Megküzdési készségek használata az étkezési rendellenességek helyrehozása során

Egy dolgot nem foglalkoztam az utóbbi bejegyzésemmel mit tanulhat az étkezési rendellenesség visszaeséséből megbirkózási készségek voltak. Őszintén szólva, elkezdtem, de a megküzdési képességek valóban megérdemlik a saját posztját. Amikor az elmúlt nyáron kidolgoztam az étkezési rendellenességek helyreállítási tervét, szó szerint kétoldalas listám volt a megküzdési képességekről, amelyeket használni kellett, amikor úgy éreztem, hogy étkezési rendellenességet akarok használni, vagy önkárosító késztetések. Félelmetes, ugye?

Nos, egyfajta. Ha két vagy három, vagy tíz oldalas megküzdési képességekkel rendelkezik, az nem az Ön számára fog tenni semmit étkezési rendellenesség felépülése hacsak nem valóban használja őket.

Egy dolgot ki kell értékelnem, miközben beléptem étkezési rendellenesség kezelése, ezúttal a megbirkózó képességeim - melyik működik, melyik nem, mi a könnyen elérhető, és amely valamivel több munkát igényel.

Egy másik dolog, amelyet el kell ismernem magamnak, az a tény, hogy amikor megbirkózási készségeket használok (ami minden az idő 50% -át), néha csak ezt teszem, mert azt akarom mondani, hogy „De én megbirkóztam készség! És nem működtek! ”Miután elköteleztem magam. Vagyis „felhasználom” a megküzdési képességeimet, de gondolkodásom alatt azt gondolom: „Inkább futok / korlátozok / tisztítok / vágtok / bármit is.”

Táplálkozási rendellenességek

Két legfontosabb dolog, amit tudnod kell

Tehát egy dióhéjban megtanultam az étkezési rendellenességek gyógyulásában használt megküzdési képességeket: Meg kell találni azokat, amelyek működnek, és azokat azzal a szándékkal kell használni, hogy ne vegyenek részt viselkedés.

Hadd mutassam neked néhány megbirkózó képességet, amelyekkel jöttem fel tavaly nyáron:

• levelet írjon egy barátjának, amely bátorítást igényel
• készítsen papír hópehelyet
• játssz ostoba gitttel
• hallgatni a klasszikus zenét
• dobj jég
• összerakni egy telefonkönyvet

Ezek közül néhány számomra hatékonyabb, mint mások. Ha olyan helyen vagyok, amikor kétségbeesetten akarok vágni vagy órákat tölteni az edzőteremben, nevetséges az a esélyem, hogy olyan helyen vagyok, hogy bármilyen koherens, sokkal kevésbé biztató levelet írhatok. Hasonlóképpen, ha én vagyok küzd az önkárosító készségekkel, valóban hasznos-e ollóval papír hópehely létrehozása - vagy csak még inkább kísértés?

Az egyik dolog, ami számomra igazán jól működik, a fizikai felszabadulás. Ez az oka annak, hogy a futás és a vágás mindig is voltak ilyen hatékony (bár természetesen káros) megküzdési képességeim számomra. Ha szorongó vagy ideges vagyok, ezt az érzelem valahogy szabadon kell engednem a testemből. Ezért a telefonkönyv bemásolása vagy a jég dobása nagyszerű megbirkózási képesség számomra. Az az érzésem, hogy elpusztít valamit anélkül, hogy ténylegesen elpusztítanám valamit, amely valóban fontos (mint például, tudod, magam).

És a két megbirkózó képesség nagyszerűsége az, hogy szinte a nap bármely szakában elérhetőek számomra, függetlenül attól, hogy hol vagyok. Persze, a főnököm (aki szintén apám) úgy nézhet rám, mintha kissé hűséges lennék, ha elkezdek jégt dobni a bolt falaihoz, de meg tudtam csinálni. És ez minden bizonnyal jobb, mint az étkezési rendellenesség viselkedése.

Ami felveti a második ponthoz: A megküzdési képességeidet azzal a szándékkal kell működtetned, hogy nem dolgozol magatartásban. Ha belemegy a gondolatba, hogy „Nos, inkább én lennék [bármi]”, akkor a kudarcba esett, mielőtt elkezded. Ezzel a hozzáállással beállítja magát, hogy úgy gondolja, hogy a megküzdési képessége nem olyan jó, mint bármilyen magatartás, amellyel részt venne. Ebben az esetben hagyja ki a megküzdési képességeket és folytassa a viselkedést. Tényleg - takarítson meg magad az erőfeszítést.

A helyreállításban a hozzáállás minden. Miután megtudta, hogy a megküzdési képességek miként működnek az Ön számára, valóban azt akarja, hogy mások is működjenek. A megküzdési képességekkel kapcsolatban itt az ideje, hogy túlságosan optimista legyen, még akkor is, ha egyáltalán nem a természetében van.

Megküzdési képességeid akkor működnek, ha ad nekik esélyt. Keresse meg azokat, amelyek működnek az Ön számára (és ez határozottan próbálkozás és hiba kísérlet), majd izgatottan - A hatékony megküzdési képességek listájával egy lépéssel közelebb állsz az étkezésed teljes felépüléséhez rendellenesség.

Melyek a megküzdési készségek, amelyek hatékonynak bizonyultak az étkezési rendellenesség viselkedésének elkerülésében?