Az érzelmi önkárosodás dolog? A mentális önkárosodás jelei

Amikor az "önkárosodás" szót halljuk, gyakran az önmaguk által okozott fizikai sebekre gondolunk. A negatív gondolkodási minták ugyanakkor éppúgy kárt okozhatnak mentális egészségünkben, és hosszú távon súlyos problémákhoz vezethetnek. Az érzelmi és fizikai önkárosodás sok szempontból hasonló lehet, és gyakran együtt járnak egymással.

Mi az érzelmi önkárosodás?

Akárcsak a fizikai öncsonkítás, az érzelmi önkárosítás is a megküzdés egészségtelen formája. A mentális önbántalmazás akkor fordul elő, amikor olyan romboló gondolatokkal és magatartással szabotáljuk magunkat, amelyek károsak az érzelmi jólétünkre. Gondolod-e valaha, hogy nem vagy elég jó, vagy nem méltó a szerelemre? Talán a tükörbe néz, és utálja, amit lát? Mi lenne, ha másnak tetszik a saját költségén, vagy újabb bántalmazó kapcsolatba kerülne?

Én például az úgynevezetttel küzdök Imposter szindróma, ami azt jelenti, hogy csalásként érzem magam a professzionális helyzetekben, és örök önbizalom érzéseim követik, mint egy árnyék. Ezek a példák az érzelmi önkárosodás jelei, amelyek depresszióhoz, szorongáshoz, függőséghez, étkezési rendellenességekhez vagy fizikai önkárosodáshoz vezethetnek.

Az érzelmi önkárosodás formái

Elménk lehet a legrosszabb ellenségünk, és érzelmi önkárosodásunk olyan egyedi lehet, mint mi. Az érzelmi önkárosodás leggyakoribb jelei általában a következő kategóriákba sorolhatók:

• Önkritika: Belső kritikusunk birtokolja, aki mindig csökkenti eredményeinket és minden fordulóban szégyentel bennünket. Kínzunk magunkat bizonytalanságainkkal, hatékonyan gátolva teljes potenciálunkat.
• Rossz önkép: A belső kritikusunkhoz hasonlóan a belső testünk lerázója is torzítja önmagunk felfogását, de felületesen. A testünkkel szembeni negatív gyűlölet érzékenységgel felmelegít minket, ami alacsony önértékeléshez, vagy ami még rosszabb, étkezési zavarokhoz vezet.
• Legrosszabb esetek: Elménk is torzíthatja a külvilágot. A szorongást állandó félelmekkel és aggodalmakkal tápláljuk a jövő miatt, mások ítélete vagy kudarc miatt.
• Viselkedési minták: Az érzelmi önkárosodás vonatkozhat bizonyos ismétlődő viselkedésekre is, amelyek hosszú távon ártanak bennünk. Például a határok hiánya lehetõvé teszi mások számára, hogy kihasználják bennünket, amikor nárcistákat választanak a partnerek számára, vagy olyan rossz szokásokba kerülhetnek, mint a túlzott ivás.

Hogyan állítsuk le az érzelmi önkárosodást

A jó hír az, hogy megszabadulhat az érzelmi önkárosodástól. De először is fel kell ismernie ezeket a gondolkodási mintákat annak függvényében, hogy melyek azok, és be kell vallania, hogy ezt csinálja magának. Miután megismerte érzelmeit és azok kiváltó okát, képes lesz egészséges megküzdési mechanizmusokat kifejleszteni.

A pszichoterápia és az éberség mind segíthet legyőzni az érzelmi önkárosodást. A következő napi emlékeztetőket is hasznosnak találtam a gyógyulásom során:

• Adj magadnak valamit a nemrégiben elvégzett munkáért.
• Legyen büszke arra, milyen messzire jöttél.
• Rendben, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek. Nem sikerült!
• Rendben, ha néha nem mondom.
• Gyönyörű vagy, szerettek, és elég jó vagy.

Érzelmi önkárosodástól szenved? Tudassa velünk a megjegyzésekben.