Hogyan használom az 5 másodperces szabályt, hogy önkárosítóvá váljak

Az ötödik szabály nemcsak arról szól, hogy ételt szedjünk a földről. Ez egyben Mel Robbins kiváló könyvének a címe. Segíthet számos pozitív változás létrehozásában az életében, például önkárosodásmentessé válásában. Miről szól ez a szabály, és hogyan használhatja az 5 másodperces szabályt a harcra önkárosítás sürgeti? Mindent elmondok erről ebben a bejegyzésben.

Az önkárosító késztetések ellenőrzésére szolgáló 5 másodperces szabály használata

Mel Robbins szerint¹ csak öt másodpercig tart programozza át az agyát és tartós változásokat hajtson végre az életében. Lehet, hogy kissé távolinak tűnik, de ezt az egyszerű koncepciót a tudomány is támogatja. Legtöbben nem vesszük észre, de az agyunk úgy van bekötve, hogy megvédjen minket az ismeretlentől.

Abban a pillanatban, amikor ki akar válni egy rossz szokásból, legyen az túlevés, végzet görgetése telefonján, miközben dolgoznia kellene, vagy valóban, bántani magad, az agyad közbelép, hogy szabotálja és megakadályozza kijutni a komfortzónádból. Ez azért van, mert sokkal könnyebb a meglévő szokásainkba esni, mint újakat létrehozni.

Ez az, amit agyunk „alapértelmezett módként” ismer. Mindannyian ott voltunk; kinézel az ablakon, kifogással állsz elő, hogy szörnyű az idő, ezért meggyőzöd magad arról, hogy futni kimenni nem jó ötlet (és ott van az újévi fogadalom is).

A jó hír az, hogy egy egyszerű trükkel kitörhet az agybörtönből. Mindössze annyit kell tennie, hogy visszaszámol öttől egyig, majd intézkedjen. Így létrehozza azt, amit a pszichológusok belső kontrollhelynek neveznek.² Leegyszerűsítve: abbahagyja a túlgondolkodást és átprogramozza a viselkedését.

Ezt a technikát kezdtem használni irányítsd az önkárosító késztetéseimet, és hadd mondjam el; úgy tűnik, eddig csodákra képes. Arra szeretnék bátorítani, hogy próbálja ki ezt az egyszerű trükköt magának. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy ártana magának, számoljon ötöt az egyikre, majd azonnal tegyen valami mást. Például használja az alternatív megküzdési stratégiákat, például a rajzolást, a ficánkolást vagy bármit, ami a legjobban eltereli a figyelmét.

Önkárosítóvá válás új szokások felépítését jelenti

Ennek a szabálynak az újbóli gyakorlása elősegíti a régi szokásodat, amely szerint új magaddal ártasz magadnak. Ez nagyon fontos, mivel nem tudjuk megváltoztatni azokat a dolgokat, amelyek kiváltanak minket, és nem tudjuk eltüntetni az érzelmeinket.

Ahogyan nem gondolhat ki a depresszióból, nem hagyhatja abba az önkárosító késztetéseit. De mindig kiválaszthatja, hogyan viselkedjen, ami szerintem hihetetlenül felhatalmazó felismerés.

Ennek az öt másodperces technikának a használata a kiindulási rituáléként is szolgálhat, amely segít új szokásod kibontakoztatásában. Mel Robbins szerint a visszaszámlálás megszakítja a gondolkodásodat és a viselkedési mintádat, és aktiválja a szükséges energiát. Csak imádom, milyen egyszerű ez. Remélem, hogy ez inspirál hozzon létre egy pozitív változást és végül önkárosítóvá válnak.

Olvastad Az ötödik szabály Mel Robbins írta? Ezt vagy hasonló technikát alkalmaz az önkárosító késztetéseivel szemben? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Források:

1. Robbins, M., “Az ötödik szabály.” Savio Köztársaság, 2017. február.
2. Heinstrom, J., “Az ellenőrzés helye.” A félelemtől az áramlásig, 2010.