Önkárosodás mentes: Újévi fogadalma

2020 végre a végéhez közeledik, így óhatatlanul az újévi határozatok állnak a láthatáron. Az önkárosítás mentessége hatalmas elkötelezettségnek és nagy nyomásnak tűnhet január elsejétől kezdve magára. Ha azonban kisebb feladatokra bontja azokat, amelyek egyszerre érezhetők és nem túl elsöprőek, reális célzattá válhat.

Az újévi fogadalmak hatalma

Éppen túléltünk egy különösen kihívásokkal teli évet, tele félelemmel és bizonytalansággal. A 365 napos ciklus vége sok embert arra ösztönöz, hogy nyomja meg ezt a visszaállító gombot, és kezdje újra. Van valami megnyugtató abban a gondolatban, hogy új, tiszta palánk van, és jó okunk van (bármennyire is önkényes), hogy elkötelezzük magunkat valamire, ha a naptári évben a következő számjegyre lépünk.

A naplózás önkárosító gondolatok kezelésére történő felhasználásáról szóló cikkemben megvitattam az érzelmek papírra történő kirakásának terápiás hatásait. Bizonyított, hogy sok ember számára működik, mivel számos előnye van az ember mentális egészségére, a szorongás megfékezésétől az egészséges megküzdési mechanizmusok kifejlesztéséig. Miért ne használhatná ugyanazt a technikát az újévi fogadalmak elkészítéséhez?

Arra bátorítalak benneteket, hogy vegye elő naplóját, füzetét vagy csak egyetlen darabot, amelyet egész évben megőrizhet és hivatkozhat rá. Most írja le azt a célját, hogy 2021-ben önkárosítóvá váljon, de legyen konkrét. Hogy néz ki? Hogyan akarod ezt elérni?

Jó nagyot álmodni, de a hatalmas, általános célok gyakran elbátortalanodhatnak, vagy akár a kudarc elé állíthatják az indulástól. Ezért ahelyett, hogy azt írnád, hogy "önkárosítóvá válok", azt mondhatod, hogy "gyakorlom mindennapi tíz perc figyelem, hogy legközelebb megalapozzam magam, amikor késztetést érzek rá önsérülés. "

Ez csak egy példa, mivel az éberség lehet, hogy egyáltalán nem működik az Ön számára, de ez rendben van. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy elkészítse saját önkárosító helyreállítási tervét, amely megfelelőnek érzi magát. A célok kitűzésekor ügyeljen arra, hogy betartsa a SMART kritériumokat, amelyek rövidítése a következő:

• Különleges: Például az éberség gyakorlása az önkárosító stratégia részeként.
• Mérhető: Adjon magának időkeretet, például gyakoroljon tíz percet minden nap.
• Elérhető: Az önkárosítás mentes túl homályos, ezért állítson elő olyan mini-célokat, amelyeket könnyebben elérhet.
• Reális: Arra törekszünk, hogy önkárosításmentesek legyünk, de azt mondani, hogy "soha többé nem fogok önkárosítani", a legtöbb ember számára nem biztos, hogy nagyon praktikus. Az is visszatarthatja, hogy folytassa a gyógyulási utat, ha ütközéseket tapasztal az út során.
• Időhöz kötött: Egy év múlva ellenőrizze a fejlődését, és legyen büszke arra, milyen messzire jutottál.

2021-ben önkárosítóvá válni

Most, hogy arról beszéltem, hogyan lehetne úgy kezelni újévi állásfoglalását, hogy az kevésbé homályos és jobban elérhető legyen, hadd mondjam el, hogyan tartsa be ezt. Ebben a videóban megosztom az önkárosításmentes stratégiámat és a visszaesések kezelését:

Végül szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, hogy elolvasta az idei bejegyzéseimet. Várjuk mindannyian az újrakezdést, és remélhetőleg egy sokkal jobb és egészségesebb új évet.

Van újévi fogadalma? Tervezi, hogy 2021-ben önkárosítóvá válik? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.