Hogyan tehetjük meg az önkárosodás utáni helyreállítást?
Számos mérföldkő vezet az önkárosodás helyrehozásának korai szakaszaihoz. Először is, a probléma felismerése. Másodszor: annak elismerése, hogy valamit meg akar tenni a problémával kapcsolatban. Harmadszor, ténylegesen lépéseket tesz a probléma megoldására. Negyedszer, végül eljutunk egy olyan ponthoz, ahol az önkárosodásból való visszatérés érdekében tett erőfeszítéseinkből megszerezhető többlet felülmúlja a önkárosító maga.
Ezen a ponton érkezés hatalmas eredmény. Hónapokra vagy akár évekre is szükség lehet, hogy odakerüljenek.
De most jön a trükkös rész. Az önkárosodás helyreállításának korai szakaszaiba való tisztítás csak tiszta szemcséket igényel. A helyreállítás fenntartása azonban kissé finomabbá válhat.
Az önkárosodás tartósításának kulcsa
- Hozzon létre valamilyen elszámoltathatósági mechanizmust. Amikor az emberek azt javasolták, hogy találok egy „elszámoltathatósági partnert”, aki segítsen nekem az önkárosodás felépülésében, automatikusan gondolkodom ugrott az a személy, akiben legjobban bíztam, legközelebb éreztem magamhoz, és akit ismertem szeretne és támogatna, bármi is legyen, de soha működött. Azt tapasztaltam, hogy a legjobb ember, aki elszámoltatható engem nem az volt, akit tudtam, hogy megbotlik, ha felcsúszok, hanem az a személy, akitől a leginkább féltem, hogy felfedje a csúszását. Ez egy finom egyensúly valaki között, akitől fél a csalódás, és olyan személy között, akitől nem fél attól, hogy elrejtse magát.
- Készítsen készenléti tervet a nagy stresszhelyzetekre. A gondolatok és sürgetések napi szintű kezelése könnyebbé válik az idő múlásával. A pillanatokban intenzív stressz és szorongás hogy ezeket a gondolatokat és ösztönöket nehezebben fogják kezelni, mivel az elmétek kétségbeesetten keres egy ismerős megkönnyebbülést. Ezekre a helyzetekre kell felkészülnie. Ez a készenléti terv mindenkinek másképp fog kinézni. Jobban ismeri magát, mint bárki más, és ha hazudik magadnak arról, hogy mi lenne a legmegfelelőbb, akkor csak önmagadnak fog bántani.
- Légy felkészült a visszaesésre. Éppen amire szükség van egy készenléti tervre nagy stresszhelyzetek, relapció esetén készítsen készenléti tervet is. Ez nem egy vereséglista hozzáállás. Ez egy proaktív és felelősségteljes feladat, amely felelősséget vállal a helyreállításért. Ez az ön felhatalmazás. Még a visszaesés lehetőségének tagadása is megtévesztő.
- Éld el a gyógyuláson kívüli életet. A fent leírt összes feladat elvégzése sok időt, energiát és erőfeszítést igényel. Előfordulhat, hogy egyfajta vezetői szerepet tölt be, felügyeli a helyreállítást és folyamatosan újraértékeli annak előrejelzését. Fontos az érdeklődés, a hobbik és a kapcsolatok ápolása, amelyek az önkárosodás közben szenvedtek. Az önkárosodás kétségkívül nagy lyukat hagyott az életében, és fontos, hogy kitöltse azt azzal, ami számodra legfontosabb.
- Mindig döntsön úgy, hogy soha nem tér vissza. Bármilyen nehézséggel is szembesül - még akkor is, ha ez a probléma visszaesik - soha ne hagyja, hogy elköteleződjön a helyreállással. Az önkárosodás helyreállításának élete a végső és folyamatos cél. Mindaddig, amíg soha nem veszíti szem elől a célt, az életed tovább mozog ebben az irányban, bármi más is történik.
