3 tipp a munkahelyi depresszió kezelésére
Hogyan tudsz megbirkózni a depresszióval a munkahelyen? Végül, depresszió elég nehéz önmagában foglalkozni, adjon hozzá egy stresszes munka és az élet nagyon hamar megnehezülhet. Fontos, hogy minden depresszióban szenvedő egyén megtanuljon egy bizonyos feladatot megküzdési mechanizmusok hogy segítsék őket a munkahelyi depresszió kezelésében. Mert ugyanúgy, mint egy természeti katasztrófa, a depressziós epizód akkor üthet téged, ha a legkevésbé van felkészülve kezelésére. Vessen egy pillantást három egészséges megküzdési mechanizmusra, amelyek segítségével megbirkózhat a munkahelyi depresszióval. Mindegyik számomra dolgozott, és remélem, ők is ugyanolyan jól működnek majd neked.
3 tipp a munkahelyi depresszió kezelésére
- Tartson naplót az asztalán -Akár szituációs depresszióval vagy akár klinikai depresszió, előfordulhat, hogy hasznos lehet napló vezetése az epizódok nyomon követésére. Személy szerint azt javaslom, hogy tartson napi naplót, hogy általában tisztában legyen a depressziós epizódok gyakoriságával és időtartamával. Tudom, hogy ezt nem könnyű minden nap megtenni - magam sem tudtam két hónapnál hosszabb ideig tartani a naplómat -, de feltétlenül figyelje meg az egyes depressziós epizódokat. Ennek két előnye van: az egyik képes szellőzni gondolatainak és érzéseinek, ami egyébként csak azok, akik képesek megengedheti magának, hogy egy terapeuta megtehesse, és kettő, ha részletesen leírja a fájdalmát, akkor másként, remélhetőleg pozitívan láthatja azt, fény. Ez a gondolkodásmód változása motiválja Önt, hogy keresse meg a fájdalom enyhítését.
- Ismerje meg a depresszió kiváltó okaitA depresszió kiváltója bármilyen helyzet vagy körülmény, amely depresszió epizódját okozza. Az én esetemben túl sok szűk határidő és munkahelyi zaklatás Mindig spirálissá teszem a depressziót. Tehát minden tőlem telhetőt megteszek, hogy ne vállaljak több munkát, mint amennyit tudnék kezelni. Ami a zaklatást illeti, megtagadom a durva és jogosult ügyfelekkel való együttműködést, mert tudom, hogy potenciális zaklatók. Időnként nagyon nehéz döntést kell hozni, mivel ezek közül az ügyfelek közül néhány jól fizet, és íróként mindig több pénz jár jó dolog. De ragaszkodok a fegyvereimhez, mert tudom, hogy inkább jobb lelkiállapotban lennék, mint hogy extra pénzt keresnék. Abban a ritka esetben, amikor problémás ügyfelet veszek fel, mindent megteszek mentálisan leválasztani tőlük. És mint olyan ember, aki szereti kapcsolatba lépni az emberekkel, ez nem jelent feat, de valahogy megteszem.
- Töltsön el némi minőségi "időt" -A depresszió olyan állapot, amely arra készteti bennünket, hogy magunkban legyünk, és ezt kell tennie kis adagokban a munkahelyén. Ha aggódik amiatt, hogy magányos és durva szembesül, mindig úgy tehet, mintha telefonhívást kezdene, és néhány percet magának is tartana. Pro tipp: Csatlakoztassa a fülhallgatóját, tegyen némi nyugtató zenét, és szerezzen magának D-vitamint ebéd utáni gyors sétára. Noha ez nem mindig segíti a hangulat felemelését, sokkal jobb megoldás, mint a kollégákkal való szocializáció. Miért? Mert az energiaszintje már alacsony a depresszió miatt. A kollégákkal való beszélgetés és úgy tesz, mintha minden normális lenne, sok érzelmi energiát fogyaszt. Ha 10 perc alatt önmagát lemegy, az újratöltheti az elemeket.
Mahevash Shaikh egy évezredes blogger, szerző és költő, aki mentális egészségről, kultúráról és társadalomról ír. Annak érdekében, hogy megkérdőjelezzék a konvenciót, újradefiniálja a normát. Megtalálhatja a a blogja és tovább Instagram és Facebook.
