Megbirkózni a társadalmi szorongási tippekkel: Mindenesetre és mindenesetre a hatalom!
Egyszer régen egy nő, aki magabiztos volt a színpadon, részt vett egy TEDx rendezvényen. A nő végigpördült a tömegben, hogy megtalálja helyét, és betelepült. A felszólalók vonzóak voltak, a témák sokszínűek voltak, és ő figyelmesen ült. Az első szünetnél a nő kilépett friss levegőért. Kivéve, hogy nem volt friss és nincs levegő. Mindenki más volt a levegőben. Úgy találta, hogy elnyeli a tömegben, és minden alkalommal, amikor helyreállította a személyes térét, a haliskola ismét beköltözött, mint egy mozgó fal. Minden szünetét néhány pillanatnyi csendre tölti. A halak még az épület kifelé sem hozták meg a darabot, a halak egyszerűen újabb utat találtak az "ételhez". A történet asszonyom én vagyok, és a történet a társadalmi szorongásról, a pánikról és a PTSD (poszttraumás stressz rendellenesség) hatásáról az kitartás képességére.
A társadalmi szorongás, a PTSD / pánik a testemre megnyilvánulása változó, de a leggyakrabban izzadást, sekély légzés, remegés az egész testemben, hiper éberség a személyes teremen és a verseny impulzus. A legtöbb nap az önelégítő mechanizmusaimmal tudom felhasználni a biztonságérzet helyreállítását: jógiás légzés, csendes hely megkeresése, izmaim fokozatos relaxációja, zentangle stb. Ez a nap NEM volt a napok egyike, legalábbis nem a haltálban. Ennek ellenére két fontos ígérettel tettem életemet mentális egészségügyi diagnózisokkal kapcsolatban:
1. Örömmel fogom élni az életem annak ellenére, hogy a diagnózisaim mellett éltem.
2. Őszinte vagyok azokban az időkben, amikor az erőfeszítések ellenére a sárkány meglátogat, és arról, hogy hogyan tanultam megállatni a sárkányt.
A társadalmi szorongással fennálló kapcsolat folyamatos beszélgetés.
Megtanultam BÁRMILYEN és NEM MEGHATÁROZHATÓ erőm. ANYWAY elismeri, hogy félek és fenyegetőnek érzem magam, MINDEN MINDIG tudom, hogy elhagyhatok egy esemény, ha szükségem van rá, és bár csalódás lehet jelen, a csalódás nem az lesz nekem. Különben is, én gyakran sétálok át a tűzön, mintha nem a céljaim felé haladnék. Megtanultam, hogy az sem, hogy ezen a ponton túl NE mondjam magam, az szintén rendben van.
Végrehajtom a változásokat: Egy rendezvény előtt megnézem a helyszínt, időt vesz igénybe a kijárat keresésére és a forgalom meghatározására. Hozzáadtam egy fehér zaj alkalmazást a telefonomhoz, és készen állok a fülhallgatóra, amikor a zaj túlsúlyos lesz. Kidolgoztam egy kódszót a barátaimmal, amely lehetővé teszi számukra, hogy megtudják, mikor vagyok túlterheltek: "Szükségem van egy csendes pillanat ", majd használjon egy olyan skálát, amely lehetővé teszi a velem lévő személy számára, hogy megtudja, milyen magas a szorongás van. Bármi, ami egy 7-nél nagyobb, azt jelenti, hogy az összes megküzdési mechanizmust működtem, de ezek még nem segítették. Nyolc azt jelenti, hogy fel kell készülni a távozásra, kilenc azt jelenti, hogy el kell mennünk, tíz azt jelenti, hogy el kell vinni a kórházba.
Az expozícióterápiának megvan a maga helye.
A választás mindazonáltal átélhet bennünket a félelmünkön. Az öntudatosság ugyanakkor nem igényli átlépést olyan mértékben, hogy fokozza a félelmünket. A mentális egészség helyreállításának kulcsa az, hogy felismerjük azt, ami létezik, csinálunk mindent, amit tudunk, és szeretjük magunkat ahhoz, hogy megbocsáthassunk és újrakezdhessünk. Néhány nap nem kell küzdenünk a kimerültség ellen.
„Az élet félelemből készül. Egyesek napi háromszor félelmet esznek. Vannak, akik félelmetes levest esznek minden étkezéshez. Néha eszem. Amikor ők hoznak nekem félelmet levest enni, megpróbálom nem enni, megpróbálom visszaküldeni. De néha attól félek, és különben is ennem kell.
― Martin Amis, Más emberek
Hogyan tudsz megbirkózni a társadalmi szorongással?
Források: Jó légzés https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU
Fehér zaj alkalmazás: Fehér zajfény
Zentangle - kreatív meditáció: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = cikket & id = 7 & Itemid = 117
