Nyaralás, ha határokon átnyúló személyiségzavarok vannak
Határokon átnyúló személyi rendellenességgel járó vakáció további kihívásokat jelenthet. Néhány évvel ezelőtt, amikor Franciaországban nyaraltam a barátommal, azt tapasztaltam, hogy az éjszaka közepén a fürdőszoba padlóján sírom, hogy egyre jobban bajba kerüljenek és vágyakozom otthonba. Szeretem nyaralni, és szerencsés vagyok új helyeket felfedezni, de vannak olyan idők, amikor a távozás további kihívásokat okoz nekem a határvonalú személyiségzavar (BPD).
3 tipp a nyaraláshoz, ha határokon átnyúló személyiségzavarok vannak
1. Csomagolás és felkészülés a BPD vakációkra
Ha otthon vagyok, akkor nehéz lehet, mert nem tudok gondolkodni olyan dolgokon, amelyeket segíteni kell nyugodj meg, amikor szorongom. Ezek a dolgok a művészeti anyagoktól kezdve, amelyeket biztonságosan kifejezem az érzéseimnek, a zuhanyig, amelyet a feszültség enyhítésére használnak, és a jógaszőnyegemen, melyeket bármikor letehetek. Hasznos a csomagolás előre megtervezése, tehát megtalálhatom a hordozható cikkeket. Miközben otthon sok kézműves anyag van a kezeimben, egy vázlatfüzet és egy maréknyi ceruzák, amelyek a bőröndömbe vannak ragasztva, szinte ugyanolyan jó néhány hétre.
Utazás előtt megbizonyosodom arról, hogy letöltöttem-e minden zenét, podcastját vagy TV-epizódját, amelyeket szüneteltetve vagy elvonja a szorongó gondolatokat. Ugyancsak győződöm meg arról, hogy harapnivalókat csomagolok, mivel éhes vagyok valóban csökkenti az ellenálló képességemet intenzív érzelmek, fejhallgató és elegendő meleg ruha, mivel hideg tényleg befolyásolja a hangulatomat.
2. A kommunikáció fontossága a nyaralás során a BPD tüneteimről
A határon átnyúló személyiségzavar miatt alapvető fontosságú, hogy én gyakran és hatékonyan kommunikálni amikor nyaralok a környező emberekkel. Megállapítottam, hogy sokkal hatékonyabb, ha egyértelműen megfogalmazom igényeimet és érzéseimet, mielőtt spirálisan elkerülnék az ellenőrzést. Sokkal inkább hasznos mondani például: "Fáradtnak érzem magam, ha hasznos lenne egy rövid pihenés", mint annyira elárasztani, hogy este összeomlok.
Az ütemezés egy időben önmagában is hasznos, mivel a társadalmi helyzetek gyakran a legnehezebbek a BPD-m számára. Ha későn maradok, vagy van olyan járatom, amely bekapcsol a kis órákban, késői alvást tervezek anélkül, hogy bűntudatom lenne. Az alvás számomra nem tárgyalható lelki egészségem miatt.
3. Megtanulni megbirkózni BPD terapeuta nélkül vakáció alatt
Régen nehéz volt távol lenni a terapeutamtól a vakáció alatt (vagy amikor nyaralni ment). A múltban nagyon törékenynek éreztem magam heti vagy hetente kétszer végzett terápiás ülés nélkül. Az utóbbi időben azonban megtanultam megbirkózni a BPD-vel jobban tudok kezelni anélkül, hogy egyszerre néhány hétig látnám a terapeutamat.
A múlt hónapban nyaraltam Lengyelországba. Gondosan csomagoltam, (többnyire) kezelhető ütemtervmel rendelkeztem, és egyértelműen közöltem az igényeimet az utazás során. Örülök, hogy elmondhatom, hogy a nyaralás során a BPD miatt nem voltak komoly érzelmi zuhanásom, és ahelyett, hogy visszatértem levezetésre, ahogyan gyakran csinálok, visszatértem, és frissültem.
