Kognitív terápia a depresszió számára
A depresszió pszichológiai kezelése (pszichoterápia) többféle módon segítheti a depressziós egyént. Először, a támogató tanácsadás enyhíti a depresszió fájdalmát, és foglalkozik a depresszióval járó reménytelenség érzéseivel. Másodszor, a kognitív terápia megváltoztatja a pesszimista ötleteket, az irreális elvárásokat és a túlzottan kritikus önértékeléseket, amelyek depressziót idéznek elő és tartják fenn. A kognitív terápia segít a depressziós embernek felismerni, mely életproblémák kritikusak, és melyek kisebb jelentőségűek. Ez elősegíti a pozitív életcélok és a pozitív önértékelés kialakítását. Harmadszor, a problémamegoldó terápia megváltoztatja az ember életét azon területeken, amelyek jelentős stresszt okoznak és hozzájárulnak a depresszióhoz. Ehhez szükség lehet magatartási terápiára a jobb megküzdési képességek fejlesztéséhez, vagy interperszonális terápiára, a kapcsolatok problémáinak megoldásához.
Első pillantásra ez tűnhet úgy, mint hogy a depresszió kezelésére több különféle terápiát alkalmaznak. Mindezen intervenciókat azonban a kognitív kezelési megközelítés részeként használják. Egyes pszichológusok a kognitív-viselkedésterápia kifejezést használják, mások ezt a megközelítést egyszerűen kognitív terápiának hívják. A gyakorlatban mind a kognitív, mind a viselkedési technikákat együttesen alkalmazzák.
Egyszer régen a viselkedésterápia nem fordított figyelmet a megértésekre, például észlelésekre, értékelésekre vagy elvárásokra. A viselkedésterápia csak a megfigyelhető és mérhető viselkedést vizsgálta. De a pszichológia tudomány, amely az emberi gondolatokat, érzelmeket és viselkedést vizsgálja. A tudományos kutatás azt találta, hogy a felfogások, elvárások, értékek, attitűdök, önmaguk és mások értékelése, félelmek, vágyak stb. olyan emberi tapasztalatok, amelyek befolyásolják a viselkedést. Ezenkívül viselkedésünk és mások viselkedése is befolyásolja ezeket a kognitív tapasztalatokat. Így a kognitív és viselkedési tapasztalatok összefonódnak, és interaktív párként meg kell vizsgálni, meg kell változtatni vagy el kell kerülni őket.
Önértékelés
Az önértékelés folyamatban van. Felmérjük, hogyan kezeljük az életfeladatokat, és felmérjük, vajon mi csinálunk-e, amit tennünk kell, mondjuk, mit kell tennünk, vagy úgy viselkedünk, ahogy kellene. A depresszióban az önértékelés általában negatív és kritikus. Amikor hiba történik, azt gondoljuk: "összezavarodtam. Semmiben nem vagyok jó. Az én hibám, hogy a dolgok rosszul fordultak. "Amikor valaki depressziós, hajlandó vállalni a felelősséget mindenért, ami rosszul megy, és hajlandó másoknak hitelt adni azokért a dolgokért, amelyek jól működnek. A pszichológusok feltételezik, hogy a depressziós egyének önértékelése túl kritikus, és alacsony az önértékelés és a kudarc érzete.
Az élettapasztalatok értékelése
Depressziós állapotban az ember az egyébként pozitív élettapasztalat kisebb negatív szempontjaira fog összpontosítani. Például a tengerparti vakáció után a depressziós ember a hat napos nap helyett az eső egyik napjára emlékezni fog. Ha valami rosszul fordul elő, akkor a depressziós ember a teljes élményt kudarcnak vagy negatív élettapasztalatnak értékeli. Ennek eredményeként az emlékek szinte mindig negatívak. Ez tükrözi a irreális elvárásokat. Az élet egyetlen oldala sem működik úgy, ahogy akarod. Ha tökéletességre számítunk, akkor mindig csalódni fogunk. A pszichológusok segítenek az élet reális elvárásainak kialakításában, és segítenek meghatározni, hogy mire van szüksége a kívánthoz képest. Végül is a legtöbb, ami nem működik, apró dolgok. És még akkor is, ha fontos problémák alakulnak ki, megoldhatjuk a problémát, vagy átcsoportosíthatjuk, helyreállíthatjuk és újraindíthatjuk a jobb jövő reményében. Depresszióban hiányzik a remény.
Pesszimista gondolkodás
A pesszimista gondolkodás nem okoz depressziót, de úgy tűnik, hogy könnyebb lesz depresszióvá válni, ha hajlamos a pesszimizmusra nézni a világot. Végül is a pesszimizmus hajlamos arra gondolni, hogy a dolgok nem úgy működnek, ahogy kívánod, hogy nem fogják megkapni azt, amit szeretnének. A pesszimizmus táplálja a negatív kognitív torzulásokat és az önbeszélgetést. Másrészt az optimizmus úgy tűnik, hogy bizonyos védelmet nyújt a depresszió ellen.
A reménytelenség a depresszió és a tehetetlenség központi eleme. Ha rossznak tekinti, problémákkal teli világot látja, és nem gondolja, hogy bármit meg tud tenni a problémákkal, tehetetlennek fogja érezni magát. Ha nem hiszi, hogy az életed javul, ha úgy gondolja, hogy a jövő sötét, akkor reménytelennek fog érezni magát. A pesszimizmus ösztönzi az élet negatív értékeléseit. Az optimizmus megakadályozza e következtetések levonását. Valójában a pszichológusok kutattak olyan módszereket, amelyek segítségével meg lehet tanulni, hogyan lehet optimistább, mint a depresszió elleni küzdelem egyik módja.
A kognitív pszichoterápiás megközelítés összefoglalása
Először ne feledje, hogy a kognitív pszichoterápiát egyetlen weboldalon vagy néhány bekezdésben nem tudjuk bemutatni. A kognitív terápia lényege azonban annak feltételezése, hogy irracionális gondolatok és hiedelmek, a negatív események túl általánosítása, pesszimista életkép, tendencia a problémákra és kudarcokra való összpontosítás, a negatív önértékelés, valamint más kognitív torzulások elősegítik a pszichológiai problémák, különösen depresszió. A pszichológusok kognitív terápiát használnak annak meghatározására és megértésére, hogy ezek a kognitív torzulások hogyan befolyásolják az életed. A kognitív terápia segít megváltozni, így ezek a kérdések nem fogják uralkodni az életedben. Ha túlterheltnek érzi magát, hogy az élet nem működik érted, és nem tudja, mit tegyen ezután, beszéljen valakivel, aki segíthet, forduljon pszichológushoz.
vissza a: A nemek közötti közösség honlapja ~ Depresszió és nemi toC
