Az önkárosító alternatívák, amelyek működnek

Íme néhány alternatíva az önkárosodásra (más néven: önkárosodás, öncsonkítás). Ezeket az eszközöket arra tervezték, hogy enyhítsék az önkárosodás vágyát, amikor legközelebb önkárosítónak érzi magát.

Önkárosító alternatívák

Megértsd magad

Mi okozza önkárosító vágyát?? Ha eljut a probléma gyökeréhez, alternatív módszereket találhat a fájdalom felszámolására, valamint a hasonló helyzetbe kerülés elkerülésének módjait a jövőben. Menj tovább, vizsgálja meg érzelmeit, amikor legközelebb önkárosítónak érzi magát, és próbálkozzon inkább az önkárosítás alábbi javasolt alternatíváinak egyikével.

Dühösnek, frusztráltnak, szorongónak érzi magát?

• Erőszak a kulcs, mindaddig, amíg nem egy élő dolgra irányul:
  Az önkárosodás alternatívájaként szétszerelheti vagy lyukaszthatja a párnát, lerázhatja a tüdejét, fel-le ugrálhat, vagy kivághat egy szóda palackot vagy más egyéb, irreleváns tárgyat. Törjen el valamit, amivel nem fogja megbánni, mert megtöri, például botokkal.
  Jelölje meg vagy szakítsa meg egy képet róla. Ez jobb, mint az igazi!
instagram viewer
• pozitivitás is jó lehet. Megtisztíthatja a szobáját vagy a házát. Vegyél egy kis gyakorlatot! Táncolj, sétálj, kocogj vagy futj, amíg kimerülsz. Sportolj vagy úszj!

Depressziós, lefele, szomorúnak érzi magát általában boldogtalanul?

• Mosás a nyugtató fürdővel kapcsolatos problémái egy másik jó alternatívája az önkárosodásnak. Jó ötlet egy lassú, pihentető merülés a fürdőolajjal vagy buborékokkal melegített kádban. Kényeztesse magát. Meg fog lepődni, hogy mit tud tenni a hangulatához. Amikor kijutsz, próbálja meg masszírozni a testápolót a karjaiba és a lábaibe, vagy a vágni kívánt helyekbe.
• Pihentető a legjobb módszer a boldogtalanság érzéseinek enyhítésére. Göndörítheti az ágyban egy könyvet, és elkerülheti egy alternatív valóságot, vagy meggyújthat egy tömjénet, és csak visszarúghat a nyugtató zene hallgatására. Hívjon egy barátot, és csevegjen, különösképp semmit. Enni finom ételeket, és estét televízión nézni vagy az interneten szörfözni.

Úgy érzi, hogy irreális, embertelen, egyedül van?

• Sért magad viszonylag ártalmatlan módon, például jég tartása vagy jég dörzsölése azon a helyen, amelyet általában vágni vagy égetni tudna. Rágjon fel forró borsot, vagy dörzsölje az orr alá a szövetet. Fogja be a csuklóját gumiszalaggal. Az önkárosodás másik jó alternatívája: hideg fürdő. Ugrás körül, a lábait a földre csapva. Összpontosítson valamire, például a légzésre vagy a szívverésre. Figyelje meg a test érzését és mozgását.

Szüksége van Focus-ra?

• Dolgozó valamire jó módszer a mentális és fizikai energiájuk koncentrálására. Tegyen valamit a számítógépen, például játssza le Tetris számítógépes programot, vagy hozzon létre egy személyes honlapot. Emellett bármilyen más hobbit folytathat, amely teljesít és koncentrálást igényel.
• Figyelmesen enni mazsolát vagy bármilyen más falatot. Mérje meg a kezét, érezze, nézzen meg apró részleteit, beleértve a textúrát is. Írja le magának. Milyen érzés? Milyen illata van? Édes vagy torta? Választhat bármilyen tárgyat a szobában, és megvizsgálhatja. Ezután írja le részletes leírását, ideértve a méretet, súlyt, textúrát, alakot, színt, felhasználást, érzést stb. Tegye bele az összes érzékét. Válasszon egy véletlenszerű objektumot, és próbáljon felsorolni 30 különböző felhasználási lehetőséget.
• Válasszon egy témát, és kutatja meg az interneten. Ez felhívja a figyelmét és új projektet ad neked, amelyen dolgozik.

Látnod kell a Vért, fel kell venni a rákot, vagy látni kell a hegeket?

• Húz a csuklóján egy piros filctollral. Öntsön vörös ételfestéket a vágni kívánt területre. Ez az önkárosító alternatíva hatékonyabb lehet, ha először melegíti fel. Festje meg magát vörös festékkel.
• Tetoválás magad használja a hennát. A henna paszta formájában folytatódik. Miután egy éjszakán át hagyta, akkor úgy veheti le, mint egy rákot, és narancssárga-piros jelzést hagy maga után.

Ha szeretne valamilyen betekintést szerezni abban, hogy miért okoz önkárosítást, vagy mi indítja el önkárosító magatartás, fogd önsérülési teszt.

A szerzőről: Vanessa, egy önkárosító, és elindította a "Vérvörös" webhelyet az önkárosodásról.

cikk hivatkozások