Tippek a depresszió legyőzésére ezen a télen

Félek ehhez a télhez. Nem pusztán az ördögi hideg és a szinte napi hótakaró vezet, hanem a depresszióom éves súlyosbodása. Míg nem diagnosztizáltak szezonális affektív zavar, Tudom, hogy a tél befolyásolja az enyém depressziós tünetek.

Küzdenek az érzéseim elvetésére irányuló késztetéssel, mondván magamnak: "Igen, mindenki utálja a tél", és valójában néhány megelőző intézkedést teszek a hangulatom fenntartására.

Határozottan fel fogom állítani a hangulatlámpát valahol a lakásom gyakran használt szobájába, és megpróbálok minden tőlem telhetőt megjegyezni, hogy használom. Lehet, hogy beállít egy időzítőt a telefonomra, hogy emlékeztessenek rá, hogy bekapcsoljam. Ugyanakkor az az érzésem, hogy pusztán ezzel nem elegendő ahhoz, hogy a leginkább kétségbeesett hangulataim fölött tartsanak. Segíts nekem az ötletviharban, ugye?

Vigyázzon a test szükségleteire, hogy segítsen a depresszióban

Az egyik dolog, amire tisztában vagyok, hogy a depresszióim néha elzsibbadnak, és elfelejtem a testem alapvető gondozását.

Ez túlságosan egyszerűnek tűnhet, de őszintén emlékeznem kell arra, hogy melegebben öltözöm ezen a télen. Az, hogy hidegen fagyasztom a depresszió mellett, nem fog segíteni. Minden alkalommal, amikor kimegyek, kalapot, ujjatlan kesztyűt és sálat kell viselnem. Talán le kellene húznom az ujjatlan ujjat egy húrra, amelyet a kisgyermekek viselnek, hogy lóghassanak a kabátom ujjain. Mindig emlékszem a kabátomra.

Van néhány lehetőségem e télen a testmozgáshoz: ha elég melegen öltözök, a hidegben való séta segít a depresszióomban. Bármely módon történő mozgatás segít a testünknek jobban működni, az egészséges elme pedig az egészséges test része. Ha bátornak érzem magam, egy darabig lapátok a havat.

Ha igazán nem érzem magam elhagyni lakását, van egy edzőmotorom, amelyet használhatom. Múlt télen még nem volt, de ezen a télen jobban felkészültem arra, hogy bármilyen időjárási korlátozás mellett gyakorolhassam.

Beat depresszió ezen a télen azáltal, hogy nem izolálja

Természetes, hogy el akarok rejtőzni az időjárástól, de ügyelnem kell arra, hogy ezen a télen ne izoláljam magam túl sokat. Igen, a szorongásom visszatartja az emberektől való lógást, de legalább beszélnem kell az emberekkel, ha túl sok az, ha elhagyom a lakásomat. Sms-nek, írásnak, telefonhívásoknak és a Skype-nek meg kell történnie. Lehet, hogy beállíthat néhány csevegési időpontot távoli barátaimmal, hogy elszámoltatható legyen. Ezenkívül jó ötlet az emberek meghívása a lakásomba. Ha nem tudok kimenni, hozzám hozhatok embereket.

Azt javaslom, hogy nézd meg a Mood Journal és arra használja, hogy az elkövetkező hónapokban megfigyelje az egészséges szokásait.

Van túlélési tippeid az őszre és a télre? Írja őket az alábbi megjegyzésekbe! Légy kreatív. Együtt harcolhatunk.

Erin Schulthies is található a Twitter, Google+, Facebook és blogja, Százszorszépek és zúzódások: A depresszió megélésének művészete.