Saját gondozási gyakorlatok és a mentális betegségből való gyógyulás (pt. 1)

Amikor először diagnosztizálnak egy mentális betegséget, akkor azt mondják - valószínűleg ugyanazon az öt percen belül -, hogy az öngondozás elengedhetetlen a stabilizálás érdekében.

Mi az önellátás és miért fontos?

Ennek a blognak a célja az az önellátás szűkítése, amelyet gyakran bemutatunk nekünk, amikor először diagnosztizálunk egy mentális betegséget. Összefoglalva: az önellátás azt a lépést jelenti, amelyet meg kell tennünk a testünk és elménk gondozása érdekében, hogy felépüljenek a mentális betegségből.

Edzés rendszeres alapon

A testmozgás mindenki számára fontos - kérdezze meg csak a házi orvosát, miért és tíz brosúrát ad neked. Nagyon nagyszerű, sőt hasznos is, ha rendelkezésére áll irodalom, de amikor mentális betegséggel él, a testmozgás különböző okokból fontos.

A testmozgás felszabadítja testünket a természetes „boldog” gyógyszer - dopamin - felszabadításáért. Amikor egy személy klinikai depressziót szenved, a dopamin és a legjobb rügy, a szerotonin szintje alacsony. Az antidepresszánsok ezen szintek „normál” szintre emelésére törekednek, de a testmozgásnak van

azonnali hatás.

A napi aktivitás akár húsz perccel növeli a dopamin és a szerotonin szintjét.

Táplálja testünket megfelelően

Megint vannak tonna A rendszeres étkezés és ivás fontosságáról szóló irodalomban leírtak szerint, de mentális betegség esetén komolyan kell vennünk ezt a kutatást és annak gyakorlati lehetőségeit. Be kell építeni a mindennapi életünkbe, igen, minden nap.

Biztosan nem vagyok a csillogó példa erre. Amikor depressziós vagyok, kevésbé tudtam élelmet vagy bármilyen átkozott vizet inni. Csak aludni és aludni akarok, és... nos, aludni még. Emellett a gyógyszerek megfelelő működéséhez a testünknek élelemre és vízre van szüksége a szabályozáshoz. Ha szeretnénk szabályozni a hangulatunkat, akkor a testünket is szabályoznunk kell.

Könnyebben mondható, mint megtörténik. Ha nehéznek találja - lehetetlenbe befektetni néhány magas kalóriatartalmú energiaitalba, amelyek sok olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre szükségünk van a legjobb képességünkhöz.

Készítsen rendszeres alvási mintát

Ó, igen, az illuzóív alvás! Úgy gondolom, hogy ez ugyanolyan fontos, mint a nekünk felírt gyógyszerek szedése. Alvás nélkül egyszerűen nem tudunk helyreállni. Valószínűleg igazat mondok, hogy miután diagnosztizáltunk egy mentális betegséget, az életünk nagyon heves volt a diagnózis előtt. Testünk és elménk fáradt! Ha a testünk beszélt, akkor valószínűleg felsikolt ránk, mondván, hogy lassítsunk le vagy feküdjünk az ágyból. Más szavakkal, nem szeretnénk beszélgetni.

Amikor kialakulunk egy „normál”, egészséges, alvásmintázat, ezt felhasználhatjuk útmutatóként arra, mikor zavarhatjuk. Életemben az alvásmintám figyelmeztet arra, hogy visszaesésem előtt bármi más megtörténjen. Elveszíthetem étvágyam egy hétig, és nem veszem észre, de ha egész éjszaka pár éjszaka vagyok, nos, ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy segítséget kérjek.

Az öngondozási gyakorlatok fontosak a mentális betegségből való kilábaláskor, és az előnyeink kihasználása biztosítja, hogy stabilok maradjunk. Következő blogom más fontos öngondozási gyakorlatokra összpontosít.

Emlékezik: Igen, Nehéz lehet annyira ébernek lenni az egészségünk mellett, de ahhoz, hogy tartós ideig gyógyuljunk, megéri.