18 módszer a szorongás csökkentésére ebben az évben

Ez az év arra, hogy megtalálják a szorongás csökkentésének módját. Valószínűleg már ezen a munkán dolgozik, ami azt jelenti, hogy fejedben van. Lehet, hogy már tapasztaltál sikereket, és ebben a lendületben építhetsz ebben az évben. Előfordulhat, hogy kudarcok és nehézségek vannak megszabadulva a gondoktól, félelmektől, társadalmi szorongástól, versenyzéstől vagy rögeszmés gondolatok, és a számtalan hatás és szorongás tünetei. Ezért fontos egy új évet ünnepelni. Az új év az új kezdet jelképe. Megtanulhat új módszereket a szorongás csökkentésére 2018-ban.

Gondolj a szorongásra, mint az újévi labda, amely esik a New York City Times Square-ben. Az a feje fölött lebegett. Nehéz. Drága (költségek számítanak neked belső béke és öröm valamint a korlátozások nélküli élethez való jogot). És csökkenni fog. Leesni fog, mert meg fogja nyomni a gombot, hogy leesjen. Amikor eléri a talajt, akkor a te szintjén lesz, és megteheti a szükséges lépéseket, hogy elküldje tőled. Te vagy az, aki ezt az egész folyamatot végrehajtja. Ehhez csak különféle „gombokra” vagy eszközökre van szükség. Őszinte újévi ajándékként a 18 szorongás csökkentésére kínálom Önnek az idei évét.

18 módszer a szorongás csökkentésére 2018-ban

1. Készítsen egy látótáblát vagy vizualizáljon egy naplóban. Milyen lesz az életed, amikor eltűnik a szorongás? Légy alapos, légy konkrét, és hisz benne.
2. Gyakorold az éberséget. Amikor szorongása felgyullad, húzza el gondolatait a szorongástól és azon, ami körülöttünk zajlik.
3. Hozzon létre egy napi rituálét. Először reggel, utoljára lefekvés előtt, vagy valamikor közt, vegyen egy kis szünetet, hogy teát élvezhessen, könyvet olvasson, vagy egy illatos gyertyát gyújtson be - bármit is talál stresszt és szorongást csökkentőnek.
4. Kövesse a rutinot. A kiszámíthatóság enyhíti a szorongást.
5. Határozza meg értékeit. Amikor tudja, hogy mi fontos az Ön számára, tehetsz lépéseket annak megvalósítására. Ez hosszú utat jelent a szorongás kezelésében, amely az érzelmek elvonulásának vagy az értékekkel való szinkronizálásból fakad.
6. Tegyen elkötelezett lépéseket. Határozza meg, hogy mit fog tenni, hogy elrejtse tőle a szorongási labdát.
7. Elfogad ez a szorongás nem tűnik el teljesen. Amikor elfogadja ezt, abbahagyja az elleni küzdelmet, így energiát és időt szabadít fel más dolgokra. Ironikus módon ez a szorongás csökkentésének egyik módja.
8. Válassza el magát szorongástól, így nem vagy beleolvadva vele. Te nem a szorongása vagy, a gondolataid sem. Nagy különbség van a következők között: „Szörnyű vagyok a társadalmi helyzetben” és a „Gondolkodom, hogy szörnyű vagyok a társadalmi környezetben”.
9. Tkis lépéseket tesz. Határozza meg, milyen apró lépéseket tehet minden nap a látás és az értékek felé, és a szorongástól való távolodáshoz.
10. Ismerje meg magát. A szorongás megpróbálja átvenni identitásunkat. Visszavonom. mik az erősségeid? Hogyan tudod felhasználni erősségeidet a szorongás elmúltához?
11. Csökkentse a stresszt. A stressz hozzájárul a szorongáshoz, ezért figyelje meg a stressz szintjét. Ha szükséges, végezzen beállításokat és változtatásokat.
12. Ismerje meg szenvedélyeit. Mit szeretsz? Mi hoz örömöt? A szorongás elkerül bennünket a dolgok elől, de szenvedélyeire koncentrálva a helyes irányba mozoghat.
13. Ismerje meg céljait. Miért akarja csökkenteni a szorongást? Az ok ismerete extra motivációt nyújt.
14. Tegyen valamit minden nap (vagy szinte minden nap), ami egy kicsit kihúzza a kényelmi zónát. Nak nek legyőzni a szorongást, szembe kell néznie vele, és ez bátorságot igényel.
15. Elmélkedik. Csendes ideges gondolatok csendben ülve, hagyva, hogy gondolatai elmozduljanak.
16. Fenntartja az egészséges életmódot. A fizikai egészség elengedhetetlen a mentális egészség és a szorongás csökkentéséhez. Vigyázzon elméjére és testére táplálkozás, hidratálás és alvás révén.
17. Nevetés. Aggódás esetén a nevetés valóban az egyik legjobb gyógyszer. Pozitív hatással van az agyra és a fejünkre.
18. Gyakorlat. A hetente néhány napig tartó, 10-20 perces gyakorlás pozitív hatással van az agyra és enyhíti a szorongást.

Lehet, hogy egy vagy kettővel kezdődik a listán, és fokozatosan egészít ki az év előrehaladtával. Ha egyszerre próbálja meg őket tenni, fokozhatja a szorongást, amit természetesen nem akar. Használja ezeket a módszereket, ahogy akarja, így hasznosak lehetnek számodra. Így megismerheti a szorongás csökkentésének leghatékonyabb módjait 2018-ban.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.