Az életmód változásai a depresszióval ösztönzik a mérsékeltetést

Mióta az életmód megváltoztatta a depresszióomat, azt tapasztaltam, hogy a mérsékeltség fordulópontot hozott számomra a depresszióval való megbirkózásomban. Az életstílusmódosítások, amelyek ösztönzik a moderálást, segítenek abban, hogy megbirkózzak azokkal a hullámvölgyekkel, amelyeket a depresszió rám enged. A valami mérséklése azt jelenti, hogy kevésbé intenzív vagy extrém legyen, ami azt jelenti, hogy igyekszem egyensúlyba hozni az életstílusukat, oly módon, hogy átlagoljam a tapasztalataim jó és rossz részét. Bár mindenki életének különféle egyensúlyi módok szükségesek, vannak olyan dolgok, amelyeket a depresszió mérséklését ösztönző életmódnak valóban át kell vennie.

A depresszió kezelésének legfontosabb 3 életmódbeli változása

1. A televízió és a közösségi média mérsékelt használata

A média szórakoztató üzletek gyakran jelentős negatív hatással vannak a depressziómra. Írtam arról, hogyan rohadt figyelő Netflix csökkenti az aktivitási szintet, növeli a depressziót és a kedélyességet, és ezt a kérdést nem tudom eléggé nyomtatni. A túl sok televíziózás ronthatja a hangulatot.

A túl sok közösségi média expozíciónak ugyanolyan negatív hatása van. Nem tudom ellenőrizni a közösségi média oldalakon megjelenő anyagokat, ami azt jelenti, hogy rengeteg időt töltenek a jó és rossz hír. Ez lehetetlen feladat, mert amint mondtam, nem tudom ellenőrizni, amit a közösségi médiában látok. Ehelyett megtanultam egyenesen a hírforrásokhoz menni a hírekhez, egyenesen a vicces webhelyekhez, ahol vicces dolgok vannak, és egyébként kerülje a közösségi média káoszt.

2. Mérsékelt alkohol és koffein használata

Az alkohol és a koffein közvetlenül befolyásolja az agy kémiáját, akárcsak a depresszió. Tehát, ha egy kémiai egyensúlyhiányt összekevertek egy pár anyaggal, amelyek tovább eltüntetik az egyensúlyt, akkor magának is van egy szép hangulatos rendetlenség.

Mérsékeld a koffeint és az alkoholfogyasztás annak ellenőrzése érdekében, hogy mi befolyásolhatja az agy kémiáját. Tartsa a fogyasztást minimálisra, és nézze meg, hová vezet. Például azt tapasztaltam, hogy a kávé elfogyasztása helyett a munka napja előtt lassan kávét töltöttem be, és így jobban élveztem a kávéfogyasztást. Ez most egy szép rituálé, nem pedig sietős módja annak, hogy növeljem az energiámat.

3. Fokozza a fizikai aktivitását

Függetlenül attól, hogy egész nap fekszik, vagy soha nem vesz szünetet a mozgásból, az aktivitási szintnek a tevékenység és a pihenés egyensúlyának kell lennie. A depresszió kezelése sok energiát igényel, és ha túl elfoglalt vagy, akkor tehet túl fáradt az önellátáshoz. Másrészről az egész nap ülés szellemileg és érzelmileg kimerítő, és megakadályozhatja, hogy a depresszióval megbirkózzon.

Próbálj meg egyet csinálni relaxációs tevékenység minden elvégzett munkatevékenységért. Menj sétálni, és vegyen egy csésze kávét a reggeli találkozójára. Fejezze be a töltött postaládájának rendezését, és olvassa el kedvenc képregényét. Az aktív kikapcsolódás és a munka közötti egyfajta egyensúly megváltoztatja az életet és a depressziót.

Hagyja, hogy ezek a depressziós életmód-változások másoknak vezetjenek

A moderálás, mint életmód-változás gyakorlása a depresszió esetében olyan szokás, amely jóval meghaladhatja a teljesülést a depressziós igényekkel való megbirkózáson. Megtanultam, hogy mérsékelje az időmet egyedül és a barátaimmal, valamint a munkámmal és a játékommal töltött időm, ami segít nekem az energiáim szétválogatásában és prioritásaim egyenesben tartásában. Tanuld meg az életed moderálását, és rájössz, hogy a depresszióval való megbirkózás csak egy része a kiegyensúlyozó cselekedetnek.

Tiffanie Verbeke író, aki örömmel gondolkodik és megveti a gépelést. Elbocsátják a mentális egészség és a társadalmi egyenlőtlenségek miatt, és örül az árnyas fák alatt történő vezetésnek, az esőzéshez való futásnak és a gyerekek brutális őszinteségének. Tiffanie üdvözli a visszajelzést, ezért vegye fel a kapcsolatot vele. Lépjen kapcsolatba a Tiffanie-del LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, és ő személyes blog.