A bűntudat és a szégyen érzése, amikor depressziós

A bűntudat és a szégyen érzése intenzív lehet, amikor depressziós állapotban vagyunk. A múlt felfogása torzul lesz, és ezek a bűnös és szégyenteljes érzések olyan teherré válhatnak, hogy túlterhelteknek érezzük magunkat, és nem képesek reálisan látni. Időt töltöttem azon gondolkodva, miért mi, mi harcolunk depresszió, gyakran elárasztják a bűntudatot és a szégyenét, és mit tehetünk ellene.

Brene Brown újrafogalmazásával a bűntudat a mi viselkedésünk; szégyen magunkról szól. A bűntudat azt mondja: „Rosszul tettem valamit.” Szégyen azt mondja: „Rossz vagyok”.¹

Rendben, ha bűntudatot érezzünk, amikor valóban valamit tettünk, amely sérti az etikai kódexünket. Miután felismertük és feltártuk ezt a bűntudatot, bűnbocsánatot kérhetünk és helyesbíthetjük viselkedésünket. Ebben az értelemben üdvözölnünk kell a bűntudatot.

A túlzott bűntudat és a szégyen gyakran a depresszió részét képezi

Ha a bűntudat túlzottvá válik, vagy nem olyan tényezőn alapszik, amelyet valójában rosszul tettünk, akkor bajba kerülhetünk magunkkal. Naponta többször bűnösnek érzem magam hülye dolgok miatt, amelyeket a múltban csináltam. Emlékszem egy hétéves véletlenszerű beszélgetésre, ahol fájdalmat okoztam valakinek az érzéseinek, vagy emlékszem egy hülye dologra, amelyet a negyedik osztályban tettem. Néha még

Amikor depressziósabb vagyok, és az én miattom rögeszmés gondolatok, Azt a múltbeli eseményeket fogom pletykálni, és az állandó tartózkodás a túlzott bűnös gondolataimat szégyen gondolatokká változtatja. Állandósultam, és a napomat teljesen eldobom (Túlélés a szorongás és a depresszió által bénult napon). Ez viszont több negatív gondolkodáshoz vezet, és hamarosan mélyebben belemerültem a depresszió gödörébe.

Három módszer a bűntudat és a szégyen érzetének csökkentésére

1. A bűntudat és a szégyen érzés elismerése nem eredményes. Ha ésszerűtlenül bűnösnek vagy szégyenteljesnek érzi magát, akkor ismerje el, hogy ez nem eredményes. Emlékeztesse magára, hogy túl önkritikus vagy. Légy tudatában annak, hogy depressziója miatt gondolkodásod ferde. Senki sem érdemel úgy, hogy bűntudatot és szégyenét érzi, és ez a gondolkodás csak tovább rontja a dolgokat.
2. Tanuld meg megbocsátani és elfogadni a tökéletlenséget. Ez nekem annyira nehéz, de igyekszem dolgozni. Mondom magamnak, hogy továbbra is bűnösnek érzem magam az életben valaha elkövetett hibáim miatt, vagy választhatom az elfogadást és a megbocsátást. Fel tudom venni a tökéletlenséget. Az rögeszmés gondolkodásom során a múlt hibáinak emlékei továbbra is behatolnak, de most megpróbálom elfogadni, mivel ember vagyok, soha nem leszek tökéletes. És ez rendben van.
3. Használjon figyelmes figyelmet, hogy vegye le az y-tbűntudatunkat és szégyenünket. Obsesszív gondolkodásom miatt megtanultam, hogy az hasznos, ha abbahagyom ezeket a gondolatokat és inkább használom figyelemfelhívás a depresszió kezelésére. Amíg az emlékek továbbra is el fognak jönni, megpróbálom felismerni, hogy gondolkodom velük, szó szerint mondom: „lélegezz”, térj vissza a lélegzetemre, és a hangsúlyomat arra összpontosítsam, amit jelenleg csinálok.

A túlzott bűntudat és szégyen érzés káros lehet mentális egészségére. Ha megpróbálta legyőzni a túlzott bűntudatot és szégyenét, és önmagában nem képes erre, akkor kérjen segítséget egy megbízható szakembertől.

Forrás:

1. TED: Megosztásra érdemes ötletek. Brown, Brene. Szégyen hallgatása.

Michelle feleség és két gyermek anyja. Két könyv szerzője és egy harmadik társ szerzője. A könyve, Welcome The Eső, ösztönözni fogja Önt az élet viharjain túlra. Keresse meg Michelle-t Facebook, Twitter, Google+ és a személyes blogja.