Hogyan segít a józan ész depresszió kezelése?

Hogyan segíthet az éberség figyelme a depresszióban a gyógyulásban? Nos, az éberség a mostani életben az, ha figyelembe vesszük, ami körülöttünk van, és azokat a érzéseket, amelyek bennünk vannak. Ez körülbelül teljesen jelen lenni és eltávolítottuk azt az extra gondolati réteget, amelyet általában emberekhez, dolgokhoz és eseményekhez kötünk. Az éberségnek a depresszióra történő felhasználása megváltoztatta az életem, mert depressziós agyam nemcsak békés volt.

A depressziós éberség rövid kezelési előzményei

Jon Kabat-Zinn, a mainstreaming bevezetésének a legfontosabb szereplője,

Az éberség azt jelenti, hogy külön figyelmet kell fordítani: szándékosan, a jelen pillanatban és ítélet nélkül.¹

A modern gondolkodásmód mozgalma gyökerezik Buddhista meditáció. Jon Kabat-Zinn, a buddhizmus hallgatója hozta az éberséget a mainstream nyugatra. Fejlesztette ki a világi programot, melyet ma ismert éberségi alapú stresszcsökkentés (MBSR), amelynek segítségével az emberek jobban reagálhatnak a stresszre, a fájdalomra és a betegségre.

Az éberség az éberség-alapú kognitív terápiával (MBCT) - a kombinációval - átkerült a pszichológiába kognitív viselkedésterápia (CBT) és MBSR. Az éberségi alapú kognitív viselkedésterápia a depresszió visszatérő epizódjainak kezelésére szolgál.²

A depresszió működésének figyelme

Amikor a „figyelmetlenség a depresszióra” kifejezésre kerestem bátorító eredményeket. Egy tanulmány a Viselkedéskutatás és terápia megállapította, hogy az MBCT sikeresen segíthet a folyamatos depresszióban szenvedő egyének kezelésében.³ Egy tanulmánytól a Klinikai pszichológiai áttekintés, Az MBCT 43% -kal csökkentette a visszaesés kockázatát azoknál az embereknél, akiknél korábban volt legalább három epizód. Azt is kimutatta, hogy az MBCT legalább annyira hatékony volt, mint a fenntartó antidepresszáns gyógyszerek.⁴

Hogyan segíti az éberség a depressziót?

A depressziós elme nem csak tudatos. Gyakran, amikor depressziós vagyunk, bűntudat, megbánás vagy fájdalom gondolataival töltjük meg a múlt eseményeit. Gondolkodásaink aggodalomra adhatnak okot a jövőben zajló eseményekre vonatkozóan. Mi is aggódhatunk a dolgok miatt gondol meg fog történni, amely soha nem is történik meg. Az egyik gondolat a másikhoz vezet. Úgy találjuk magunkat, hogy rosszul érzik magukat, és a kétségbeesés gödörébe kerülnek.

Szerencsére az éberség elkerülése a depresszióban segít depressziós agyunknak a dolgok körülfordulásához.

Az éberség ösztönzi a jelen pillanat figyelmét

Gondoljon arra, mi történik, amikor felkészítjük a fejünket koncentrálj a jelen pillanatra. Amikor valóban részt és tisztában vannak azzal, ami minden pillanatban történik, nincs helye a múltnak maradni, vagy a jövő iránti aggodalomtól. A jelen pillanatban élünk, tisztában vagyunk azzal, ami most történik. Zaklatott gondolatainktól mentesen békét és nyugalmat érezünk.

Az éberség ösztönzi az ítélet nélküli gondolkodást

Az éberség következő része - Jon Kabat-Zinn meghatározása szerint - az, hogy nem ítélkezési jellegű. Elménk folyamatosan ítéli meg a dolgokat jónak vagy rossznak, megfelelőnek vagy nem megfelelőnek, helyesnek vagy rossznak stb. mielőtt még észrevennénk. Ha nem adjuk hozzá az automatikus ítéletek extra rétegét, akkor megengedjük, hogy mi legyen, csak létezzen. Például, amikor kellemetlen érzésünk van, nem automatikusan jelöljük meg „rossznak”, és nem adunk hozzá további értelmet. Az érzés csak egy érzés, és egyszerűen hagyva, hogy elveszíti hatalmát felettünk.

A „nem ítéleti jellegű” nem azt jelenti, hogy nem tudunk véleményt alkotni a dolgokról. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kiküszöböljük az automatikus ítéleteket, és hagyjuk, hogy a dolgok olyannak tekintsünk, ahogyan valóban vannak. Ezután, figyelmes megfigyelés után, dönthetünk úgy, hogy szándékosan cselekszünk.

Egyszerű Mindfulness-meditációk a depresszióhoz

Megtaníthatjuk tudatunkat, hogy tudatában legyen, de ez gyakorlatot igényel. Kérjük, nézd meg a videót arról, hogyan lehet gyakorolni az éberséget a depresszió kezelésére.

források

1 Fisher, D. (2017, július 27.). Figyelmetlenség és a szenvedés megszüntetése: Exkluzív új interjú Jon Kabat Zinn éberségi úttörővel. Beérkezett 2017. november 16-án.

2 Williams, M. (2007). A gondolkodásmód a depresszión keresztül: megszabadítja magát a krónikus boldogtalanságtól. New York: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, május 1). Mindfulness-alapú kognitív terápia mint krónikus depresszió kezelése: Előzetes tanulmány. Beérkezett 2017. november 16-án.

4 Piet, J. és Hougaard, E. (2011, augusztus 1.). Az éberségi alapú kognitív terápia hatása a relapszusos depressziós rendellenességek visszaesésének megelőzésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Beérkezett 2017. november 16-án.