A figyelemfelkeltő stresszcsökkentés (MBSR) szorongáskezeléshez

Az éberségi alapú stresszcsökkentés, vagyis az MBSR, a szorongáshoz sokkal több, mint egy hosszú, hivatalosan hangzó, kissé megfélemlítő név. Az MBSR hozzáférhető folyamat, amely segít minden életkorban, hitben és hátterű emberben a stresszt és a szorongásos küzdelmet életük pozitív változásává alakítani. A Jon Kabat-Zinn által 1979-ben kifejlesztett MBSR egy olyan program, amely használ figyelemfelkeltés a jólét fokozása érdekében. Ennek során az MBSR csökkenti a stresszt és a szorongást, amikor beavatkoznak az életébe. Függetlenül attól, hogy részt vesz egy formális programban, akkor az MBSR segítségével visszatarthatja szorongását és stresszét.

Mennyire jó az MBSR a szorongáshoz?

Az MBSR a mentális wellness program amely mind az elmét, mind a testet célozza meg. Ez egy részben a Zen buddhizmus és egy részkutatás, amelynek kombinációja stressz és szorongás enyhítéséhez vezet, amelyet érezhet.

Az MBSR nem gyors stressz- és szorongásmegoldás, és nem távolítja el a stresszt és a szorongást provokáló helyzeteket vagy embereket az életedből. Az MBSR programban való részvétel sokkal többet jelent neked. Az MBSR-ről szóló WebMD-cikk kifejti: „Az éberség megtanítja, hogy te irányítsd az elmédet, hogy az elméd ne ellenőrizze téged.”

Képzelje el a belső békét, amelyet létrehozna.

A szorongásos reakciók idővel automatikusan válhatnak, így Ön is reagáljon a szorongás kiváltóira gondolkodás nélkül. Amikor önállóan vagy egy csoport részeként gyakorolja az MBSR-t, tudatosítja az emberekre, helyzetekre stb. Vonatkozó automatikus reakciók ismereteit.

Az MBSR segít megteremteni a távolságot a szorongás kiváltója és az automatikus szorongásos reakciónk között. Ebben a térben tudunk lélegezni, pihenni és figyelni a jelen pillanatra. Minél több időt töltünk a nyugodt helyen, annál figyelmesebbé válik az automatikus reagálás olyan eseményekre, amelyek növelik a szorongást és a stresszt.

Az stressz- és szorongásos tünetek, amelyeket az MBSR szorongáskezelés csökkent, többek között:

• Feleség
• Irritáció és / vagy frusztráció
• Túlzott aggodalom vagy félelem
• Koncentrációs nehézség
• Verseny gondolatok
• Izomfeszültség
• Mellkasi fájdalom
• Gyors pulzus
• fejfájás
• álmatlanság

A szorongás és a stressz jelen van az életünkben, de nem kell engednünk nekik, vagy hagynunk, hogy ellenőrizzék gondolatainkat, érzéseinket és tetteinket. Az MBSR megtanítja, hogyan kell kibontakozni a szorongás ellenőrzéséből.

Az MBSR alkotóelemei hatékony szorongáskezelést hoznak létre

A kutatás támogatja az MBSR-t, mint hatékony szorongáskezelést. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy az éberség növeli az önértékelést és csökkenti a szorongást és a depressziót.²

Ahogy a pozitív szorongáskezelés során haladunk, békét és nyugalmat teremtünk belülről. Ahelyett, hogy küzdenünk a külső és belső kioldókkal, békét találunk a pillanatban és nyugodt erőt, hogy úgy válasszuk, hogy cselekedjünk, nem pedig reagálj.

Az MBSR-nek nem kell kicserélnie a meglévőt szorongáskezelő és -kezelő eszközök. Gondolj rá, mint egy stratégiára, amelyet hozzáadunk az ezredhez és a cselekedeteidhez. A szorongás kezelésére és a stressz csökkentésére az MBSR a következőket használja:

• Összpontosítás az éberségre (odafigyelés arra, amit érzékei tapasztalnak)
• A tudatosság tudatában (semlegesen figyelje meg belső tapasztalatait és tudatát, bírálat nélkül; véletlenszerűen kiválasztott egyet, amelyre összpontosít, majd elengedi)
• A figyelemfelkeltő meditáció (ül a meditációban, és az éberséget használja, hogy felhívja a figyelmet a növekvő belső nyugalomra)
• Jóga

Ha többet szeretne megtudni az éberségről, nézd meg a az éberségről szóló legjobb könyvek listája. ³

Az MBSR-specifikus könyvek esetében lásd ezt kiváló könyvek összeállítása az MBSR-ről. ⁴

Ha szorongását egy MBSR programmal kezeli, mind az elme, mind a test el fogja vonzani az éberséget és a jógát, hogy megváltoztassa a figyelmét. Idővel már nem fog reagálni a stresszekre, és nem tapasztal állandó állandó szorongást. Ehelyett fokozottabb tudatossággal fogja viselkedni önmaga, környéke és gondolatai iránt. A választott fókusz pozitív és nyugodt lesz.

források

¹ Éberségi alapú stresszcsökkentés—Topic áttekintés. (N.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, szeptember 1). 16 egyszerű módszer a stressz és a szorongás enyhítésére. Healthline.

³ Goldman, R. (2017, július 17.). 17 Könyvek, amelyek világossá teszik az éberséget. Healthline.

⁴ Mindfulness Meditáció New York együttműködő. (N.d.) Az MBSR-hez kapcsolódó ajánlott könyvek.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.