Depresszió és szorongáskezelés
A szorongás és a depresszió kezelése kulcsfontosságú. Depresszió és szorongás két olyan rendellenesség, amelyek csökkenthetik az egyént. Amikor azonban ezek a rendellenességek együtt fordulnak elő, akkor általában rosszabbok, mint amikor valamelyik önmagában fordul elő.
A depressziót és a szorongást gyakran ugyanazon technikákkal kezelik. A szorongás és a depresszió kezelése gyógyszereket, életmód-változásokat és terápiát foglal magában. A szorongás és a depresszió kezelése akkor a legsikeresebb, ha több technikát kombinálnak.
Gyógyszeres kezelés szorongás és depresszió kezelésére
A szorongás kezelésére leggyakrabban használt gyógyszerek a benzodiazepinek néven ismert gyógyszercsoport (más néven "kisebb nyugtatók"). Ezek tartalmazzák:
- Alprazolam (Xanax)
- Lorazepam (Ativan)
- Clonazepam (Klonopin).
Ezekkel az anyagokkal a szorongás és a depresszió kezelésében a fő probléma a potenciális potenciáljuk tolerancia, fizikai függőség, valamint a pánik- és szorongásos tünetek valószínű megismétlődése, ha a gyógyszer ilyen megállt. Ezért ezek a legjobban rövid távú szorongás és pánik kezelésére használhatók.
Alapvető fontosságú a depresszió és a szorongás együttes kezelése. A depresszió gyógyulásakor a szorongás tünetei gyakran csökkennek. Néhány ember számára a gyógynövény Kava mentesül a szorongástól, függőség problémája nélkül.
Testmozgás és pihenés a szorongás és a depresszió kezelésére
Mivel a szorongásnak egyértelműen fizikai összetevője van (különösen, ha pánikrohamként nyilvánul meg), a test pihenésének technikái a kezelési terv fontos részét képezik. A szorongás- és depressziós kezelés magában foglalja a hasi légzést, a progresszív izomlazítást (a test izomcsoportjainak pihentetését) és a bio visszacsatolást.
A rendszeres testmozgás közvetlen hatással van számos olyan élettani állapotra is, amelyek szorongás és depresszió alapját képezik. A testmozgás csökkenti a vázizom feszültségét, metabolizálja a felesleges adrenalint és tiroxint a véráramban (vegyi anyagok, amelyek az izgalom állapotában tartják), és felszabadítja a feldühödött frusztrációt és haragot.
Depresszió és szorongás kognitív-viselkedéses kezelése
Kognitív-viselkedési terápia (CBT) egy olyan pszichoterápia, amely elősegíti a szorongó és depressziós önbeszélgetéseket és téves hiedelmeket, amelyek a testnek szorongást okozó üzeneteket adnak. Például, ha azt mondja magának: "Mi lenne, ha hazamentem egy szorongásos rohamat?" valószínűbbé teszi a támadás bekövetkezését.
A negatív önbeszélgetés leküzdésével a szorongást és a depressziót lehet kezelni. Ez magában foglalja az olyan pozitív állítások létrehozását, mint például „szorongást érezhetek és még mindig vezethetek” vagy „tudok” kezelje. "A mi negatív önbeszélgetésünk gyakran alapja egy negatív hiedelmek halmaza magunkról és az önről világ. Példák az ilyen téves véleményekre:
- Tehetetlen vagyok
- Az élet veszélyes
- Nem megfelelő bemutatni az érzéseimet
Ezeknek a meggyőződéseknek a felváltó igazságokkal való felváltása segíthet meggyógyítani a szorongás és a depresszió gyökereit (lásd a kognitív torzulásokkal foglalkozó táblázatot e szakasz végén.)
Az étrend nyomon követése a depresszió és szorongás kezelésére
A táplálkozás és az étrend figyelemmel kísérhető a szorongás és a depresszió kezelésében. Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a nikotin, súlyosbíthatják a szorongást, és még egyszer hajlamosak szorongásra és pánikrohamokra. Más étrendi tényezők, mint például a cukor, bizonyos élelmiszer-adalékanyagok és élelmezés-szenzitivitások néhány ember szorongást okozhatnak.
A táplálkozási orientált orvos vagy terapeuta felkeresése segíthet azonosítani és eltávolítani az étrendből esetlegesen sértő anyagokat. Segíthet olyan kiegészítők és gyógynövények (például GABA, kava, B-vitaminok, kamilla- és valerianteák) kutatásában, amelyekről ismert, hogy megnyugtatják az idegrendszert.
Ha súlyos szorongást vagy depressziós rendellenességet szenved, érdemes lehet, hogy keressen egy klinikát a környéken, amely a szorongás és a depresszió kezelésére szakosodott. A helyi kórház vagy mentálhigiénés klinika áttételt adhat Önnek. Ezenkívül felhívhatja a (800) 64-PANIC telefonszámot, hogy segítséget nyújtson a Mentális Egészségügyi Intézettől.
