Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól gyógyszer nélkül

A szorongástól való megszabadulás lehetetlen álomnak tűnhet, amikor küzdünk vele. Noha a gyógyszeres kezelés egy legitim kezelési lehetőség, nem mindenki számára működik, és néhány embernek inkább nem kellene ezt alkalmaznia. Ahhoz, hogy átélje a szorongást, és kijönjen a másik oldalról, gondoljon arra, hogy mit tehet, az utat lehet, és hogyan lehet helyettesíteni valami mással, hogy megszabaduljon a szorongástól anélkül, hogy megtenné gyógyszer.

Hogyan lehet legyőzni a szorongást: Mit lehet csinálni?

A szorongás leküzdése olyan folyamat, amely intézkedést igényel. Néhány konkrét dolog, amellyel megszabadulhat a szorongástól:

• Biofeedback. Annak ismerete, hogy mi történik a testben, amikor szorongást érez vagy szorongásos rohama van, segít összegyűjteni a betekintést, amelyre szükség van a szorongás leküzdéséhez. Ez az ismeret lehetővé teszi, hogy átvegye a saját jólétét, mind mentális, mind fizikailag.

A biofeedback nem-invazív technológiát használ, hogy megtanítsa Önnek, mire készül a test. Ha tudja, hogy a test reagál a szorongásra, például megnövekedett izomfeszültségre vagy meggyorsult pulzusra, akkor megcélozhatja szorongásellenes erőfeszítéseit ezen fizikai jelek kezelésére. Például, ha az izomfeszültség a test egyik szorongási reakciója, tanulás

izomlazító technikák segít megszabadulni a szorongástól.

• Gyakorlat. A rendszeres aerob testmozgás (olyan testgyakorlás, amely a szívét pumpálja) Dr. Edmund Borne (2010) szerint „az egyik a legerősebb és leghatékonyabb módszerek az általános szorongás csökkentésére és a pánikrohamok hajlandóságának leküzdésére (O. 105).

A testgyakorlás növeli az oxigén áramlását az agyba, alfahullámokat hoz létre a relaxációval kapcsolatban, kihúzza a stresszhormonokat például a kortizol, és enkefalinokat és endorfinokat szabadít fel, amelyek jó érzésű vegyi anyagok, amelyek pihentetik az agyat és csökkentik szorongás. A testgyakorlás egy felszabadító és pihentető eszköz, és üdvözlendő elvonja figyelmét szorongó gondolatainktól.

• Kapcsolatok. A szorongás leküzdésének másik bizonyított módja az, hogy növelik a kapcsolatokat másokkal. Az elszigeteltség jogos válasz a szorongást kiváltó aggodalmakra és félelemre; mindazonáltal minél inkább elszigeteltek maradunk, annál nehezebbé válik a szorongásunk kezelése. Az elszigeteltség megfoszt minket az emberi kapcsolattól is.

Összeköttetés révén úgy érezzük magunkat, hogy valami nagyobbnak tekintjük magunkat, és kihúzhat bennünket szorongó kérvényezésből. A tartozás érzése támogatást és bátorítást hoz. A kapcsolatok fokozása hatékony módja a szorongásnak.

Hogyan lehet átjutni a szorongáson: hogyan lehetsz

• Legyen rugalmas - pszichológiailag rugalmas. A szorongás merevíthetné gondolataink, érzéseink és viselkedésünket. Könnyen beragadunk a szorongásba, amikor küzdenek ellene. Pszichológiai rugalmassággal megszakítás nélkül hajolhatunk, alkalmazkodhatunk a helyzetekhez, ahelyett, hogy ellenállással növeljük a szorongást. Ez a fajta rugalmasság lehetővé teszi számunkra, hogy tovább mozduljunk, annak ellenére, hogy szorongásunk nem teljesen eltűnt az életünkből. Ez egyfajta pihenés, így mozdulatlanul tovább mozoghatunk a szorongáson.
• Legyen objektív. A szorongó gondolatok zavaróak és rontják az életünket, és a szorongás sajnálatos. Ahelyett, hogy makacsul megpróbálnák megváltoztatni ezeket a dolgokat, hasznos lehet visszalépni, és átnézni a helyzeteinket, és az azokból fakadókat szorongás és negatív gondolatok és érzések, objektíven. Valószínű, hogy vannak különböző értelmezések. Megbaráta egy barát? Hirtelen utál téged a barátja, vagy valószínűleg a saját problémájával foglalkozik? Ez a fajta objektivitás és pszichológiai rugalmasság segíthet Önnek átjutni a szorongáson.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól: Cserélje le valami másra

Amit figyelünk, az nő. Ahelyett, hogy összpontosítana és ellene küzdene, szabaduljon meg a szorongástól azáltal, hogy a helyére koncentrálja, amit szeretne. Az elfogadás és az elkötelezettség terápia három széles spektrumot eredményez hogyan lehet megbirkózni a szorongással.

• Fogadja el a szorongást. A szorongás elfogadása lehetővé teszi, hogy abbahagyja a küzdelmet és éljen. A szorongás elfogadása nem azt jelenti, hogy feladjuk vagy megadjuk. Ez azt jelenti, hogy döntött úgy, hogy abbahagyja a harcot és megkezdi a csere. Megszabadította magát az élethez.
• Válassza ki az értékeit. Értékeid fontosak számodra. Mit érdemel időt és energiát? Milyennek szeretnéd életed, amikor eltűnik a szorongás?
• Cselekszik. Menj oda, amit értékeled. Minél jobban növeli az Ön számára fontos dolgokat, annál több a szorongás.

A bio visszacsatolás lehetővé teszi, hogy a szorongást a testében megcélozza, hogy megszabaduljon tőle. A testgyakorlat kitalálja a rosszat, és a jóval elárasztja a testét. A kapcsolatok növekedése támogatási rendszert és a rokonság érzetét nyújtja. Ez a taktika elősegíti a pszichológiai rugalmasság és a nagyobb objektivitás létrehozását, ami viszont lehetővé teszi az elfogadási hozzáállás, amely lehetőséget ad arra, hogy összpontosítson arra, amire vágyakozik, és az energiára, amely utána megy azt. Ezek együttesen alkotnak egy olyan rendszert, amely gyógyszeres kezelés nélkül lehetővé teszi a szorongástól való megszabadulást.