A krónikus késés veszélyezteti a munkám biztonságát
K: „Szorgalmas vagyok és sikeres vagyok a munkámban, de a főnökömet egyre inkább izgatja a késés. Próbáltam pontosan lenni, de úgy tűnik, mindig alszom, vagy reggel lemaradok. ”
Ennek megkönnyítése a következő beszéljen a főnökkel: Későn megengedi, hogy későn dolgozzon? Tud-e létrehozni egy rugalmas ütemtervet? Ha nem, akkor ezt keményen kell megtennie.
Kezdjük azzal, hogy kitaláljuk a túlzsúfoltságot. Próbálja ki az általánosan ajánlott alkalmazást alvásjavító módszerek, mint például a napi fizikai aktivitás és a következetesen időzített lefekvés rutin, amely lehetővé teszi nyolc órát az alvás tompított fényét este, elkerülve a LED-képernyőket az elmúlt egy órában lefekvés előtt, valamint egy fehér zajgépek használatát a zavarok elfedésére éjszaka. Most adjon hozzá néhány ADHD-barát technikai támogatást. Állítson be egy riasztást a telefonján, hogy jelezze: „Az esti rutin elkezdődik”. Ha lefekvés előtt el kell olvasnia, szerezzen be Kindle Paperwhite készüléket (ez nem világít LED-en, és kevésbé zavarja meg a könyveket vagy folyóiratokat). Töltse le a fehér zaj alkalmazást (utazáshoz), és vásároljon otthoni mechanikai verziót. Fektessen be egy hangos riasztásba, és helyezze át a helyiségbe, így fel kell kelnie, hogy kikapcsolja.
[Ingyenes forrás: Kövesse nyomon az idejét]
Mint kiderül, meghódítás krónikus késés és reggel előrehaladás éjszaka kezdődik. Valójában a P.M. a rutinnak arról kell szólnia, hogy mindent elkészítsen a következő napra: a ruháit kivette és félretette, a pénztárcáját, a kulcsokat és a telefont az ajtóban tartja. Tartsa a falra ragasztott lépések listáját vagy a telefonján. Végül fordítson mérnököt reggelére, adjon hozzá időt minden lépéshez, és állítsa be az A.M. riasztás ennek megfelelően. Ha 20 percet vesz igénybe a ruha, ütemezze a 25-et. Tíz perc enni? 15. ütemterv
Ha korán érkezik meg, akkor a telefonon játszhat, amíg a munkanap meg nem kezdődik, hosszú sétát tehet ebéden, vagy akár el is indulhat korán! Mindez kimerítőnek tűnik, de kimerítőbb, mint aggódni a munkahelyi biztonság miatt?
Van kérdése? ADDitudeKérdezd meg a szervezőt?Kattintson ide, hogy kérdést nyújtson be Susan Pinsky-nek. Ha választja, akkor kérdése tartalmi szempontból szerkeszthető.
Frissítve 2018. szeptember 12-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója legyen, a megértés és útmutatás megrázkódhatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
