Hogyan becsukhatja a szád és a pénztárca

Úgy érzi, mintha egy futópadon lennél?

Nehéz kezelni a felnőttkori ADHD-t és az élet napi részleteit. A határidők: munka Gyere és menj, kielégítetlen. Az impulzív megjegyzések elidegenítik a barátokat, és esetleg költségekkel járnak a munkádért. A nap végén kimerült vagy, és mégis úgy érzi, hogy minden erőfeszítés sehova sem vezet.

Az ADHD gyógyszere képes kiegyenlíteni a versenyfeltételeket, de többet is megtehet. Ahogyan az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíti az inzulint a munkában a cukorbetegek számára, ez az öt szabály az ADHD gyógyszerekkel is működni fog a jobb tünetek kezelése érdekében.

1. szabály: Állítsa le az akciót!

Nehéz ellenállni az impulzusoknak.

A főnöke azt javasolja, hogy megkétszerezzék a következő évre vonatkozó értékesítési céljait, és mielőtt megharapná a nyelvét, nevetne és azt mondaná, hogy „bolond vagy?”

A szomszédja vásárol egy új gyep díszöt, és megkérdezi, szereti-e. Mondja, hogy a ház úgy néz ki, mint egy olcsó motel. Most már nem beszél veled - ismét.

Lát egy csodálatos pár cipőt a kirakatba, és berohan, hogy megvásárolja őket, annak ellenére, hogy a fizetésed minden fillérért már beszélték.

Nem adsz időt magadnak arra, hogy gondolkodjanak, és mérjék meg szavait és tetteit. A gondolkodás az utólátás és az előretekintés használatát jelenti egy helyzet felméréséhez és annak meghatározásához, hogy mit kell mondania vagy tennie.

STRATÉGIA: Készítsen egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben valószínűleg impulzív módon viselkedik. Vannak olyan helyek és helyek, ahol rendben lehet spontán és beszédes lenni, és más esetekben, amikor ilyen módon viselkednek, drága lesz.

[Töltse le ezt az útmutatót az ADHD másolási mechanizmusokhoz]

Amikor belép az azonosított helyzetek valamelyikébe, vásárolja meg magának néhány átgondolt másodpercet a következő műveletek bármelyikének végrehajtásával:

1. Mielőtt válaszolna valakire, lassan lélegezzen be, lassan lélegezzen be, mutasson egy átgondolt kifejezést, és mondja magának: "Nos, hadd gondolkodjak ezen."
2. Tegye az ujját a szájába néhány másodpercre, mintha fontolóra veszi, amit mondani fog.
3. Parafrazálva azt, amit a főnöke vagy a családtag mondott neked: „Ó, tehát tudni akarsz a…” -ról vagy „azt kéri tőlem, hogy…”.
4. Képzelje el, hogy bezárja a száját egy kulccsal, hogy megakadályozzon magát.

Egy másik stratégia: Válasszon egy lassan beszélő modellt és játssza ezt a szerepet, amikor beszélget. Hagyd abba, hogy Robin Williams, és kezdd el Ben Stein-ként. Lassíts. Gyakorold lassan a tükör előtt beszélgetést. Ez lehetőséget nyújt az elülső lebenyeknek valamilyen tapadásra és elkapásra, ahelyett, hogy az impulzusok árapályán sietnének.

2. szabály: Lásd a múltot, majd lépjen tovább

Ha probléma merül fel, akkor félrezavarod-e benne, hogy mi történhet, vagy mit kell tenni? Megverte magát azért, hogy újra és újra ugyanazokat a hibákat kövesse el?

Felnőttek ADHD gyenge nem verbális munkamemória, ami azt jelenti, hogy nem utólag látnak figyelmet cselekedeteik irányításához. Nem tudják felismerni a problémák finom aspektusait és a különféle eszközöket, amelyek megoldhatják azokat. Számos ADHD-s felnőtt minden kalapácsos problémát megüt, mivel számukra minden probléma körömnek tűnik.

Felnőttek ADHD-vel nehezen tudja elhalasztani a kielégülést - amit pénzt kell megtakarítani vagy egészségesen táplálkozni kell, mert nem tudják felhívni a várható díj mentális képét. Szüksége van egy eszközre annak biztosítása érdekében, hogy a múltból megtanultak hozzáférhetők legyenek, amikor a jövőben szüksége van rá.

STRATÉGIA: A művelet leállítása - az 1. szabályban leírtak szerint - lehetőséget ad arra, hogy bekapcsolja az elme szemét. Miután ezt elkészítette, képezzen egy vizuális eszközt - síkképernyős TV-t, számítógépes monitort vagy mini-kamerát - és képzelje el a képzeletbeli képernyőn, mi történt utoljára, amikor ilyen helyzetben voltál ez. Hagyja, hogy a múlt színes részletekkel bontakozzon ki, mintha filmezné, vagy újrajátszaná.

Minél gyakrabban ezt teszi, annál automatikusabb lesz. Sőt, azt fogja tapasztalni, hogy több „videó” jelenik meg az agyadban a memóriabankból. Gondolkodhat: "Hű, utoljára, amikor viccelődéssel szakítottam meg egy találkozót, mindenki rám nevetett, nem a lyukasztóra." Vagy „bűnösnek éreztem magam, amikor néhány hónappal ezelőtt vettem ezeket a drága cipőket, csak hogy rájöttem, hogy fiamnak szüksége van könyvekre iskola. Nem engedhettem meg nekik.

[Olvassa el ezt: Ezt később megbánni fogja. Szóval miért csinálod?]

3. szabály: Érezd a jövőt

Sok ADHD-ban szenvedő személy „idővak”; elfelejtik feladataik célját, így nem ösztönzik őket arra, hogy befejezzék őket. Ha senki sem lóg elő előtt egy sárgarépát, akkor lehet, hogy meggyőzőnek kell lennie, hogy továbbra is a cél felé mozogjon. Éppen ezért fontos a 2. szabály: Segít megtanulni az emlékeidből, hogy ügyesebbé váljon a hasonló helyzetek kezelésére a jövőben.

De a 2. szabály nem mindig elégséges. Néhány dolgot el kell végezni, mert helyes. Az ADHD néha megnehezíti a feladat elvégzéséhez szükséges erkölcsi követelmények felismerését. Ha elképzeljük, hogy nem történnek valamilyen negatív következményei, az nem ad motivációt az ADHD-k többségében. Elképzelve, milyen nagyszerű érzés elérni a célt, jobban működik.

STRATÉGIA: Kérdezd meg magadtól: "Mit fogok érezni, ha elkészítem ezt a projektet?" Lehet, hogy büszkeség, önelégedettség, az a boldogság, amelyet elvár a projekt befejezésekor. Bármi legyen is az érzelem, keményen dolgozzon annak megértése érdekében, akkor és ott, amikor megfontolja a célját. Minden alkalommal, amikor leül, hogy folytatja a munkát a projekten, próbálja meg érezni a jövőbeli eredményt.

Adjon lendületet ennek a technikának azáltal, hogy kivágja a díjakat tartalmazó képeket, amelyekben reménykedni fog arra, hogy megszerezze azt, amit csinál. Helyezze őket körül, miközben dolgozik. Fokozni fogják a saját képeitek hatékonyságát, és még élénkebbé teszik a várt érzelmeket.

4. szabály: Szüntesse meg és tegye érdekvé

Az ADHD távoli jövőnek tekinti a jövőt. Az a cél, amely jelentős időigényt igényel, magában foglalja a várakozási periódusokat, vagy amelyet lépések sorozatában kell végrehajtani, olyan nehéznek bizonyulhat, hogy túlterhelteknek érzi magát. Amikor ez megtörténik, sok ADHD-s ember menekülési utat keres. Lehet, hogy munkahelyi betegként hívja fel a munkavállalót, vagy áthidalhatja a felelősséget egy munkatársra.

Mutassa be, hogy mely helyzetek zárják ki Önt: Pánik, ha valaki megad egy hónaptól számított határidőt? Összetett projektek félnek? Problémája van a felügyelet nélkül történő munkával? Ha igen, akkor szükség van néhány külső motivációra.

STRATÉGIA: Bontja a hosszú távú feladatokat vagy célokat kisebb egységekre. Ha a nap végi határidő tűnik számodra, próbálja ki ezt a stratégiát.

1. Töltse fel a feladatot egy órás vagy fél órás munkadarabokra. Írja le, hogy mit kell tennie az egyes időszakokban, és futtasson egy kiemelőt minden egyes lépésnél, amíg rajta dolgozik, hogy mindig figyelme koncentráljon.
2. A siker esélyét megduplázza azáltal, hogy elszámoltathatóvá teszi egy másik ember iránt. Legtöbben törődnek azzal, amit mások gondolnak rólunk, és a társadalmi megítélés üzemanyagot ad a tűzhez, hogy a dolgok megtörténjenek. A munka során elszámoltathatónak kell lennie egy támogató munkatárs, vezető vagy mentor előtt. Otthon dolgozzon egy partnerrel, házastárssal vagy szomszédjával.
3. Minden munka elvégzése után végezzen négy dolgot: Gratulálj magadnak; tartson egy kis szünetet; hívjon vagy e-mailt küldjön egy barátjának vagy rokonának, hogy elmondja neki, mit tett; adj magadnak jutalmat vagy valamilyen kiváltságot, amelyet sokat élvez - csak tedd kicsivé és röviden.

5. szabály: Tartsa szem előtt a humorot

Az ADHD komoly lehet, de nem kell, hogy legyen.

STRATÉGIA: Tanulja meg mosolyogva mondani: „Nos, ott megy az ADHD beszélgetni vagy újra fellépni. Sajnálom az esetet. Az én hibám. Legközelebb meg kell próbálnom csinálni valamit erről. ”

Amikor ezt mondod, négy fontos dolgot tettél:

1. A birtokod volt a hiba.
2. Ön elmagyarázta, miért történt a hiba.
3. Bocsánatot kért és nem tett mentséget azzal, hogy másokkal hibáztatta.
4. Megígérted, hogy legközelebb próbálsz jobbat tenni.

Tegye ezeket a dolgokat, és meg fogja őrizni önértékelését, valamint a barátait. Az ADHD viselkedésének tagadása, mások hibáztatása vagy a következő alkalommal való jobb próbálkozás nem sokba fog kerülni.

Ha az ADHD-t egy mindenre kiterjedő fogyatékossá teszi, akkor a barátok és a családtagok is így kezelik. Humorérzékkel közelítsd meg, és ők is.

[Kattintson a „Tökéletes mítosz” - és egyéb önértékelés-erősítők elolvasásához.]

Frissítve 2019. november 25-én