A naplózás hatalma: Csökkentse a szorongást és haladjon tovább

A naplózás hatékony mentálhigiénés eszköz. A napló vezetése segíthet csökkenteni a szorongást, és szabadon haladhat a minőségi életében. Ezen túlmenően a szorongási napló felhatalmazhatja Önt arra, hogy megtudja, milyen lesz a minőségi élet, és hogyan lehet azt létrehozni. Számos stratégia és eszköz létezik a szorongás csökkentésére, és minél többet gyűjt össze, annál jobban képes megszabadulni a szorongás korlátaitól. A naplózás az egyik ilyen stratégia. Itt van egy pillantás arra, hogy mit tehet Ön és szorongása, hogy segítsen eldönteni, hogy valami olyasmit próbál-e tenni mentális egészségére és jólétére.

Mi az a szorongási napló?

A szorongási napló vagy a napló olyan egyszerű lehet, mint egy spirálfüzet vagy laza levélpapír egy kötőanyagban. Ez egy speciális könyv lehet a szorongásának kezelésére. Néhány folyóirat elektronikus formában készül, és okostelefonján alkalmazásként érhető el. Ön részt vehet a szabad írásban, amelyben csak te és egy üres oldal töltötte be azt, amelyre a legjobban jut eszembe. Találkozhat vezetett folyóiratokkal, könyvekkel, amelyek reflexiós kéréseket tartalmaznak, amelyek a szorongás konkrét aspektusaira irányulnak.

Olyan sokféle folyóirat létezik a szorongásért, mert mindannyian egyediek vagyunk a saját típusú és szorongással kapcsolatos tapasztalatainkkal, valamint a személyes preferenciáinkkal. Ez az egyik frissítő dolog a szorongás naplózásában. Nincs helyes vagy rossz módszer erre, nincs szabály, nincs korlátozás. Te és az Ön egyedi kifejezése vagy. Ez önmagában felhatalmazást ad.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú szolgáltatást vonz, a szorongásos naplózás különleges előnyöket kínál. Íme, mit tehet neked.

A naplózás előnyei a szorongásért

Amikor leül a naplóba, a toll a kezében (vagy az ujjak az érintőképernyőn), gyógyulás történik. Szorongási folyóiratok:

• Bizalmasok és társak, barátok, akiknek gondolataikat, érzéseidet és tapasztalataikat nyilváníthatják az ítélet vagy megbélyegzés félelem nélkül
• Kérd meg, hogy fedezze fel ideges gondolatait, és cserélje le őket más, hatékonyabb gondolatmintákra
• Segítsen kifejezni érzelmeit, és így jobban megérteni őket - mi váltja ki őket és hogyan reagál rájuk
• Inspirálja a kinyilatkoztatásokat és ah-ha pillanatokat, amikor észreveszi a mintákat, és új perspektívákat fedez fel
• Vezesse a megoldásokhoz, amikor mindent előtted lát, ahelyett, hogy az agyában ugrálna
• Ösztönözze Önt, hogy ismerje meg a "te" -et, amely csapdába esett és rejtett a szorongás alatt, amely nem feltétlenül ön

Ez a két példa szemlélteti, hogyan segíthet egy irányított szorongásnapló megérteni és meghaladni a szorongását.

• Írj egy közelmúltbeli helyzetről, amikor a legrosszabbat feltételezted. Próbálkozzon újragondolni a pillanatot azáltal, hogy elfogadja a helyzet valóságát ítéletmentesen. Mit érzel, amikor új helyzetbe nézi a helyzetet?¹
• Negatív, szorongó gondolataink brutálisak lehetnek, és megnehezíthetnek bennünket. Az ön bal oldalán soroljon fel olyan szavakat vagy kifejezéseket, amelyekkel szorongásod jellemzi téged. Jobbra tegye erősebbé a hangját, mint a szorongás, és használjon pozitív, valóság-alapú szavakat saját maga leírására.

Az irányított folyóiratokban szereplő felszólítások a szorongás számos különféle aspektusával, az annak leküzdésére szolgáló eszközökkel és az önfelfedezésekkel foglalkoznak. Egy nyílt végű folyóiratban szabadon írhat az általad választott témákról. Ismét nincs helyes vagy rossz. Kiválaszthatja, hogy mi működik az Ön számára, és ha többet szeretne, többféle formátumot is alkalmazhat.

Bármely szorongásnapló legerőteljesebb aspektusa az, amit csinálsz a megszerzett betekintéssel. Amikor felfedezéseit felhasználva megvalósítható, személyre szabott tervet készít az előrelépéshez, olyan minőségi életet hoz létre és él, amelyben a szorongás már nem zavaró.

források

1. Peterson, Tanya J., A szorongással foglalkozó Mindfulness munkafüzet. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Az 5 perces szorongásoldó folyóirat. Rockridge Press, 2019.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.