12 Agyépítő élelmiszer-szabályok
Az étel ritkán fordul elő, amikor az elméről és az agyról beszélünk, annak ellenére, hogy amit eszel, az határozza meg, hogy az agy milyen hatékonyan működik. Olyan nyilvánvaló, hogy gyakran nem veszik figyelembe. A leggyakoribb élelmezési hibák, mint például a reggeli kihagyása vagy az öngyógyászat az étellel, az ADHD kezelési terveinek legjobban szabotálhatók.
Ha nem eszik rendesen, akkor elvonzódhat, impulzív és nyugtalan lehet. Úgy néz ki, mint te ADHD, még ha nem is. Ezért az ADHD kezelésnek - akárcsak az egészséges élet megteremtésére irányuló erőfeszítéseknek - a kiegyensúlyozott ételeket a megfelelő adagolás alapvető alkotóelemeinek kell tekintenie.
Íme 12 étkezési javaslat, amelyet Önnek vagy gyermekének minden nap követnie kell. Tudom.
Kiegyensúlyozza az ADHD étkezési tervét.
A „kiegyensúlyozott” jelentése megváltozik, amikor többet megtudunk. Az omega-3-ok a kiegyensúlyozott táplálkozás részét képezik, mivel maga az USDA Élelmiszer-piramis rekonstrukción megy keresztül. A legtöbb hatóság kevesebb keményítő- és liszt-alapú ételt javasol, mint régen, és több gyümölcsöt és zöldséget. A fehérjét minden étkezéshez - különösen a reggelihez - bele kell foglalni, ha lehetséges. Enni friss ételeket, és kerülje a dobozban, táskában, csomagolásban, csomagolásban vagy csőben lévő szemét vagy bármi mást.
Kerülje el mindenütt adalékokat vagy tartósítószereket, valamint a transz-zsírsavakat és a nagy fruktózszirupot. Hagyja ki azokat az összetevőket tartalmazó ételeket, amelyeket nem mondhat ki - hosszú szavak, amelyek általában „ite” vagy „ate” szóval végződnek.
[Ingyenes letöltés: Mit kell enni (és kerülendő) a jobb ADHD tünetekhez]
A legjobb, ha a C-vitamint gyümölcsből és zöldségből nyerik, mivel a tabletták nem annyira hatékonyak, mint az egész ételekben található C-vitamin. A C-vitamin segíti a dopamin, az ADHD kezelésében szükséges egyik fő neurotranszmitter szinapszis hatását.
Védje az agyát.
Enni áfonya, szőlőmag kivonat, kék-zöld alga, mandula, kesudió, dió, brokkoli, vad lazac vagy kékúszójú, édes burgonya, tök, hús, kömény, kurkuma, spenót, vízitorma és avokádó, valamint olívaolaj és lenmag olaj. Ezek az élelmiszerek prémium benzin az agy számára.
Vizsgálja meg cinkjét.
Néhány kutatás1 lehetséges összefüggést javasol az alacsony cinkszint és az ADHD tünetei között. Ne adjon hozzá cinket orvos felügyelete nélkül. Az ásványi anyagok válogatás nélküli hozzáadása vagy kivonása problémákat okozhat.
Vegyünk egy jó multivitamint.
Fontolja meg a C-vitamint, E-vitamint, B-12-et, szelént és folsavat tartalmazó napi multivitamin-kiegészítők bevételét. A vitamin- és ásványianyag-túlterhelés elkerülésének biztonságos módja egy multivitamin fogyasztása, amely tartalmazza a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagját.
[10 élelmiszer (és kiegészítők és vitaminok!) Az ADHD agyának fokozására]
Megfékezheti édesfogát.
Úgy tűnik, hogy a cukoron élünk, és mindenféle negatív egészségügyi következményt felhívunk, kezdve a fogszuvasodástól az elhízásig és a cukorbetegségig, az immunfunkció károsodásáig, a letargiától a kognitív unalomig. Minél többet vágjuk vissza a finomított cukrot, a jobb.
Vigyázzon a szénhidrátokra.
A finomított szénhidrátok (amelyek alig tartalmaznak rostot) serkentik a dopamin felszabadulását, csakúgy, mint az stimuláló gyógyszerek és az adrenalin. Ez azt jelenti, hogy az ADHD-kben szenvedők szokásos módon szénhidrátokhoz fordulnak, hogy megszerezzék azt a dopamin-spricket, amelyet mindannyian szeretünk. Vigyázni kell, mert éjfél éjjel a fagylalt vagy az extra nagy Hershey bár, vagy akár a szóda vagy a gyümölcslé. Az elhízás vár. A szénhidrátok az inzulint engedik a rendszerbe. Ez csökkenti a vércukorszint, és lassúnak érzi magát. Ez további szénhidrát-vágyhoz vezethet.
Árok-glutén és tejtermékek.
Számos ADHD-s betegem javul a gluténmentes étrendben. Barátom és kollégám, Peter Martone, a csontkovács javaslatára javasoltam magam. Jobban éreztem magam, és 20 fontot elvesztettem, hogy induljak. Ha megvizsgálták a gluténérzékenységet, és úgy találták, hogy nem szenved celiakia, akkor még mindig jobb, ha gluténmentes. Sok szakértő szerint a tiszta vegán étrend a legegészségesebb. Nem tudok feladni a sajtot, de ha feladja a tejtermékeket, akkor jobb az ára. Próbáljon ki mindent, ami működik, mindaddig, amíg biztonságos és legális.
Keressen egyéb élelmiszer-allergiákat.
Sok ADHD-ban szenvedő ember nem diagnosztizálta ételallergiát. Ha ezeket észleljük és kezeljük, az élet drámaian jobbá válhat. Érdemes kipróbálni élelmiszer-allergiát, de feltétlenül találjon megbízható allergiát. Néhány „szakember” eladja saját védjegyeit a különféle „érzékenységek” érdekében. Nagyon sokba kerülnek, de nem sok jót tesznek.
Vezesd magad inni.
Víz, vagyis. A víz sok szempontból jó. Becslések szerint 75% -unk krónikusan kiszáradt, ami csökkent fókuszhoz vezethet. A víz az agy 75% -át teszi ki. Nem nehéz belátni, hogy ha nem iszol eléggé, az ADHD tünetei súlyosbodhatnak.
Figyelemmel kíséri az étkezési szokásokat.
Az ADHD-ben szenvedő emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve étkezési probléma kialakulása mint a nagyközönség. Ennek oka az, hogy az ADHD-kben szenvedők gyakran az ételekhez fordulnak, mint a konfliktusok ösztönzésének forrásai. Harcolnak az ételekkel, és úgy találják, hogy elárasztják őket. Ne feledje, hogy az ADHD-kkel küzdő emberek mindig figyelni akarják a figyelmet, még akkor is, ha negatív módon érik el. Bármilyen kellemetlen is, mint a bevágás és a megtisztulás, az étkezési rendellenesség egészségtelen ciklusa az egyik módja a fókuszálásnak.
[Hogyan harmonizálja a táplálkozás az ADHD agyát]
Cserélje le az olajat
A legtöbb orvos manapság az omega-3 zsírsavak szedését javasolja. Az alacsony omega-3-szint az egész testben krónikus gyulladáshoz vezet, ami növeli a szívbetegségtől a cukorbetegségig terjedő kockázatok mindent. Tanulmányok2 azt sugallják, hogy az ADD-vel rendelkezőkben különösen alacsony az omega-3-tartalom. Az omega-3 zsírsav-hiány kiigazításának általános egészségügyi előnyein kívül tudjuk, hogy az omega-3-ok, mint az ADHD stimulánsok, növelik a dopamin szintjét a szervezetben. Ezért logikus azt gondolni, hogy az omega-3 zsírsavak speciális táplálkozási kezelést nyújthatnak az ADD számára.
Omega-3-okat adhat étrendjéhez vad lazac, szardínia, tonhal és dió evésével, vagy halolaj-kiegészítő vagy lenmagolaj bevételével. Rendszeresen be kell szereznünk az omega-3-okat az élelmiszerekből és a kiegészítőkből, mert testünk nem képes önmagában ezeket szintetizálni.
Egy gyermek napi 2,5 gramm omega-3 kiegészítőt, például halolajat fogyaszthat; felnőttek akár 5 gramm is lehetnek. Győződjön meg arról, hogy a választott olaj gyógyszeripari és szennyeződésmentes. A toxinszintet ellenőrizheti, ha bejelentkezik ifosprogram.com (Nemzetközi halolaj-szabványok), egy független weboldal, amely a halolajtermékeket elemzi.
1 Oner, Ozgur és mtsai. „A cink- és ferritinszintek hatása a szülők és a tanárok által jelentett tünetpontokra a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben.” Gyermekpszichiátria és emberi fejlődés, vol. 41, nem Augusztus 4, 18. 2010, pp. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve és Julie Conquer. "Omega-3 zsírsavak és neuropszichiátriai rendellenességek." Reprodukciós táplálkozás fejlesztése, vol. 45, nem 1, 2005. o. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Frissítve 2019. december 19-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója legyen, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
