5 tipp az étkezési rendellenességek helyrehozása érdekében
Az étkezési rendellenességektől való gyógyulás útja néhány kihívást jelent. Az, hogy ezek a kihívások milyen nagyok, attól függ, hogy hol állsz a helyreállításban. Nemrégiben visszatértem egy hetes hosszú vakációra Kubába a családommal, sőt egy évtizeden át a gyógyulásra, szembesültem az akadályokkal.
Volt benne egy mindent, amit tudsz, sült és vajral töltött üdülési ételek. Az alkohol szabadon és ingyen folyott (már nem iszom.) Gyerekeim túlságosan izgatottak voltak, és megnehezítették az állásidő élvezetét aludj jól.
Röviden: kimaradtam az elememből, ami egy-két napig sem okoz problémát, de egész hetes menetrendek és a par önellátó szinte bármiért eldobhat bárkit, aki felépül. Végül is a helyreállítás során fontos a környezetet a lehető legnagyobb mértékben kezelni és ellenőrizni, és ezt nem mindig teheti meg utazás közben.
Ez a rossz hír.
Készüljön fel az étkezési rendellenességek utáni gyógyuláshoz
A jó hír az, hogy tudtam, hogy ez a zavar megtörténik, és felkészültem rá. Az étkezési rendellenességek felépülése előtt utaztam, és szembesültem ezekkel az akadályokkal. Nem mindig nyertem meg a csatát.
Szerencsére azoknak, akik gyógyulásban vannak, nem kell megnyerni a csatát, hogy megnyerjük a háborút. Az utóbbi néhány évben végtelenül jobban élvezhettem a vakációt, mert felkészültem arra, hogy utazzam, hogy felépülje az étkezési rendellenesség.
Ma szeretnék néhány tippet megosztani veled, hogy biztonságosabb döntéseket hozhasson a boldogabb utazások során - a gyógyulás bármely szakaszában.
5 tipp az étkezési rendellenességek helyrehozása érdekében
1. Tudja, mikor hagyja ki
Ha a gyógyulás korábbi szakaszaiban elmentem ebbe az üdülőhelybe, akkor semmi kétségem sincs arról, hogy visszaestem. Valószínűleg átváltottam volna az éhezés és a megtisztítás között, és bár bánnám elismerni, valószínűleg én is részeg voltam. Nem. Határozottan megtenném.
Az őszinteség a gyógyulásban nem könnyű, de alapvető fontosságú.
Tehát, ha komoly aggodalmai vannak az étkezési rendellenességből való kilábalással kapcsolatban - ha az a kicsi, nyikorgó hang önmagában azt mondja, hogy rossz ötlet, és hogy még nem áll készen, akkor ne menjen.
Nem számít, ha nem kap Insta-méltó képeket, vagy ha elbocsát egy barátot vagy egy családtagot. Azok az emberek, akik törődnek veled, meg fogják érteni, és az egészségük a legfontosabb.
Lesz más kirándulások, és akkor jobban élvezheti őket, ha jobban felépülsz. Ne rohanj!
2. Hozd a Comfort Foods-ot
Nem beszélek pörköltekről és chili-ről, de azok az ételek, amelyeket ehet, nem fogja megijeszteni. Amikor elmentem, fele bőröndöt szenteltem a fehérjeporoknak, a vegán protein bároknak, a szárított gyümölcsöknek, a nyers dióféléknek és más egészséges ételeknek. A kényelmi ételeim arzenáljával mögöttem, ha nem éreztem magam, hogy megbánom magam, csak tudtam étkezzen gyümölcsöt és néhány zöldséget egy étkezés után, majd néhány snackel feltöltse a tápanyagszintjét később.
Kevesebb bűntudat, kevesebb probléma.
3. Priorizálja az alvást
Sokan azt gondolják, hogy jól fogunk aludni nyaralni, de az igazság a késés és az utazási fáradtság rombolhatja ütemterveinket. Próbáljon ki minden tőle telhetőt, amire szüksége van egyértelmű, egészséges döntések meghozatalához, amelyekre támaszkodik az étkezési rendellenesség helyreállítása.
4. Kerülje az alkoholt
Nem tudom, hogy az étkezési rendellenességek gyógyulásakor mindenki támaszkodik alkoholra, de a kapcsolat a kábítószer-visszaélés és az étkezési rendellenességek között prevalens, tehát ha az alkohol (vagy bármely anyag) a múltban problémát okozott neked, ne használja most. Megígérem: boldogságod nem található egyetlen üveg alján sem.
Bízz bennem. Megnéztem.
5. Gyakorlat
Az előnyei testmozgás az étkezési rendellenességek helyrehozása érdekében nem lehet alulértékesítve. Nem kell (és nem kellene) rögeszmésnek lennie erről, de ha lehetséges, néhányszor elmenni az edzőterembe, sétálni vagy futni, jógázni vagy néhány kört tenni a medencében: ezek mind olyan tevékenységek, amelyek jobban és magabiztosabban érezhetik magukat abban, hogy kezeljék az utazás kihívásait az étkezés helyreállásakor rendellenességek.
Utazott az étkezési rendellenességek gyógyulása során? Szeretném hallani tapasztalatait, kihívásait és diadalát. Oszd meg a megjegyzésekben.
Hollay Ghadery író és szerkesztő, Kanadában, Ontarioban él. Van egy nem-fantasztikus könyv, amelyet a Guernica Editions 2021-ben jelent meg. A munka belemerül a mentális egészséggel kapcsolatos kérdések dokumentált prevalenciájába a faji nők körében. Lépjen kapcsolatba vele Hollay-val weboldal, Twitter, Facebook vagy Instagram.
