Segít-e a testmozgás a diszociatív identitászavarban?
Elősegíti-e a testmozgás a disszociatív identitászavart (DID)? A testmozgás segít nekem élni DID csökkentésével szorongás és depresszió legalább, tehát talán segíthet neked is.
Milyen gyakorlatok segítik a DID komorbid állapotát?
Amikor hallja a gyakorlat szót, általában felnyög, vagy izgatottan tartja a következő edzést? A naptól függően előfordulhat, hogy nem érzem magam izzadási gyakorlatot, de tudom, mennyire fontos számomra, hogy egy kis extra idő alatt megnyomjam a fizikai aktivitást.
Az edzés segíthet a DID-ben, mert segít A DID komorbid feltételei. Az aerob gyakorlatok, például a kocogás, tánc és kerékpározás, csökkentnek szorongás és depresszió.1 Úgy gondolják, hogy azért van, mert a testmozgás növeli az agy vérkeringését, végül javítja a hangulatot és a kognitív funkciókat. A testmozgásnak serkentésével csökkentheti a szorongást, a depressziót és a negatív hangulatot is önbecsülés és a társadalmi visszavonás csökkentése.
De mi a helyzet a DID gyakorlással?
Kevés tudományos kutatás folyik a testmozgás konkrét DID-re gyakorolt hatásáról, de mivel a DID-ben szenvedő betegek gyakran más tapasztalatokat is tapasztalnak
mentális egészség tünetei, mint például a depresszió és a szorongás, nem meglepő, hogy a testmozgás hasznos lehet a DID-ben élők számára.Például a futás mindig is az egyik kedvenc módom volt földelni, főleg amikor szabadban futok. Az Anya természet közelében tartózkodás arra buzdít engem, hogy jobban jelen legyek - a illatok, a hangok és a lábam alatt lévő járda érzése mind segítenek abban, hogy földeltem.
Ennek ellenére a cardio lehet, hogy nem a te dolgod. A legrosszabb napjaimban tudom, milyen nehéz lehet felcsavarni a cipőmet, és megütni a járdát.
Tippek a testmozgáshoz, amikor DID-vel él
Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartania, hogy motiváltságot élvezhessen a saját testmozgás útján.
- Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Ha nem érzi edzést nehéz napon, ne nyomja meg magát. Ehelyett használd ki a lehetőséget gyakorolja az önellátást. Kényeztesse magát egy kicsit csendes időben, vagy göndörítse le egy jó könyvet.
- Gondoljon arra, hogy érezze magát az edzés után. Tudom, hogy személyesen egy futás után az endorfinok érzése megéri az egész edzést. Van egy bizonyos értelemben vett teljesítmény is, ha egy feladatot befejezünk, különösen, ha ez különösen kihívást jelent.
- Keverd össze. Annyira szeretek futni, hogy tudom, mennyi húzódás válhat be, ha nem keverem össze a rutinomat. Ha nem adsz magadnak valamit, amit várt, akkor valószínűbb, hogy leesik a kocsiból. Szeretek belekeveredni figyelmetlenség gyakorlatok, mint például a jóga és a pilates, a kardio edzéseim között.
Végül győződjön meg róla, hogy valamit csinál, amit élvez. Függetlenül attól, hogy szeretsz futni, mint én, vagy ha nem várok meg a jógaszőnyeget, akkor fontos megtalálni a szenvedélyét. A fizikai és mentális egészség tökéletes egyensúlyának megteremtése sokkal könnyebbé teszi a DID-vel való életet.
Hogyan segített a testmozgás könnyebben élni a DID-szel? Ossza meg megjegyzését alább.
1 Sharma, A., “Gyakorlat mentális egészségre.” Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, hozzáférhető 2020. február 24-én.
