Megbirkózni a disszociációval a PTSD helyreállítása során

Disszociáció miatt posttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) csak egyike a tüneteknek, amelyekkel sokunknak, akiknek PTSD-jében kell megbirkózniuk, ám ez zavaró lehet. A traumát túlélő emberek többsége bizonyos mértékben elkülönül; ez az egyik módja annak, hogy az agy megvéd bennünket a félelmetes eseményektől. Néhányunk számára a disszociáció enyhe fajta "távolodás" lehet, amikor megindul, de másoknak ez egy valóban zavaró érzés lehet, amelyet nehéz kezelni.

Mi a disszociáció?

Egyszerűen fogalmazva: a disszociáció olyan élmény, amely során elzáródást érez önmagától és / vagy a környezetétől (PTSD és disszociáció: amit tudnod kell). A disszociáció normális reakció erre traumatikus események. Amikor hall valakiről, aki szörnyű balesetet szenvedett, de nem emlékszik részekre vagy egészre a velük történt részletek, ez disszociáció. Ez is csak zsibbadás érzése vagy az érzéseinek vagy a valóságnak az „ellenőrzése”. Ez azt jelentheti, hogy nem képes elérni bizonyos érzelmeket, mint például a harag vagy a szomorúság, vagy hogy nem érzel semmit olyan helyzetekben, amelyek jellemzően érzéseket idéznek elő. Azt is érezheti, mintha távolról figyeli magát stresszes pillanatokban.

Időnként a disszociáció olyan gyakran történik (főleg azoknál, akik hosszan tartó traumát tapasztaltak), hogy zavarja a mindennapi életet és a működést. Zavaró lehet a munka vagy az iskola szempontjából, és megnehezítheti a másokkal való értelmes kapcsolatok kialakítását. Végül is a disszociáció annak a képtelenségnek az eredménye, hogy teljes mértékben lehessen jelen lenni az életében, és hogyan működhet normálisan valaki, aki nincs jelen?

A disszociáció kezelése

A disszociációról szóló jó hír az, hogy vannak módok a megbirkózásra, annak gyakoriságának csökkentésére, sőt megszüntetésére. Képes vagy változtassa meg a test reagálásának stresszes helyzetekre és figyelmesen élj a jelen pillanatban. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert a disszociáció kezelésére:

• Ismerje meg a triggereket- A disszociatív epizódok csökkentésének kulcsa a megelőzés. A disszociációt gyakran olyasmi okozza, amely emlékezteti az Ön által elszenvedett traumát. Ha képes felismerni, hogy mi az eseményindító, akkor elkerülheti őket (ha lehetséges), vagy rendelkezik megküzdési stratégiák már a helyén van, hogy foglalkozzon velük.
• Felismerje a korai figyelmeztető jeleket- Úgy tűnik, hogy disszociatív események a semmiből származnak, de általában vannak korai figyelmeztető jelek. Néhány ember számára a környezetet érző „zavaros” érzés érezhető, mások számára a környezetétől, vagy akár önmagától való távolság érzésének kezdete. Ha képes azonosítani a korai figyelmeztető jeleket, előfordulhat, hogy a disszociatív epizódok előbb és utóbb elkapják őket.
• Használjon földelési technikákat- Ha a jelen pillanatban megalapozottak vagyunk, sokkal kevésbé valószínű, hogy elválódunk. Ha érezte a disszociáció korai figyelmeztető jeleit, kezdje el alkalmazni földelési technikák hogy tartsa magát jelen.
• Kérjen támogatást- A disszociáció nagyon különféle lehet, mint amilyennek látszik. Ha disszociatív állapotban van, mások akár nem is veszik észre. Ezért fontos, hogy tudatosítsa a szeretteket arról, hogy mi folyik és hogyan tudnak segíteni. Ide tartozik a pszichiáter vagy más mentálhigiénés szakember. Ha nem tudják, mi történik, nem tudják a legjobb segítséget nyújtani Önnek.

A disszociáció nehéz lehet, de kezelhető. A kulcs az érzéseire való figyelés és a szükséges cselekvés. Túlélő vagy. Túlélte a traumát, és ez azt jelenti, hogy túlélheti a gyógyulást.

Keresse meg Jami-ot Facebook, tovább Twitter, tovább Google+, és tovább blogja, Sober Grace.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.