Fáradtság és PTSD - miért vagyok annyira fáradt?

Nem tudom, hányszor kérdeztem magamtól a fáradtságról és a posttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) mióta diagnosztizáltak. Vannak idők, amikor kimerülten kimerültem, amikor nem tettem semmit, hogy okozzam. A nap folyamán a napsütés luxustól kezdve szükségszerűvé vált. Az ilyen érzés nem szokatlan a PTSD-ben szenvedő személyek esetében; vannak mind pszichológiai, mind fizikai tényezők, amelyek miatt annyira fáradtnak érezzük magunkat. Szerencsére találtam néhány olyan dolgot, amelyek segítenek a PTSD és a fáradtság kezelésében, és továbbra is eredményesek.

A PTSD pszichológiai tényezői, amelyek megfáradnak

Nem kétséges, hogy van elme és test kapcsolat mindenkiben; a stressz betegessé tehet bennünket, és fordítva: egy fizikai betegség szorongást vagy depressziót okozhat bennünket. Azok számára, akik PTSD-vel rendelkeznek, ez nem különbözik egymástól. Valójában az elme és a test kapcsolat gyakran hangsúlyosabb a PTSD-ben vagy más mentális betegségben szenvedő embereknél. A PTSD néhány pszichológiai tényezője, amely kimerültséget okozhat:

• Feszültség- Ha bárki stresszbe kerül, valószínűleg fáradtságot okozhat neki. Ha valaki, aki PTSD-vel szenved, stresszbe kerül, az kimerülten érezheti magát.
• Depresszió- a PTSD egyik tünete depresszió, és ha nem érzi magát, akkor valószínűleg elfáradt és aludni akar.
• Hypervigilance- Úgy érzi, hogy állandóan éber, és vár, hogy valami rossz megtörténjen. Annak az érzésnek, hogy mindig bekapcsolva vagyunk, elegendő ahhoz, hogy mindenki fáradtságos legyen a PTSD-vel.
• Úgy viselkedik, mint minden rendben- Gyakran a PTSD-vel rendelkezők nem akarják tudatni másoknak, hogy szenvedünk. Úgy viselkedik, mintha minden rendben van, amikor nincs, lemerül.
• Megindul- ha valami kiváltja a PTSD tüneteinket Ha fel akarunk felcsavarodni és harcolni, repülni vagy befagyhatni tudunk, akkor határozottan kimerültek lehetünk, amikor a válságnak vége van.

A PTSD fizikai tényezői, amelyek kimerültté tesznek

Vannak olyan fizikai tényezők is, amikor a PTSD fáradtságot okoz. Lehetnek pszichológiai tényezők, vagy fordítva. Megint van az a test és a test kapcsolat (Hogyan lehet kezelni a test emlékeit a PTSD helyreállításában?). Fizikailag ez az, ami fizikailag történhet:

• hormonok--az stresszhormon kortizol trauma során felszabadul. Ez érzéketleníti minket, hogy kevésbé érzzük el a fájdalmat, és energiát ad nekünk. A PTSD-ben szenvedő embereknél a kortizol magasabb szintű és hosszabb ideig termelődik, ami fáradtságot, memóriavesztést és csökkent szerotoninszintet okozhat.
• Mellékvese rendszer- a kortizolt és más stresszhormonokat a mellékvese termeli. Ha a mellékvese rendszer túlterhelt, a PTSD-ben szenvedő emberek valószínűleg fáradtságot, kimerültséget és fokozott stresszt tapasztalnak.

Mi a teendő, ha a PTSD fáradtságot okoz

Ha úgy találja, hogy kiemelkedően fáradtnak érzi magát, próbálkozzon a következők valamelyikével és nézd meg, segít-e ezek. Ez néhány dolog, ami számomra működik:

• Csökkentse a stresszt- a következő használatával proaktívan dolgozhat éberség, elmélkedésima, írás, azokról a dolgokról beszélünk, amelyek stresszt okoznak Önnek, testmozgásról vagy bármiről, ami segít Önnek a stressz szintjének alacsony szintjén tartásában.
• Felismerje a korlátokat- Bevallom, ez nehéz nekem. Mindig azt gondolom, hogy többet tudok megtenni, amennyit csak tudok. Az a felismerés, amikor elérte a termelékenység, az interakció vagy a stressz határait, majd megállt pihenni és újraindulni, nagyon hasznos a fáradtság és kimerültség megőrzésében.
• Prioritások meghatározása- Amikor közel állsz a stresszkorlát eléréséhez, akkor ezt meg kell tennie rangsorolja azt, amit tennie kell szemben azzal, amit gondolsz, mit kellene tennie. Számomra ez azt jelenti, hogy rendben van, ha a mosoda vagy a piszkos edények várnak, amikor fáradt vagyok.
• Ütemezzen állásidőt- Ez egy másik proaktív dolog, amelyet megtehetsz a stressz szintjének csökkentése és az aktívabb érzés segítése érdekében. Próbálja meg félretenni az időt kipiheni magát vagy nap, csakúgy, mint amikor időt rendelt egy találkozóra vagy feladatra.
• Beszéljen orvosával--ha Az álmatlanság problémát jelent az Ön számára fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megtudja, van-e megfelelő gyógyszer az Ön számára, hogy jól aludjon.

A fáradtság mindig része lehet Önnek PTSD tünetek, de kezelhető, ha megtalálja azokat a dolgokat, amelyek az Ön számára működnek. Szeretnék hallani más módszereket a PTSD fáradtságának és kimerültségének elkerülésére; kérjük, ossza meg stratégiáját az alábbi megjegyzésekben.

Keresse meg Jami-ot Facebook, tovább Twitter, tovább Google+, és tovább blogja, Sober Grace.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.