A szorongása befolyásolja a romantikus kapcsolatait?
A romantikus kapcsolatok bárkinek bonyolult lehetnek; szinte mindenkinek van egy olyan kapcsolata története, amely kissé (vagy hihetetlenül) rosszul ment. Adja hozzá az általános szorongásos rendellenességek (GAD) és a szociális szorongásos rendellenességek diagnózisait, és ezek a kapcsolat-komplikációk eltolódhatnak és teljesen új formákat öltenek fel. Íme néhány módszer, amellyel a szorongás behatolt a kapcsolataimba.
A kapcsolat a kapcsolataim és a szorongás között
Az életemben azok a emberek, akik leghosszabb időn belül ismertek meg, magabiztosan mondhatják el neked, hogy a mentális betegség tüneteit elkezdtem mutatni, még mielőtt beszélni tudtam volna. Terápiába kezdtem, amikor valószínűleg 6 éves koromban voltam; Sokat nem emlékszem életem ezen éveiből. Csak a középiskolai első kapcsolataimnál kezdtek el annyira súlyossá válni a GAD és a társadalmi szorongás tünetei, hogy rohantam egy pszichiáter, és izmos adag SSRI-ket helyezett fel. A középiskolai kapcsolat során fokozódott a hajlékonyság és a katasztrófa hajlam exponenciálisan. Ha a barátom az irányba pillantott, miközben barátaival volt, meggyőztem magam, hogy verbálisan széttép engem a hátam mögött. Ha egy óra eltelt anélkül, hogy üzenetet küldne az AIM-en (igen, az AIM-korszak alatt éltem), akkor távoltam státuszomat síró arcra vagy valamilyen rejtélyes üzenetre változtattam a depresszióról. Ezen idő körül megkezdődött a trichotillomania.
Évekkel később a szorongásom még mindig hatással van a romantikus kapcsolataimra, bár finomabb módon. Amikor egy pár évvel ezelőtti volt barátom hirtelen megváltoztatta hangját egy beszélgetés során, nem mondanék semmit; Csendben tudomásul veszem. Háborút folytattam a fejemben racionális gondolataim és szorongó gondolataim között. Miért változtatta meg hangját? Őrült? Valami rosszat csináltam? Ahelyett, hogy bizalmat kért tőle, hagytam, hogy a gondolataim felépüljenek, amíg meg nem győzzem magam, hogy csináltam valamit rosszul. Más romantikus kapcsolatokban annyira aggódtam, hogy az embert tisztességes figyelmeztetés nélkül bezárom az életemből.
Hogyan tudtam megbirkózni a kapcsolati szorongással
A tisztázás kedvéért nem szabad mindig patologizálnunk a kapcsolatokban felmerülő szorongást. A szorongás egy normális és érvényes emberi érzelem, amely időnként meglehetősen funkcionális és hatékony lehet. Amikor azonban ez a szorongás zavarja a kapcsolatait, ideje lehet néhány megküzdési technikát beépíteni. Amikor elkezdem érezni azt a szűk feszültséget a mellkasban, és melegszik az arcomban, amikor kérődzik, én vegyen részt relaxációs és éberségi technikákban, mint például a mély légzés és a progresszív izom kikapcsolódás. Ahelyett, hogy visszaszorítanánk ezt a szorongást, amint felzárkózna, ülhetek vele és megfigyelhetném, talán akár megkérdőjelezhetem is. Honnan jön ez? Képes vagyok megmozdítani ennek a szorongásnak a hullámát anélkül, hogy hagynám, hogy az átvegye az irányítást? Semmi, akár negatív, akár pozitív érzelem örökké tart. Ezért ez a szorongás, bár jelenleg látszólag elviselhetetlen, az idő múlásával elmúlik.
Amikor észreveszek irracionális gondolatok felbukkanását, megteszek valamit, amit a tények ellenőrzésének hívnak. Milyen bizonyítékokkal kell alátámasztanom ezt az ostoba gondolatot? Milyen bizonyítékok vannak ellene? Amikor ezt a módszert használom, gyakran rájöttem, hogy ezeket az irracionális gondolatokat nem támasztják alá a tények. Elménk sötét helyek lehetnek, és véleményem szerint az emberi természet az, hogy gondolatainkat tényként fogadjuk el; ez azonban szükségtelen érzelmi zavart okozhat. Ehelyett próbáld pozitívabb módon átirányítani a gondolkodásodat. Úgy gondolod, hogy az újraszerkesztés időbe telik, idővel azonban észrevehetik a változást a hatékonyabb gondolkodás felé.
