Élet pánikroham vagy szorongásos roham után

A pánik vagy szorongásos rohamot követő életnek, függetlenül attól, hogy milyen intenzív, nem kell nyomorúságosnak lennie. Itt van egy pillantás ezen élmények tartós hatására és arra, hogyan lehet visszanyerni az irányítást.

Az utolsó üzenet "Élet szorongásos vagy pánikroham alatt"felfedezte, hogy mi történik az intenzitás hirtelen megjelenésekor szorongás tünetei. Ezeket a támadásokat helyesen nevezték el, mert úgy érzik, hogy a szorongás háborút hirdetett nekünk, és ostrom alatt állunk. Úgy tűnhet, hogy védtelenek vagyunk, képesek vagyunk semmit megtenni ezekben a támadásokban vagy azok utóhatásaiban, amint azok hatása elhúzódik. Ez a tehetetlenség vagy reménytelenség érzése valódi, de nem jelenti a valóságot.

Élet szorongásos vagy pánikroham után

Amint a testrendszere lelassul, és a pánikroham tünetei csökkenni kezd, az élet pánikroham után kezdődik. Van hely a gondolatainak és érzelmeinek kibővítéséhez. Vannak olyanok, akik tartós fizikai érzéseket szenvednek, mint például a kimerítő kimerültség, gyengeség, gyomorproblémák és fejfájás ("

• Fél attól, hogy újabb támadást kapjon
• Aggódik amiatt, amit mások gondolnak
• Aggodalom a támadás félt, képzeletbeli következményei miatt, vagy mi történhet, ha továbbra is pánikrohamok vannak
• Folytatódott, gyakran fokozódott a szorongás, ami elsősorban a támadást kiváltotta

Könnyű pánikroham után elragadni a szorongásba. Noha a továbblépés lehetetlennek tűnik, tudja, hogy ezt meg kell tennie (és ez szintén növeli a szorongó gondolatokat, érzelmeket és a fizikai érzéseket). Nagyon valószínű, hogy tovább akar lépni, és túlmutat a pánikroham és általában a szorongás következményein. Szerencsére ez teljesen lehetséges. Ezek a tippek segíthetnek:

Lélegzik. Tanítsd meg magad, hogy kellően lélegezzen hogy lassítson egy támadást, amíg ez megtörténik, gyorsabban érzi magát egy támadás után, és csökkenti a támadást szorongás tünetei bármikor. Lassú, mély, szándékos légzés csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, visszatér a véráramba a magjában, csökkenti a kortizol és az adrenalin szintjét, és segít nyugodtan érezni magát.

Gyakorold az éberséget, hogy nyugodj a verseny, szorongó gondolatok. A tudatosság, vagy az a körülöttünk lévő körülmények szándékos összpontosítása, elmozdítja gondolatait a fejedben lévő aggodalmaktól a jelen konkrét szempontjai felé. Figyeljen a benned lévő személyre, keressen és értékelje a szépséget, észrevegye a kellemes illatokat, és összpontosítsa gondolatait ezekre a dolgokra.

Ápolja a hála. Természetesen nem vagy hálás, hogy szorongásos rohama volt, és nem vagy hálás annak utóhatásaiért. A hála nem az, hogy úgy teszünk, mintha valami szörnyűnek örülnének. Ehelyett egy olyan perspektíva, amely ha idővel fejlődik, elősegíti, hogy jobban összpontosítson az életben, mint a rosszon.

Gondolkodni olyan dolgokra, amelyekért hálás vagy, mint például a barátja, aki veled van, egy háziállat vár otthon, az a tény, hogy a félelmetes mellkas a fájdalom, mely nem volt szívroham, és bármi olyan kicsi vagy nagy, amit jónak tart az életedben, pánik után segít átvenni az életét támadás. Hálával kiválasztja gondolatait, és arra összpontosít, hogy kiszabadítsa magát a pánikroham következményeiből.

Tegyen valamit aktív. Pánikroham után normális érzés egy lyukba mászni, és elrejtőzni a gondolataitól és a világtól. Ennek az impulzusnak a beadása azonban csak fokozza a szorongást. Aktív aktív cselekedet, bár nehéz és nem akarja, átmegy az elmédön és a testén a szorongásos roham módból, és visszatér a normál működésbe. Gyere egy élénk sétán, térj vissza a munkához, tedd fel néhány érzéki dallamot és táncolj, tisztíts meg egy szobát, találkozz valakival ebédre - bármi aktív, ami segít elmozdítani a fókuszt. Ja, igen, és csináld figyelmesen légzés közben, majd szünet, hogy hálás vagyok érte.

A pánikrohamok és szorongásos rohamok mind fogyasztók, és azzal fenyegetnek, hogy leállítanak. Az ilyen támadások olyan események, amelyek bekövetkeznek, és Önnek megvan a lehetősége arra, hogy visszatérjen az életébe egy támadás után.

Felkérem Önt, hogy nézze meg ezt a videót, és tanuljon meg öt lépést, hogy azonnal pánikroham után nyugodtabbá és középpontba álljon.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.