Súly-helyreállítás: A súly-helyreállítási félelmek legyőzése az ED helyreállítás során

Az étkezési rendellenességek (ED) felépülésének egyik legfélelmetesebb és legnagyobb kihívást jelentő mentális blokkja a súlygyógyászat félelme. Amikor te éhezés miatt alultáplált vagy binging és megtisztítás, a fizikai gyógyulás felé tett első lépés az, hogy a testét egészségesebb tartományban stabilizálja. Ez az egész legfélelmetesebb része is lehet étkezési rendellenesség felépülése folyamat, mert a súlygyarapodás azt jelenti, hogy átadjuk az intenzív és kétségbeesett ellenőrzési igényt. Azt jelenti, hogy el kell utasítani azt az illúziót, miszerint a "legkönnyebb ember a szobában" a siker, az érték vagy a szépség egyenlő. Ez azt jelenti, hogy kénytelen vagyok elfogadni, hogy több vagy, mint egy test, és szerethető vagy, bármi is legyen a skálán. Anélkül, hogy hátrányosan befolyásolnák a súly manipulációját, úgy érzi, hogy kitéve gyakran kényelmetlen és ismeretlen módon van kitéve. De a védelem e rétegének elvesztése nem csak életmentő - ez a fordulás a szabadsághoz. Íme néhány gyakorlati beavatkozás az ED helyreállításánál a testsúly-visszaállítás félelmének legyőzésére.

Hogyan dolgozom annak érdekében, hogy meghódítsam a súlymegújító félelem

Nemrégiben 27 éves lettem és harcoltam egy evészavar 13 éves korom óta - ez több mint egy évtized ennek a mérgező, halálos betegségnek a hatása alatt. Kihúztam a szélsőséges önpusztító szezonokat, és harcoltam azon gyógyulás, teljesség és életerő helyreállítása érdekében is, amelyet az étkezési rendellenesség elragadott tőlem.

De most, hogy folytatom a gyógyulást, szembesülök azzal a felismeréssel, hogy már nem tudom elkerülni a súlygyarapodást. Annak érdekében, hogy teljesítsem az egészségesebb potenciálomat, olyan testre van szükségem, amely képes fenntartani önmagát. Elegendő kalóriát kell emésztnie, hogy táplálja az aktív rutinomat. Szükségem van az energiára a működéshez és a virágzáshoz. Táplálásra, táplálékra és erőre van szükségem. A törékeny csontok és az ízületi izmok helyett ellenálló képességre és tartósságra van szükségem. Ez egyik sem lehetséges, ha alultáplált vagy túlhajszolt maradok, tehát az alternatíva, amellyel szembesülök, az egészséges súlytartomány fenntartása.

Hogyan tudunk megállapodni a súly helyreállításáról?

Kíváncsi lehet: "Hogyan tud megbirkózni ezzel valaki étkezési rendellenességgel?"

A válasz az, hogy a súlygyarapítás bonyolult - még fájdalmas is -, ám ezek a megküzdési stratégiák ezt teszik A testsúly-helyreállítási folyamat jobban elviselhetőnek tűnik, amikor az étkezési rendellenességem megpróbálja meggyőzni, hogy ez az elfogadhatatlan.

1. Tudatában vagyok a testemnek. Az étkezési rendellenesség legsötétebb periódusaiban elválasztottnak és leválasztottnak éreztem magam a testemtől, tehát megtanulom, hogyan kell újra beállítanom a frekvenciáját. Az emberi test tartalmaz egy belső bölcsességet - képes gyógyítani és újraértékelni önmagát -, de évekig figyelmen kívül hagytam ezt a bölcsességet, és elszenvedtem a leválasztás következményeit. Most úgy döntök, hogy hallgatok és megismerem a testöm igényeit, bízva abban, hogy biztonságban tudok tartózkodni, integrálódni és élni. Ez a tudatos tudatosság engem indít a jelenben, így összpontosíthatom a havinga test fizikai és érzéki tapasztalatait egész- nem számít, hogy néz ki.
2. Preventive foglalkozom a kiváltóimmal. Néha étkezési zavar kiváltja kiküszöbölhetők, de máskor elkerülhetetlenek. Megállapodtam, hogy a gyógyulás során kiváltó helyzeteket fogok találni, de nem vagyok tehetetlen ezekkel szemben. Vannak taktikai lépések, amelyeket megtehetek ennek a nyomásnak a csökkentésére és a test iránti károk csökkentésének vágyainak csökkentésére. Megkérhetem a barátokat és rokonokat, hogy rejtsék el mérlegeiket, amikor körül vagyok. Be tudok lépni könnyű edzés étkezés után a fizikai kellemetlenség és a mentális szorongás enyhítésére. Még a társadalmi kontextusban is elviselhetem az evést, ha a beszélgetéseket és a kapcsolatokat prioritássá tesszük az ételekkel szembeni gyötrelmekkel szemben.
3. Naponta találok okot arra, hogy megerősítsem magam. Self-talk tájékoztatja a teljes perspektívamat arról, hogy ki vagyok és mit kínálok. Ha pozitív, őszinte szavakat közölöm magammal, felhatalmazást és érvényesítést érzem magam. De ha negatív szavakat mondok, az eredmények bizonytalanságot, kritikát és önelégülést jelentenek. Tehát átgondolom a gondolkodásomat negatívról pozitívra a napi kijelentésekkel, amelyeket hangosan beszélnek a tükörben. Néhányan a testképhez kapcsolódnak, de mások nem fizikai jellegűek, és inkább a tehetségeimre vagy a tulajdonságaimra koncentrálnak. Ide tartozhatnak:

• Elkötelezett vagyok a kapcsolatok iránt.
• Az igazság és az igazságosság mellett állok.
• Megmutatom kedvességét, együttérzését és nagylelkűségét.
• Célom van ezen a földön lenni.
• Méltó vagyok tiszteletre és szerelemre, függetlenül attól, hogy hordom.
• Egyedülálló identitásom van, amelyet nem lehet megmérni vagy mérni.
• Nem kell félnem az étkezési rendellenesség nélküli élettől.
• Úgy döntöttem, hogy átfogom a gyógyulást és az egészséget.