3 kreatív módszer a gyógyításra a negatív alapvető hiedelmekből

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanultam a gyógyulás során, az, hogy nemcsak gyógyulok depresszió és szorongás; Felépülök a magammal kapcsolatos negatív alapvető hiedelmekből. Most, hogy a depressziót és a szorongást gyógyszeres kezeléssel és kognitív-viselkedési terápia (CBT), itt az ideje, hogy megváltoztassuk ezeket a negatív alapvető hiedelmeket és gyógyuljunk az általuk okozott károktól.

Mik az alapvető hiedelmek?

Alapvető hiedelmeink olyan igazságok, amelyeket valószínűleg még nem ismerünk fel, hogy mi hiszünk saját magunkban és világunkban, mert tudatalattiinkban alakulnak ki. Figyelünk a környezetünkre és arra, hogy az emberek hogyan kezelnek bennünket és reagálnak ránk, és ezeket az információkat arra használjuk, hogy tudásrendszert hozzunk létre arról, hogy mi az és nem igaz.

Például felnőttként nagyon érzékeny gyerek voltam. Ez azt jelenti, hogy voltam érzelmesebb mint a szüleim számítottak rám, és ez azt jelenti, hogy könnyebben felvettem a szüleim érzelmeit. Ennek eredményeként úgy tűnt, hogy rengeteg információt szerezek arról, hogy helytelen módon reagáltam a világra. Ez alapvető hitté vált. Megtanultam, hogy hibás vagyok, és észleléseim és érzelmeim rossz és rossz voltak. Senki sem mondta ezt kifejezetten, de a tudatalatti ezt a hitet hozta létre annak alapján, hogy az emberek hogyan reagáltak az intenzív érzelmeimre.

3 kreatív módszer a negatív alapvető hiedelmek gyógyítására

Tehát ha az alapvető hiedelmek a tudatalattiban élnek, hogyan tudok annyit tudni az enyémről? Alapvető ismereteim vannak az alapvető meggyőződésemről, mivel évek óta dolgozom rajtuk a terápiában. Ez egy lassú folyamat, mivel a CBT valójában nem azért van kialakítva, hogy segítse a negatív alapvető hiedelmek kezelését. Tehát az utóbbi időben különféle módszereket kerestem a negatív alapvető hiedelmek kezelésére, és azt hiszem, találtam néhányat, amelyek valóban segítenek.

1. Ego Work: Ez számomra még mindig nagyon új koncepció, de sokat kaptam belőle. Az Ego-munka az elismeréséről szól narratívum, amelyet ön magadról készített, felismerve azt a célt, amelyet a narratívum szolgált a múltban, majd egy kevésbé egyszerűsített szemlélet felé haladva, amely elismeri mind a hibáit, mind az erősségeit. Az ego munkát használva rájöttem, hogy fiatalkoromban az a hiedelmem, hogy rossz vagyok és rossz vagyok, egy célt szolgált. Segített megóvni a nevetségetől, és megértette a világomat. De azt is rájöttem, hogy ez egy nagyon szégyenteljes áron jött, és már nem szolgál nekem.
2. Hogyan érzi ezt Hogy van ez: Fejlesztettem ezt naplózási módszer évekkel ezelőtt, amikor az én mentális egészség először szétesett. Gyakran találkoztam olyan gondolatokkal, hogy mindenki utál engem vagy hogy nem tudok csinálni valamit, még akkor sem, ha nem tűnt úgy, hogy ezek valóban igazak. Tehát naplóznék, és egy oldalon minden oldalt el fogok írni, hogy hogyan éreztem magam a helyzettel, bármennyire is irreális volt. Ez hatalmasan igazolta és segített eloszlatni negatív érzéseimet a papírra. Aztán a másik oldalon azt írom, hogy a véleményem szerint a helyzet valójában milyen volt a helyzetben. Megpróbáltam nem érvényteleníteni magam ezen az oldalon, hanem inkább csak kontextust és perspektívát adtam. Ez a technika származik Dialektikus viselkedésterápia (DBT) amely kiváló terápiás lehetőség az erős negatív maghiedelemmel rendelkezők számára.
3. TV műsorok: Ez valóban furcsának tűnhet, de valójában hihetetlenül gyógyító stratégia volt számomra. Keressen meg egy TV-műsort olyan szereplővel, aki negatív alapvető hiedelmekkel foglalkozik, amelyek hasonlóak a sajátodhoz. Személy szerint az "Avatár: Az utolsó légidomár" és a "Őrült ex-barátnő" nagyon jól működtek nekem. Nézze meg egy-két epizódot, majd szánjon rá időt, hogy naplózza a műsort és a negatív alapvető hiedelmeit. Megállapítottam, hogy ez a módszer valóban hasznos az alapvető meggyőződésem által létrehozott minták megértésében, mivel a TV-műsor egy karakterének mintáit könnyebben láthatjuk, mint magunkban.

Melyek a legfontosabb véleményed? Még mindig kiszolgálnak téged? Ha van más kreatív taktikája a negatív alapvető hiedelmek megváltoztatására, ne felejtsd el megosztani azokat a közösségünkkel a megjegyzésekben.