Meditáció használata szorongás kezelésére

Évekkel ezelőtt megtanultam a meditáció szorongással való megbirkózásának előnyeit, de nem gondolkoznék igazán. Addig, amíg rájöttem, hogy máris gyakran csinálom, amikor hatalmas tapasztalatokat tapasztaltam meg szorongás. A meditáció hihetetlenül hasznos eszköz volt az én véleményemben szorongáskezelő eszközkészlet. Előfordulhat, hogy értékes az Ön számára, és többféle módon segít.

Hogyan segíti a meditáció a szorongást?

Amint azt tapasztaltam, nemcsak értékes a meditáció, amikor szorongást tapasztal, hanem az is, hogy félremegy ideje meditálni minden nap. A napi meditációnak számos előnye van, mind mentális, mind fizikai szempontból. A meditáció előnyei a következők:

1. Éberség. A meditáció egyik fő módja az, hogy elősegítse tudatosságát és tudatosságát. Ez segít neked maradj a pillanatban. Az öntudatosság nemcsak a szorongására, hanem a saját gondolatainak és érzelmeinek szabályozására is hasznos. A gondolatok és viselkedés szabályozása lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, hogyan reagál és hogyan fejezi ki magát a környezetre és a helyzetre reagálva.
instagram viewer
2. Fizikai előnyök. A meditáció segít megnyugtatni szorongás fizikai tünetei, amely ezután segít megnyugtatni az általános szorongást. Amikor meditálok, rájöttem, hogy le tudom lassítani a pulzusomat, és megállíthatom a versenyautó gondolataimat. Hajlamosak vagyok kevésbé reszketni, kipirulni és remegni. Ha pánikrohamok során figyelmes meditációt folytatok, a fizikai tünetek még enyhébbek észrevehető, és képes vagyok szembenézni minden olyan végzettel vagy félelemmel, amelyet érzek, és növelem a biztonságérzetet és Biztonság.
3. Lelassuló. Amikor szorongást tapasztalok, az én elme versenyek, Elveszítjük a figyelmet, és gondolataim elkezdenek spirálisan irányulni. Ez időnként további szorongáshoz vezethet, mivel pánikhoz vezet. Ebben az esetben szükséges, hogy megnyugtassam magam, mielőtt a fizikai tünetek súlyosbodnának. De amikor meditálok, képesek vagyok lelassulni és perspektívaba helyezni a dolgokat. Ezután összpontosíthatom a jelenlegi kérdést és feldolgozhatom az azt körülvevő gondolataimat.

Milyen szerepet játszik a szorongással való meditáció

Mint már említettem, életem egy pontján hirtelen rájöttem, hogy gyakran meditálok, anélkül hogy még észrevettem volna. Ennek tudatában azonban megengedtem számomra, hogy ezt a technikát stratégiailag jobban használjam. Fontos lett számomra, hogy tisztában legyek azzal, amit a meditáció jelent.

A meditáció különböző szempontokat vonhat maga után különböző emberek számára. Személy szerint megismertem, hogy mi segít nekem. Számomra a meditáció a következő lépéseket foglalja magában:

1. Nyitottság. Úgy gondolom, hogy nyitottnak kell lennem arra, hogy meditálhassam magamnak. Ez magában foglalja a nyitottságot meditáció stressz idején vagy akár olyan időkben is, amikor nem érzem magam stressznek.
2. Lélegző. A meditáció magában foglalja a lassú, mély lélegzetet, amelyek segítenek lassítani a pulzusomat. Lassan Mély levegő, majd lassan kilégzve azt is lehetővé teszi számomra, hogy tisztában legyenek azzal, amit fizikailag érzem az egész testemben. A légzés lassítása segít nekem, hogy aztán központosítsam magam.
3. Fókusz. A meditáció magában foglalja a figyelmem valami konkrétra koncentrálását. Időnként ez egy adott objektum, néha pedig csak egy kép a fejemben. Valamelyikre való összpontosítás lehetővé teszi az elmémnek, hogy egy dologra összpontosítson, és megszabaduljon a rendetlenségektől és a figyelmektől. Ez azt is lehetővé teszi számomra, hogy még többet nyithassam meg pozitív gondolatok és megerősítések.

Remélem, hogy a szorongással való megbirkózással kapcsolatos saját tapasztalataim segítenek Önnek az eszközkészlet felvételében. Ossza meg meditációs javaslatait a szorongás enyhítésére az alábbi megjegyzésekben.