Poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) és alacsony önértékelés
Komplex poszttraumás stressz rendellenességgel (PTSD) járó és alacsony önértékelésből fakadó személyként kimerítő időt tölthetek aggódni amiatt, hogy mások hogyan érzékelnek engem. Annak ellenére, hogy ezek a aggodalmak nem a legraccionálisabbak, amikor ellenőrzésre tartják őket, annyira automatikusak, hogy időnként kicsúsznak, mielőtt ideje lenne rájuk gondolkodni. Íme néhány példa arra, hogyan nyilvánul meg alacsony önértékelésem és mi segít nekem harcolj a negatívummal, összeomlott önbizalom és alacsony önértékelés, amelyet a PTSD okozott.
Az alacsony önértékelési problémák a PTSD-ből
Íme néhány példa az alacsony önértékeléssel járó ismétlődő kérdésekre, amelyeket a PTSD kialakítása óta tapasztaltam meg:
- Automatikusan feltételezve, hogy minden szörnyű hibát elkövettem, amikor a főnök / főigazgató / szülő kért, hogy beszéljen velem.
- Automatikusan feltételezve, hogy suttogni és nevetni látták az embereket.
- Kerültem el a tevékenységekbe való bekapcsolódást, mert nem voltam "elég jó" velük.
- A munkám kisebb hibáira összpontosítva, nem pedig a teljes termék minőségére.
- Feltételezve, hogy senki sem akar időt tölteni velem.
- A csapatprojektek visszatartása, ahelyett, hogy elképzeléseimet bírálnák.
- Kíváncsi, mit látnak bennem a barátaim.
Tudom, hogy az összes fenti helyzet bárkivel megtörténhet. Mindazonáltal nagyon hosszú ideig következetesen történtek velem. Ennek oka közvetlenül kapcsolódik a sajátomhoz hosszú távú trauma és a megküzdési mechanizmusok, és csak addig, amíg ezt meg nem értettem, meg tudtam kezdeni kedvelem magam.
Vegye vissza önértékelését a PTSD-ből
Ha PTSD és alacsony önértékelése van, nem vagy egyedül. Íme néhány ötlet, amely segít megnézni az erősségeit és értékét.
- Azonosítsa a negatív felfogását - Nagyon hasonlóan a fenti listámhoz, írja le azokat a negatív észleléseket, amelyeket ön magad elért. Tanuld meg pontatlannak tartani őket.
- Határozza meg pozitív tulajdonságait - Minden negatívért, azonosítson két pozitív tulajdonságot magadról. Ezután keressen még néhányat.
- Kérjen visszajelzést - Ha továbbra sem biztos abban, hogy mi teszi figyelemre méltóvá, kérdezze meg barátait és közeli családját, hogy mit látnak az Ön erősségeként.
- Fogadja el a dicséretet - Ne törölje le a bókokat, fogadja el őket. Megdöbbent engem, milyen nehéznek találom néha csak köszönetet mondani.
- Kommentáld magad minden nap - Hagyja, hogy jól érezzék magát. Ügyeljen arra, hogy valami újat találjon, amelyet legalább hetente egyszer felvehet a listájába.
Bevallom, hogy alacsony önértékelésem a PTSD egyik leglassabb gyógyító vesztesége. Még mindig azon gondolkodom, vajon vajon elég jól csináltam-e a dolgokat, szétvágtam-e a dolgokat, és újraemeltem azokat a hibák miatt, amelyeket senki más nem fog észrevenni. A legtöbb alkalommal azonban emlékeztethetem magam, hogy az agyam elavult vezetékekkel dolgozik.
Úgy találja, hogy a PTSD alacsony önértékelésével küzd? Mi a tapasztalata? Mint mindig, nagyon várom az észrevételeit.
