PTSD és táplálkozás: Megfelelően eszik?

Ha valaha depressziós, ideges vagy dühös vagy, tudod, hogy az érzelmek befolyásolhatják az étvágyat. Ezen élmények bármelyike ​​miatt a nap és az érzés intenzitása függvényében többé-kevésbé fogyaszthat enni. És akkor mi történik? Ha kihagy néhány ételt vagy megharapja a gyorsételre, jobban vagy rosszabban érzi magát?

Ez az, amit gondoltam. Az evésnek vagy az étkezés elmulasztásának következményei a mentális és az érzelmi közötti fizikaiig terjednek, ami a táplálkozásnak nagyon fontos szerepet játszik a PTSD-ben. Különösen akkor, ha valamilyen egyensúly és önszabályozó ellenőrzés visszaszerzésére törekszik, a testének - és az első számú erőforrásának: az agyának - meg kell adnia azt, amire szüksége van az optimális működéshez.

A legjobb agyi üzemanyaga: glükóz

Én magam mentem a kevesebb étkezési utat - több mint húsz éve. Annak érdekében, hogy ellenőrizzék egy olyan test feletti ellenőrzést, amelyben csapdába esett és megrémültem, korlátoztam az ételt (anorexiás voltam), csak azért, hogy érezzem, hogy én és nem a testem, vagy a múlt vagy valamilyen jövőbeli trauma volt a kezedben. Az ételek korlátozása olyan játék lett, amelyet magammal játszottam: Meddig nem tudtam enni, és mégis képes voltam fenntartani az aktivitást és túlélni? Gyakran arra vártam, amíg elmúlik, mielőtt megeszek egy kis dolgot. Ilyen módon ironikusan biztonságosabbnak éreztem magam. Minél több stresszt és traumát teremtettem magamnak, annál biztonságosabbnak éreztem, hogy tudom megbirkózni vele. Ez a folyamat egy olyan módszerként vált be, amelyben kipróbáltam magam, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elég erős vagyok-e ahhoz, hogy túléljem a következő baleseteket.

Természetesen, ha engedünk ezeknek az érzéseknek, valóban a kezembe veszem a testem, a múlt és néhány névtelen jövőbeli trauma. Naponta kevés 500 kalóriát fogyasztva el tudod képzelni, milyen zavaros a fejem, milyen rossz az érzelmi kontrollom és mennyire sérült a testem végül. Mire harmincöt éves voltam, előrehaladott csontritkulást diagnosztizáltak, amelyet részben a táplálékom súlyos hiánya okozta.

A PTSD-vel és a táplálkozási szokásokkal kapcsolatos legnagyobb probléma azonban kevésbé kapcsolódik a csontokhoz, sok köze van az agyhoz és az optimális működéshez szükséges dolgokhoz. Az agyad az egyszerű cukoron, a glükózon működik, amely megtalálható a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben, finomított cukorban és tejtermékekben. Annak érdekében, hogy rendelkezzen olyan energiával, amely képes az érzelmek kezelésére, a nyugalom érzetének megteremtésére és a jó döntések meghozatalára, az agyának elég glükózra van szüksége az összes rendszer egyidejű futtatásához.

Ha nem adja meg az agyának a szükséges üzemanyagot, akkor hiszem, mit csinál? Leállítja azokat a rendszereket, amelyek nagy mennyiségű energiát fogyasztanak. Például az ön akarataerő-rendszere, amely rendkívül kritikus lehet a PTSD kezelésében, mivel segít jó döntések meghozatalában, amelyek befolyásolják azt, amit gondol, érzel és mit tesz. Az akaraterő elérése nélkül nagyon nehéz lehet elérni a helyreállítási vagy megbirkózási célokat.

Amikor az agy energiát takarít meg azáltal, hogy kikapcsolja a nagy energiafelhasználású rendszereket, amelyek felelõsek az alacsony energiájú, alacsonyabb agyi feldolgozási rendszerekért. Tudod mi ezek? A régebbi agyszerkezeted, amelyek fenyegetések észlelésén és érzelmein alapulnak. Természetesen a PTSD-ben ezek a rendszerek már túlérzékenyek, ami azt jelenti, hogy túlórázik, így magasabbak lesznek az agyfunkciók (azok, amelyek tartalmazzák az akaraterőt) hihetetlenül fontosak az egyensúly megteremtéséhez a belső terekben tapasztalat.

Glükóz nélkül az agya nem tudja elérni az összes szükséges magasabb rendszert, így az alsó agyszerkezetek futtatják a show-t, és káoszt hoznak létre, mivel túlreagálnak, és úgy érzik, hogy a spirál ellenőrizetlen. Segíthet azonban az agyad hatékonyabb és eredményesebb folyamatában. Csak annyit kell tennie, hogy jól eszik, kiegyensúlyozott és ütemezett programban. Annak áttekintése, hogy hogyan adhat további jó glükózt az étrendjébe nézd meg a lehetőségek listáját. Az egészségesebb étkezési tippek, kattintson ide.

A múlt héten az egyik Heal My PTSD támogató csoport a tagok nagyot sóhajtottak és megkérdezték: „Normál-e ingadozni az előrehaladás észlelése és az első tér visszajutása között? Ez a PTSD helyreállításának része? ”

Nagyszerű kérdés volt. A PTSD helyreállítása során a tag látta, hogy számos területen folyamatosan halad előrehaladást mutat, beleértve új álláskeresést, randevúkat és új barátok létesítését a közösségben. Aztán a szomszédsággal egy sajnos időben zajló megbeszélés pánikot váltott ki, amely arra késztette a csoport tagjait, hogy visszatérjenek az elszigeteltség módba.

Ha gyógyulsz, felfelé mutató pályára szeretnél kerülni, de valóban így történik a PTSD-ből való gyógyulás?

PTSD helyreállítás: „érzés” vs. „Légy” a téren

Mint már tudod, a PTSD helyreállítása nem egyenes vonalú. Előfordulhat, hogy az, ami mások számára működött, nem működik érted, és az, ami működik érted, nem mindig működik. A helyreállítás célja valójában nem az, hogy minden nap teljes gőzzel járjon; szilárd előrelépést kell tenni a helyes irányba egy ideig. Néhány ok miatt ez jobban működik:

Az agyadnak időre van szüksége a változások megszilárdításához - Az agyad megtanulja, majd meg kell szerveznie, integrálnia, felvennie és végrehajtania azokat a tartós változásokat, amelyeket látni kíván. Ha túl gyorsan halad előre, anélkül, hogy az agyad ezt megtenné, akkor mentális túlterhelésbe kerülhet magát. Várható, hogy az agyában növekedési lendületet kapjon, amelyet lassabb időszakok követnek, amelyek úgy érzik, hogy nem haladsz előre. Ezekben az időkben az agyad valószínűleg csendesebben dolgozik, mint gondolnád.

Az érzelmeidenek időre van szüksége a szabályozáshoz - Érzelmei ingadoznak mind a belső, mind a külső ingerek miatt. A mozgás előrehaladtával valószínűleg pozitívabban gondolkodik, és ezáltal fokozza az érzelmi szabályozását egyensúlyában. Ezzel szemben, amikor a perspektíva negatívabbá válhat, lelassíthatja, vagy akár túl is terhelheti érzelmi alaplapját. Várja magától, hogy van emelkedése és bukása; az ingadozás valójában jó képzés az agy számára, hogy megtanulják, hogyan lehet egyensúlyt megtalálni.

Amikor beüt egy (tégla) falat a PTSD helyreállítása során, az az igazság, hogy mindig messzebb vagy, mint a négyzet alakú. Ma többet tud, és többet gondolt, mint tegnap; ami még távolabb áll a négyzettől!

Amit a támogató csoport tagja valójában beszélt, az a különbség az „érzés” és a „létezés” között. Ő filc mintha visszatért az első négyzethez, mert az érzelmek és viselkedés, amelyet tapasztalt, az akkori visszaemlékezésekre emlékeztette őt. Ez normális és teljesen ésszerű. Emlékszel egy gyermekkori születésnapi álomra - amikor ezt csinálod, ez azt jelenti, hogy visszatért aznap? Nem! Ez azt jelenti, hogy emlékszel annak a napnak az érzésére.

Csak 'lehet' Most. Ma elmúlt az első négyzetnél, és így elmész az első négyzetnél. Amikor te érez mintha ott lennél, próbáld ki ezt:

Értesítés mi okozza úgy érzésed, mintha visszamentél volna. (Általában ezek a korábbi időkre emlékeztető negatív gondolatok, cselekedetek vagy érzelmek.)

Mire lenne szüksége? cserélje gondolatait, cselekedeteit vagy érzelmeit pozitívabbokkal?

Választ egy akció, és tegye meg.

Amit valójában itt beszélünk, az önszabályozás képessége, és erre felhatalmazott válasz révén visszahozhatja magát a jelen pillanatba. Számos választási lehetősége van arra, hogyan kell ezt megtenni. Melyiket választja?

Michele a Az életét trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és az ő weboldala, HealMyPTSD.com.