Autizmus forrásai bizonytalan időkben: Pandemikus megküzdési készségek ASD-s felnőtteknél

A változás néha félelmetes. A folyamatban lévő globális világjárvány - és annak egyre növekvő halálozási száma, feloszlatott rutinok, pénzügyi instabilitás és társadalmi távolságok - tanúsítja ezt.

Az ezen nyugtalanító idők által kiváltott szorongást talán éreztebbnek érezteti felnőttek autizmusban, akik számára a rutin változása és zavara egyenesen traumatikus lehet. A megküzdési képességek feltétlenül szükségesek - ezeknek az időknek a kitartásához anélkül, hogy szükségtelen érzelmi és pszichológiai fájdalmakat elviselnék.

Felnőttek autizmus spektrum zavar (ASD) az alábbi stratégiákat kell alkalmaznia (sokuk alkalmas a ADHD és egyéb feltételek is) és az autizmus forrásaira, hogy két fő területre összpontosítson: rutinok fenntartása és az önellátás prioritása.

Az autizmus megküzdési képességei a világjárvány idején

Folytassa a múlt rutinjait a lehető legjobban

Amikor már nem fizikailag hagyja otthon otthoni iskolát vagy munkát, milyen kiigazításokat végezhet azért, hogy továbbra is megvédje az önét rutinok amennyire csak lehetséges?

A pandemia előtti ütemterv valószínűleg megköveteli, hogy ébredjen, reggelizjen, zuhanyozjon, majd egy bizonyos időben elhagyja az otthont munka céljából. Ha most otthon dolgozik, akkor egyszerre legalább a rutin első három lépését is követheti. És ahelyett, hogy az ajtón kívül sétálna, helyettesítheti ezt a lépést otthonának egy bizonyos területére való áttéréssel, ahol a munka zajlik.

INGYENES KÖNYV
Szerezd meg az ADDitude ingyenes, 35 oldalas útmutatóját a felnőttek autizmusához.
Szerezd meg az e-könyvet!

Ha az előző ütemterv sok mozgást tartalmazott (például az enyém), ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben tartsa így. Professzorként bicikliztem a munkámhoz, aztán sétáltam az osztályból az osztályterembe, és hosszú ideig álltam, ahogy tanítottam. Otthon minden munkám egy szobába korlátozódik, vagyis órákig ülhetek, ha nem csinálok valamit. Szerencsére van egy ellipszis alakú kerékpár otthon, amelyet biztosan a napjaimban dolgozom, hogy tápláljam a folyamatos fizikai aktivitás szükségességét.

Napi rutinok, amelyek valószínűleg helyben maradnak most:

• Lefekvés és ébrenlét
• Étkezési idő (reggeli, ebéd és vacsora)
• Higiénia (tusolás, fogmosás, hajfenntartás)
• házimunkát

Gyakorold az önellátást

Gondoskodnod kell magadról, hogy a lehető legjobbat tudd viselni bizonytalan helyzetek kezelésekor. Hatékony önellátó az egyénre jellemző, de minden önellátás a mentális, érzelmi és fizikai egészség fenntartására összpontosít. Úgy néz ki:

• Rövid szünetek a nap folyamán.
• Gyakorló légzőgyakorlatok. Példák:
  • Lélegezzen be és lassan lélegezzen be. Lélegezve lélegezzen be nyugodt, kilégzõ stresszt. Ismételje meg háromszor.
  • Lélegezzen be, és összeszorítsa öklét. Vegyen hosszú lélegzetet, és engedje el öklét. Ismételje meg háromszor.
• Fizikai testmozgás
• A naplózás
• Az előírt gyógyszerek szedésének folytatása.
  • Használjon tablettaszervezőket, ha szükséges

[Kapcsolódó olvasmány: 11 önellátó stratégia az ADHD agy számára a karanténban]

További kezelési módok, ha a normál rutin megszakad¹:

1. Maradjon kapcsolatban a családdal, a barátokkal, támogatókkal és másokkal, akik fontosak az Ön számára. A társadalmi távolság miatt használja a telefont, a közösségi médiát és más eszközöket.

2. Vigyázzon, ha máglyakat mûködtet vagy másoktól elnyel. Ez egy mítosz, hogy az autista emberek nem érzékelik mások érzelmeit. Sok autizmussal élő felnőtt úgy gondolja, hogy valójában fordítva van - érzelmi összeolvadást tapasztalhatunk meg, és kissé túlságosan sok embert is átvehetünk másoktól, ami túlterheltséghez és leállításhoz vezet.

3. Fejleszteni és különbséget tenni az A és a B. terv között. A-terveink (a világjárvány előtti élet) nagyjából kifogytak a vízből. Fontos, hogy most valóban gondolkodjunk és szervezzünk az élet körül (B terv).

4. Ragyogó, napos napokon (biztonságos módon) szálljon be. A természet nagyon helyreállító lehet. Akár gyalog jár, akár kerékpározik, vezesse el maszkok és kesztyűket, és tartson fenn megfelelő fizikai távolságot.

5. Felismerje, hogy a világjárvány biztonságának fenntartása több kognitív energiát igényel. Dena Gassner, barátom és képviselőtársam az autista szellemet „kognitív esőhordónak” írja le. Ezt a hordót elvezetik az elvégzendő dolgok, amelyek gondolkodást és energiát igényelnek. Például, ahelyett, hogy elmennénk a boltba, mint régen, sokkal több a tervezés. Gondolkodnunk kell a maszkokra, a kesztyűkre, a társadalmi távolodásra, az üzlet előtt sorban várakozásra és sok más dologra, amelyek biztonságban maradnak. Végül a hordót kifogyjuk, és lehet, hogy nincs sok energiánk más dolgok elvégzéséhez. Ehhez kapcsolódik annak felismerése, hogy több energiára van szükség a saját elvárásaink csökkentése.

6. A megragadás nem regresszió, hanem megküzdés. Sok autista felnőtt inkább a nyugtató és megbirkózó magatartásra támaszkodik. Vannak, akik úgy érzik, hogy „visszalépnek” ezen viselkedéshez, de ez nem ez a helyzet. Az autista egyéneknek engedélyt kell adniuk maguknak önszabályozó magatartáshoz való részvételre ezekben a stresszes időkben - tehát nyugodtan szabadon ösztönözheti!

7. Egyszerűsítse a kilépést. Hozzon ki minél kevesebbet, amikor kimegy, kivéve a kötelező ajándékokat, mint a maszkokat. Tervezze meg, hogy mennyi pénzt fog előre bevinni, vagy használjon hitelkártyákat.

8. Állítson be egy protokollt a hazatéréshez és az elemek fertőtlenítéséhez. Ebbe beletartozik:

• Hagyjon cipőt a garázsban vagy az ajtó mellett; jelölje ki a belső és a külső cipőt
• Törölje le a felületeket
• Helyezze a kopott ruhát a mosógépbe vagy egy külön, elkülönített területre, mielőtt a mosodába indulna

Autizmus erőforrások

1. TheAutismEducator.ie: Ez az Amanda McGuiness weboldal rövid, letölthető képregény / narratívum, amely magyarázza a járványt és mindez elérhető nyelven folyik.

2. Ismerje meg az autizmust: Egy viszonylag új szervezet, amelyben én is részem vagyok, a Learn Autism a szülők által vezérelt, kutatáson alapuló információkra összpontosít. Rövid videókat kínálnak, amelyek hasznosak lehetnek az autista gyermekeket támogató szülők számára.

3. Mint én vagyok: Egy nonprofit szervezet, amely forrásokat biztosít az ír autista közösség számára. Ez az oldal minden autista ember számára kiváló információt nyújt a járvány idején történő megküzdésről.

4. Autistaan ​​szövetséges: Lásd őket pandémiás túlélési készlet autista útmutatóhoz, amelyet egy autista egyén írt.

5. Következő az autizmushoz: A Next for Autism viszonylag új szervezet számos hasznos webináriumot tart fenn autista és nem autista személyek számára. Nézze meg a „Hogyan építsd fel a napod” webináriumot.

6. Közösségi hősök: Ingyenes, illusztrált e-útmutató, amelyet a Clemson University kiadott bátornak lenni egy globális világjárvány ellen.

7. Autizmus beszél: Nézze meg a szervezet pandémiás információs központját, amely forrásokat tartalmaz az autista felnőttek számára (közzététel: Jelenlegi igazgatósági tag vagyok).

8. Autizmus Társaság: Tartalmaz webináriumokat, eszközkészleteket és egyéb forrásokat az autista felnőttek és a családok számára a biztonság megőrzéséhez, a megküzdéshez és a termelékenység érdekében (nyilvánosságra hozatal: tanácsadó testület tagja vagyok).

Autizmusforrások: Következő lépések

• Gondolod, hogy lehet ASD? Vedd meg ezt az öntesztet
• Megért: ADHD vagy autizmus? Vagy mindkettő?
• Tanul: Tő leggyakrabban tévesen diagnosztizált autizmus tünetei felnőtteknél

A cikk tartalma az ADDitude Expert webináriumból származik „Bizonytalan időkben él: stratégiák megküzdése felnőtteknek az autizmus spektrumán” szerző: Stephen Shore, Ed. D., amelyet 2020. július 9-én közvetítettünk közvetlenül.

---

Ez a cikk a kiegészítők INGYENES PANDÉMIKUS EGYÜTTMŰKÖDÉN található
Csapatunk támogatása annak folytatása során hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozz hozzánk előfizetőként. Olvasói köre és támogatása segít ennek lehetővé tételében. Köszönöm.

---

források

¹ Részben a Gassner, D.-től (2020). Az autista gondozása. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Frissítve 2020. augusztus 11-én