K: Amikor többfeladatos vagyok, semmi sem fejeződik be!
K: „Úgy tűnik, hogy nem tudom mindent elkészíteni - munkát, étkezést, házimunkat, mosodai papírmunkát / számlát -, és úgy érzem, hogy mindig felzárkózni játszom. Például, ha egy kicsit mindent összpontosítom, akkor minden mögött van, rendetlenség és semmi sem teljesül teljes mértékben. Alternatív megoldásként, amikor egy dologra összpontosítom, mint például a papírmunkához való felzárkóztatás (a papírok újraszervezése), akkor egy halom válogatott ruhaneműt alszom a padlón, és más hiányos dolgokat. Mindig feláldozok egy dolgot a másikért, és olyan érzés, mintha mindig újra elvégezném azt, amit korábban. Az oldatnak tisztának kell lennie; más emberek nem így élnek. Miért nem tudom maradj szervezett? Ez többféle módon befolyásolja a családot. ” - WorkingSingleMomWithTeens
Szia WorkingSingleMomWithTeens:
Köszönjük, hogy elküldte ezt a kérdést. Egyedülálló szülőként - teljes munkaidőben a gyerekeivel otthon is dolgozva - nagyon teljes tányérod van.
Kérdésedben megemlíted, hogy amikor „mindenre egy kicsit” összpontosítasz, akkor mögötted érzed magad és semmi teljesen befejeződött, mégis, ha egyszerre csak egy dologra koncentrál, úgy érzi, hogy a projektek befejezetlen.
De egy kicsit kihívnom kell téged ebben a gondolkodásmódban. Ha három projekted van befejezni - használjuk a ruhanemű válogatását, a mosogatógép ürítését és a felzárkózást papírmunka mint példánkat - és először a ruhanemű válogatására összpontosít, akkor a másik kettő „hiányos”, vagy kitölti őket, miután befejezte a ruhaneműt, vagy akár egy másik időpontban?
A kérdezésemet nem úgy terveztem, hogy rosszul érezze magát. Sőt, remélem, hogy jobban fogja érezni magát. Mindannyiunknak olyan feladatai vannak, amelyeket naponta végre kell hajtani - mosogatógép kiürítése, ételek készítése, szemetes eltávolítása, és néhánynak mosoda.
[Kattintson olvasásra: Mi történt a jó öreg egyszemélyes feladattal?]
Ami segít ügyfeleimnek a feladataik teljesítésében és kevésbé érzik a stresszt a nyitott és nem teljes miatt, az napi vagy heti célok vagy szándékok. Például, ha tudják, hogy minden reggel a mosogatógép kávét iszik, vagy mindegyik kiürül Csütörtök este a szemét kialszik, könnyen pihenhetnek, tudva, hogy ezeket a feladatokat egy meghatározott napon elvégzik idő. Ez a gondolkodás lehetővé teszi számukra, hogy arra koncentráljanak, ami előttük van.
Beállításkor napi szándékok, feltétlenül tegye rövidekké, egyszerűvé és specifikussá. "Csütörtök este elrakom a tiszta, hajtogatott ruhaneműt." "Vasárnap este átnézem a hét menetrendjét és tevékenységeit." "Szombat reggel foglalkozom a heti levelekkel." Más szavakkal, bontsa le feladatait és ütemezze őket, hogy jobban érezze magát az irányításban. Nem csak a feladatait, hanem a gondolatait is.
Említi, hogy tizenévesek vannak! Milyen háztartási felelősségeket vállalnak? Itt az ideje, hogy kamatoztassuk erejüket, és jobban kezeljük őket, mint jelenleg. Mutassa ki, mit érzik magukat kényelmesen - ételek készítését, ruhanemű összecsukását, szemetes kihúzását -, és adja át világos és tömör utasításokat. Ezután álljon hátra, és hagyja, hogy felmerüljenek az alkalomra!
Végül, adj magadnak kegyelmet. Ebben az őrült időben arra törekszünk, hogy „eleget tegyünk”.
Sok szerencsét!
Multitasking ADHD-vel: Következő lépések
- Letöltés: A napi rutin, amely működik az ADHD felnőttek számára
- Olvas: Csak fáradt - vagy fáradt a munka?
- Tanul: Hogyan lehet elkészíteni a cuccokat anélkül, hogy lebuknánk
ADHD családi edző, Leslie Josel, Rendezés a káoszból, válaszolni fog a következő kérdésekre: Additivitás az olvasók a papír rendetlenségtől kezdve a katasztrófa övezetében kialakított hálószobákig, a tennivalók listájának elsajátításától a minden alkalommal időben történő megérkezésig.
Küldje el kérdéseit az ADHD családi edzőjének itt!
TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.
Frissítve 2020. augusztus 25-én
1998 óta a szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásaiban és támogatásában az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal való jobb életvitel érdekében. Küldetésünk, hogy megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás rendíthetetlen forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadást és ingyenes ADDitude e-könyvet kaphat, emellett megtakaríthat 42% -ot a fedezet árából.
