Hogyan lehet az ellentétes cselekvés bevált

Ha nem érzi jól magát, könnyen lehet úgy viselkedni, hogy az tükrözze az ön érzését. Sajnos ez csak meghosszabbítja a negatív érzelmeket. Azonban egy technikát, amelyet nagyon érdekesnek és értékesnek találok, ellentétes cselekvésnek nevezzük. Ez a bejegyzés megtanítja Önt a ellentétes cselekvés a hangulati rendellenességekre és annak gyakorlására.

Mi az ellentétes cselekvés?

Az ellentétes cselekvésnek három része játszik szerepet: érzések, gondolatok és cselekedetek. Ez a készség segít azonosítani érzéseit, tudomásul venni gondolatait és egészséges cselekedeteket válasszon. Itt van egy személyes példa. Amikor randizni készültem egy fiúval, aki nagyon szeretett a középiskolában, az utolsó pillanatban lemondta. Ettől igazán szomorú voltam. Ahelyett, hogy ecseteltem volna, inkább rágódtam rajta, és azt hittem, valamit rosszul csináltam. A hétvége hátralévő részét sírva töltöttem.

Sok ember számára a viselkedésem egy tinédzser lányra jellemzően hangozhatott. Azonban még mindig nem volt egészséges. Amikor ez most megtörténik, megpróbálok ellentétes cselekedeteket alkalmazni azzal, hogy azt mondjam magamnak, hogy bár a felállástól fáj, mégsem ez a világ vége. Nem az én hibám volt. Így jobban teljesítem a napi feladatokat, tudva, hogy az

a szomorúság eloszlik.

Természetesen nem vagyok tökéletes ebben a készségben; senki sem tökéletes benne. Az érzelmek összetettek, és érvényesek. Az ellentétes cselekvés egyszerűen segít egészséges módon reagálni az érzelmekre.

Öt lépés az ellentétes cselekvés gyakorlásához

Ha ellentétes cselekedeteket próbált megtenni, és ezt nehéznek találta, akkor nem vagy egyedül. Íme néhány ötlet, amely segíthet ennek a stratégiának a hatékony megvalósításában.

1. Tudomásul veszi az érzelmét. Azzal, hogy egy pillanatra nyugtázza a fájdalmas érzelem mielőtt reagálna rá, elkerüli a sajnálatos döntést. Például, ha munkatársa nem hajlandó dolgozni egy csapatprojekten, akkor annyira frusztráltnak érezheti magát, hogy ki akarja kiabálni az illetőt. Ha először elismeri csalódottságát, megszelídítheti az érzelmeket, és megfelelő módon új megoldással állhat elő.
2. Adj magadnak egy előadást. Amikor egy barátja ideges valami miatt, akkor egy rövid beszédet mondana nekik biztatás céljából (közismert nevén pep-talk). Ez hozzájárulhat önértékelésének növeléséhez is. Ezt fejben megteheti, ha csak néhányra gondol pozitív megerősítések. Ha jól érzed magad, akkor is adhatsz magadnak egy előadást a tükörben, mielőtt elkezdenéd a napod.
3. Végezzen élvezetes tevékenységet. Bár az élvezetes tevékenységek a negatív érzelmek, feladatok vagy körülmények elterelésének tűnhetnek, valójában nagyon előnyösek lehetnek. Gondoljon az élvezetes tevékenységekre, mint az edzés közben a szettek közötti nyújtózkodás. Ők megakadályozza, hogy kiégjen túl gyorsan vagy helytelen cselekedetekkel. Néhány percnyi élvezetes tevékenység után könnyebben folytathatja a feladatot biztonságos és megfelelő módon.
4. Képzelje el magát, hogy halad. Egyes feladatok nehéznek vagy unalmasnak tűnhetnek. Ha hagyjuk őket egy ideig ott ülni, az nem változtat ezen; csak növeli a stresszt. Ha csak egy kicsit nyomja magát a kezdéshez, akkor egy lépéssel közelebb kerül a teljesítményhez. Minden múló pillanat közelebb van ahhoz, hogy áthidaljon valamit a teendők listájáról.
5. Kényeztesse magát nehéz feladatok elvégzésével. Az ellenkező cselekvés mindenképpen erőfeszítést igényel. Mindenki megérdemli, hogy díjat kapjon egy jól elvégzett munkáért. Jutalmazhatja meg magát, ha elmegy egy filmbe, vagy kipróbál egy új éttermet. Ha egy bizonyos ideig ellentétes cselekvést tud elérni, kényeztesse magát valami fényűzőbbel, például nyaralással.

Elértél ellentétes cselekvést? Ha nem, akkor kihívom, hogy próbálkozzon legközelebb, amikor valamiért kedvet szenved. Nyugodtan ossza meg meglátásait a megjegyzésekben.