Milyen érzés számomra a pánikroham és hogyan tanultam meg megbirkózni

Megállapítottam, hogy a krónikus szorongás kezelésének egyik legnehezebb aspektusa a pánikrohamok kezelése. Annak ellenére, hogy idővel megtanultam csökkenteni a pánikrohamok hatásait, mégis váratlanul elvakíthat egy ember.

A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy néha arra számítok, hogy pánikrohamot kapok, ami - kitaláltad - további szorongást okoz. Ez néha ördögi szorongást kiváltó ciklussá válhat. Ezért vált olyan fontossá számomra, hogy tisztában legyek azzal, hogy mit éreznek a pánikrohamok, és mit tehetek ez ellen.

Milyen pánikroham érzem magam

A mentális egészség terén végzett korábbi munkám során olyan személyekkel dolgoztam együtt, akik krónikus szorongással foglalkoztak és pánikrohamokat tapasztaltak. Megállapítottam, hogy kapcsolatban állhatok néhány tünettel, amelyről beszéltek.

Személy szerint, amikor pánikrohamot tapasztalok, úgy érzem, hogy a testemet egyszerre teljes erővel "lecsapja" a szorongásos tünetek támadása. Rögtön gyors szívverést tapasztalok, hirtelen nehezen veszek levegőt, könnyelműnek érzem magam, émelygek és remegni kezdek. Óriási félelmet érzek én is, és ennek gyakran nincs logikus oka. Néha a pillanatnyi pánik olyan erős, hogy alagút látást tapasztalok és nem tudok összpontosítani. Valóban szörnyű érzés, hogy nemcsak mentálisan, de fizikailag is nehezen kezelhető.

Hogyan tanultam meg megbirkózni a pánikrohamokkal

Annak ellenére, hogy szörnyű érzés, megtanultam, hogyan lehet csökkenteni a pánikrohamok hatásait és kezelni velük oly módon, hogy az ismétlődő várakozások nem állandóan aggódnak ról ről. Így tanultam meg megbirkózni:

1. Lélegzés, hogy lassuljon a pulzusom. Megtanultam, hogy ha kezelni tudom a fizikai tüneteket, az csökkenti a pánikroham hosszát és intenzitását. Elsősorban lassítom a pulzusomat. Lassan mélyet lélegzem, egy ütemig tartom őket, majd lassan kiengedem őket. Ez lelassítja a pulzusomat.
2. Ha valaki közelében vagyok, akiben megbízom, azonnal megfogalmazom azt, amit érzek. Megállapítottam, hogy ha megteszem, ez lehetővé teszi az érzelmek felszabadulását, ami segít megnyugtatni. Ez az egyik oka annak, hogy szerintem olyan fontos az erős támogatási rendszer. Az, hogy van valaki, akihez fordulhat, abban bízhat, és akivel megoszthatja félelmeit, fontos lehet ahhoz, hogy megnyugtassa és megalapozza önmagát, hogy a szorongása ne fokozódjon.
3. Földelési technikákat alkalmazok. Különféle dolgokra koncentrálok, amelyeket látok, hallok, érezhetek és szagolhatok. Ha nem tartom magam földön, a szorongásom súlyosbodhat, és elkezdhetem rosszabbul érezni magam. Szinte olyan, mint egy hőlégballon, amelyik elindul. Szükségem van valamire, ami a földön lehorgonyoz. Azon dolgokra való összpontosítás, amelyeket érzékeimmel veszek át, segít abban, hogy lehorgonyzott maradjak.

A pánikrohamokat nehéz elviselni, és a pánikrohamok miatti szorongás csak súlyosbíthatja őket. Próbáljon meg néhány ilyen technikát használni, hogy segítsen csökkenteni a pánikot, amikor úgy érzi, hogy ez bekövetkezik. Oszd meg az alábbi megjegyzésekben minden olyan stratégiát, amelyet hasznosnak találsz.