A doom görgetés depressziót okozhat. Így állhat meg

Nemrég a közösségi médiában tartottam szünetet, és nagyon jó érzés volt. A közösségi média az, ahol a legtöbb híremet megkapom, és tekintettel arra, hogy a világ manapság széthullni látszik, megkönnyebbülés volt, hogy elmenek a végzetgördüléstől. Merriam-Webster szerint a végzetgörgetés "az a tendencia, hogy továbbra is a rossz híreket tekerjük át, annak ellenére, hogy ezek a hírek szomorúak, elkeserítőek vagy lehangolóak. Sokan tapasztalják, hogy folyamatosan rossz híreket olvasnak a COVID-19-ről anélkül, hogy képesek lennének megállítani vagy visszaléphet. "Azt gondolhatja, hogy a legjobb gyógymód az amish közösséghez hasonló, technológia nélküli élet elfogadása; időnként magam is megkísértem. De a közösségi médiától és az internettől való távolmaradás nem jelent lehetőséget a modern társadalomban. Ehelyett azt kell kitalálnunk, hogyan állítsuk le a végítélet görgetését. Íme néhány javaslatom ugyanerre.

Hogyan lehet megállítani a Doomscrollingot

• Ügyeljen a médiafogyasztására - Könnyű eltévedni a közösségi média nyúllyukain, különösen most, amikor sokan naprakészen látjuk a COVID-19 híreit. Annak elkerülése érdekében, hogy egy-egy felkavaró linkre kattintson a másik után, figyelje az online töltött időt. Ennek legegyszerűbb módja a hangjelzés beállítása a telefonon. Miután a riasztás megszólalt, öt percen belül zárja be a használt alkalmazást. Ha nem tudja elszakítani magát attól, amit olvas, gyorsan átlapozza azt, majd folytassa az alábbi lépéssel.
  instagram viewer
• Keressen valami mást - Régóta élek abban a meggyőződésben, hogy ha le akarsz lépni valamiről, azt le kell cserélned valamivel. Például amikor tapasztaltam álláskeresési depresszió miután az érettségi után nem sikerült elhelyezkednem, a zene és a filmek felé fordultam. Ugyanígy, hogy abbahagyja a riasztó hírek tömeges elolvasását, ne csak azt várja el magától, hogy jutalom nélkül álljon meg. Cserélje le ezt a nyomasztó szokást egy kellemes hobbira vagy tevékenységre. Az ilyen figyelemelterelés nemcsak a kétségbeesés elkerülését, hanem a kikapcsolódást is segít.
• Távolodjon el a káosztól --Ha a fentiek egyike sem működik, a legjobb stratégia az, ha egy időre félreteszi a telefonját. A távolságtartás különböző embereket jelenthet. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy kilépnek a házból egy frissítő sétára. Mások számára ez azt jelentheti, hogy egy időre kikapcsolják a telefonjukat, és nem látják el. Inkább az utóbbit kedvelem, mivel könnyebb megtenni, mint az előbbit. Továbbá nagyon ajánlom annak követését, aki visszaél a platformjaival a gyűlölet, a félelem és az összeesküvés elméletek terjesztése érdekében.
  

Mit teszel a végzetgördülés ellen? Kérjük, ossza meg velem tippjeit az alábbi megjegyzésekben.

Mahevash Shaikh ezeréves blogger, szerző és költő, aki a mentális egészségről, a kultúráról és a társadalomról ír. Él, hogy megkérdőjelezze a konvenciót, és újradefiniálja a normálisat. Megtalálhatja itt: blogja és tovább Instagram és Facebook.