A szorongás figyelmeztető disznó - Mit kell tenni ezzel
A szorongás minden figyelmedet elveheti, de visszahozhatod. Látja, nagyon érdekes tanulási tapasztalatom volt a héten. Egy kézirat elkészítésén dolgoztam, és a hét folyamán sok időt szenteltem ennek a feladatnak. Kezdetben nagyon produktívnak éreztem magam, és mintha sokat fejlődnék. De amikor közelebb kerültem a kézirat elkészítéséhez, magamra találtam kevésbé koncentráltnak érzi magát hogy mit kellett csinálnom. Minél kevesebb lépés van közöttem és befejezem az írást, annál kevésbé gondolkodtam azon, hogy mit dolgozhatnék tovább, és annál inkább azon gondolkodtam, ami nem tetszik benne. Talán nem szándékosan, mivel jobban elgondolkodtam azon, ami nem tetszik az írásomban, annál kevésbé lettem produktív.
A probléma: A szorongás figyelmezteti figyelmét
Utána rájöttem, hogy egy közös kérdésbe ütköztem: a szorongás figyelemkeltés. Mit értek ez alatt? Gyakran eszünkbe jut stressz és szorongás mint akadályokat, amelyekkel meg kell küzdenünk (és helyesen), de ez a fajta gondolkodásmód csak fokozza a figyelem felett gyakorolt kontrollt. Emlékszel egy olyan időszakra, amikor aggódtál, de nem aggasztott túlzottan ez, és csak valami másra koncentrált? Biztos nem tehetem.
Amikor valami miatt aggódom, azzá válok túlzottan koncentrált az aggodalomra, amellyel a pozitív változtatásokat tudom megtenni. És ez vonatkozik a munkán kívüli területekre is - ha például aggódsz a beszélgetés sikertelenségének módja miatt, akkor valószínűleg nem azokra a dolgokra összpontosítasz, amelyek miatt jól sikerül. Szorongás úgy érzi, hogy ez a legfontosabb dolog, amire figyelnie kell, de szinte mindig hazudik. Gyakrabban a legfontosabb az összes, azon kívül, ami miatt aggódunk.
Hogyan vegye vissza a figyelmét a szorongástól
- Gyakran nem ért egyet. Amikor a szorongás a válladra csap, ragaszkodik ahhoz, hogy probléma álljon fenn. Az elméd elkezdi mondani, hogy probléma van, a tested azt mondja, hogy probléma van, és a szorongás nagyon keményen dolgozik, hogy meggyőzze, hogy valami szörnyűség történik. Ennek megállításának kulcsa egyszerű, de nehéz: nem ért egyet. A szorongás olyan mentális keretet hoz létre, amely pontatlanul dolgozza fel az információt, és emiatt gyakran arra késztet bennünket, hogy helytelen következtetéseket vonjunk le a világról és arról, hogy biztonságban vagyunk-e benne. Tehát legközelebb, amikor a szorongás meg akarja győzni, hogy valami nincs rendben, próbáld meg emlékeztetni rá, hogy soha nem helyes, és nem érdekel, hogy ma erre pazarold az időt.
- Egyetért elutasítóan. Egy másik fogás, amit megtehetsz, egy kicsit más. Az elméd és a tested azt mondja neked, hogy valami miatt aggódnod kell, talán, hogy ha felszállsz a vonatra, akkor az lebomlik, és órákig ragaszkodsz hozzá. A szokásos válasz az, hogy szörnyű lenne - egyetértesz a szorongással, és idővel tovább fokozod a gondolataidat ("A szorongásnak ezek a rettenetes hatásai meg kell szűnni!"). Ez természetes válasz, de nem túl előnyös. Ehelyett próbáljon megegyezni a szorongásával, hogy ez egy lehetőség, de akkor mondja ki: "és mi van?" Még akkor is, ha megtörténik ez a féltett esemény, akkor is rendben lesz, és ezt tudatja a szorongásával.
- Bíró ritkán. A megítélés elmaradásának számos előnye van, de különösen hasznos lehet a szorongás csökkentésében. Amikor szorongó gondolatok vagy érzések merülnek fel, gyakorold őket úgy gondolni, mint amilyenek: gondolatok és érzések. Gyakran bajba kerülünk szorongással, mert értelmezési rétegeket adunk a tapasztalatainkhoz, de a dolgok névértékre történő felvétele felszabadító és egészséges élmény lehet. Legközelebb, amikor a szorongása elmondja, hogy valami nincs rendben, próbálja meg nézni az eseményt ítéletek hozzáadása nélkül, és nézze meg, mit gondol.
A szorongás mindig megpróbálja felhívni a figyelmünket, és mindig kihívás nemet mondani. Időjének és figyelmének visszavétele a szorongásból lassú, nehéz folyamat lehet, de a termelékenység és a boldogság haszna megéri.
