Diétája csökkentheti-e a szorongást?

Tudta, hogy étrendjét felhasználhatja a szorongás csökkentésére? Bizonyos életmódbeli és étrendbeli változások csökkenthetik a szorongást, amikor más stratégiák nem működtek teljesen az Ön számára. Még akkor is, ha létrehozott egy nyugtató helyet az otthonában, te lelassította szorongását, és megvan művelt önkedvesség, az étrend szorongás csökkentésére való felhasználása lehet az egyetlen dolog, ami hiányzik.

Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a szorongás és a rosszabb étrend között, utalva némi kapcsolatra a szorongás és az étrend között ("Az ételek szerepet játszanak-e a szorongásban és a pánikrohamokban?"). Ezek a tanulmányok azonban nem bizonyították, hogy a helytelen étrend szorongást okoz, csupán azt, hogy a kettő összefügg egymással. Tehát mi a válasz? Vajon a szorongás rosszabb étrendhez vezet, vagy a rossz étrend fokozott szorongáshoz vezet?

Bizonyos bizonyítékok vannak a diéták megvédhetnek a szorongástól. Különösen a meditteráni étrend, amely gyümölcsökben, zöldségekben, olívaolajban, halban és babban gazdag étrend, csökkenti a szorongás valószínűségét. Nem világos, miért fordul elő ez a hatás, és még mindig vannak vegyes bizonyítékok az étrend szorongásra gyakorolt ​​hatásairól, ezért nem tudok javaslatokat adni arra, hogy

fogyasztandó ételek a szorongás csökkentése érdekében. Anekdotikusan sokkal jobban érzem magam, ha minimálisan feldolgozott ételeket fogyasztok, fenntartom a megfelelő fehérjebevitelt és hidratálva tartom magam. Az étrendemnek az a szempontja tűnik a legnagyobb hatással a hangulatomra, hogy mennyit eszem.

Ha a diéta csökkentheti a szorongást, akkor az számít, hogy mit eszel

Amikor naponta nem eszem elegendő ételt, a hangulatom gyakran borzasztó, és feltételezem, hogy Önnek is volt hasonló élménye valamikor. Miután túl éhes leszek, ingerlékeny leszek, idegesebbnek érzem magam, és gondjaim vannak a felmerülő stresszorok kezelésével. Néha úgy érzem ezt, hogy túl kevés ételt fogyasztok, de azt is tapasztaltam, hogy túl sok magasan feldolgozott szénhidrátot fogyaszt. Amikor sok cukros ételt vagy kenyeret eszem, az energiám megugrik, majd jelentősen csökken, éhesnek és boldogtalannak érzem magam, annak ellenére, hogy elegendő kalóriát fogyasztok.

Ez jelentős hatással van a hangulatomra, és gyakran aggasztóvá és csalódottá tesz. Az elmúlt hónapokban megváltoztattam az étkezés módját, és meg akartam osztani néhány olyan változást, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára is.

Fogyasszon jobb étrendet a szorongás csökkentése érdekében

1. Fogyasszon feldolgozatlan ételeket. Ha olyan feldolgozott ételeket fogyasztunk, amelyekben magas a szénhidrát- és cukortartalom, a vércukorszintünk általában kevésbé stabil. Ez arra késztethet minket, hogy érezzük az energiacsúcsokat, majd a hangulat rohamos csökkenését. A kevésbé feldolgozott élelmiszerek fogyasztása viszont folyamatos energiaellátást biztosít, mert a testének több időbe telik, hogy felhasználható energiává bontsa őket.
2. Egyél tartós ételeket. Rendben, tehát csökkentette a feldolgozott élelmiszerek számát, de mégis észrevette, hogy csökken az energiája és a hangulata. Nos, érdemes növelni a fehérje- és zsírbevitelt. Az egészséges fehérjék és zsírok segíthetnek a jóllakottság érzésében, valamint olyan energiát nyújthatnak, amely egész nap fenntartja Önt. Feltétlenül vegyen be egészséges fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat étrendjébe, hogy fenntartsa energiáját.
3. Igyon gyakran. Ugyanúgy, mint az elegendő fenntartó étel fogyasztása fontos a hangulat szempontjából, a test hidratálása szintén döntő fontosságú. A kiszáradás a szorongás fokozódásához vezethet, ezért a gyakran és elegendő mennyiségű vízfogyasztás fontos módja a szorongás alacsony szinten tartásának. A hidratált állapot csökkentheti az éhségérzetet is, így csökkentheti a felesleges nassolást is.

Ha megpróbálja csökkenteni a szorongást, akkor a diéta remek kiindulópont. Remélem, hogy a fenti tippek segítenek azonosítani az új életmódbeli változásokat a diéta segítségével, hogy csökkentse szorongását, és egészségesebbé, boldogabbá tegye Önt.