Minden amire szükséged van az önszeretet

A figyelemhiányos rendellenességgel küzdő emberek egyik legnagyobb kihívása (ADHD vagy ADD) pozitív önértékelést tart fenn. Mi, felnőttek, általában túl kritikusak vagyunk önmagunkkal szemben. Nagyra értékeljük bűneinket és hiányosságainkat, és minimalizáljuk erényeinket és eredményeinket. Úgy gondoljuk, hogy a pozitív eredményeket füst és tükrök teremtették, míg azok a dolgok, amelyeket nem sikerült megmutatnunk, hogy ki vagyunk, valódi mértékük.

Emberek ADHD gyenge az önértékelés. Nem más, mint egy vendégház tükörje torzítjuk magunkat. Ha nem lennének olyan fájdalmas, akkor ezek a torzulások viccesek lennének.

66 éve birkózom ezzel a problémával, és megtanultam néhány trükköt, amelyek segítettek kezelni önkritika és ADHD, és segíthet neked.

1. Tudja meg, hogy hanyag vagy az önértékelés során, hogy állandóan eltorzítja önmagát, szinte mindig negatív módon. Nagyon keveset tudok felnőttkori ADHD akik túlértékelik magukat.

2. Amikor elkezdi verni magát, ne feledje, hogy ez csak egy rossz szokása, nem pedig pontos értékelés.

[Az élet túl rövid a szégyenért]

3. Soha ne aggódjon egyedül. Ez a kedvenc tanácsom, amit Thomas Thomas tanított nekem. Gutheil, M. D., legendás pszichiátriai professzor a Harvard Medical School-ban.

4. Töltsön időt olyan emberekkel, akik kedvelnek, és értékelnek téged.

5. Távolítsa el magát az emberektől, akik kritizálnak, és enged le.

6. Mindig tartson szem előtt a hálalistát. Mi az életedben, amelyért hálás vagy? Ahogyan egy rabbi egyszer írta: "A boldogság nem az, amit akarsz, hanem azt akarja, ami van."

7. Nevetj az életről, nevetj másokra és nevetj magadra. Egy bölcs ember mondta egyszer. „Az élet sorsa tragikus, lényegében lírai, létezése pedig képregény.” Az öngyűlölet a nevetésben oldódik.

[17 dolog, amit szeretni kell az ADHD-ról!]

8. Tudja meg, hogy az agya - a neurokémia - állapota néha létrehozza gondolatainak tartalmát, bár általában erre gondolunk. Ha sötét helyen vagyunk, az elménk egy horgot keres, amellyel a sötétség felfüggeszthető.

Például, ha nem érzem magam, nyilvánvaló ok nélkül, a fejemben valami hihető okot keresnek a bluesra: túl kövér vagyok; Túl sok pénzt költöttem ostoba vásárlásra; tehát nem olyan, mint én.

A tény az, hogy a blues nem az egyik okból származik, de egy neurokémiai állapotban véletlenszerűen, jó ok nélkül, véletlenszerűen történt bennem, kivéve az agyam kémiai érzéseit és szeszélyeit. Ez jó hír, mert könnyebb megváltoztatni az agyi kémiát, mint megváltoztatni azt a hosszú ok listát, amelynek látszólag áll a rendelkezésemre.

9. Tudja, hogyan kell megváltoztatni az agy kémiáját. Néhány egyszerű és megbízható módszer a következő: gyors testmozgás; beszélgetés egy barátommal; emberi ölelés; képek áttekintése az emberek vagy helyekről, amelyeket szeretsz.

10. Szerezz egy kutyát. Kutyája, Ziggy kutyája minden nap meg fogja tenni: darabokra szeret, térd szeretettel.

[Ingyenes letöltés: Az ADHD agyának titkai]

Edward Hallowell, M. D., tagja a Az ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. június 21-én