A szorongás versenygondolatai és az önkárosító visszaesés megelőzése

A mindennapok küzdelem - mindazok, akik a szorongás versenyző gondolataival és az önkárosítással foglalkoznak, megértik ezt. De a szorongás olyan kérdés, amelyet minden ember elvisel, függetlenül attól, hogy be akarja-e ismerni. Azok számára, akik vágnak, hajot húznak, égnek vagy ütnek, általában a szorongás vezérli a önkárosító magatartás (Amikor a szorongás önsérüléshez vezet).
Az évek során kidolgoztam egy definíciót, vagy inkább címet a versenyző gondolatok számára, amelyek az agyadat megállás nélkül folytatják azzal, hogy a negatív gondolatok minden pozitívat elrugaszkodnak. Ez a meghatározás leírja, milyen érzés, amikor az agyad túlterhelt, és nem tudod elválasztani a gondolataidat.

Amikor a szorongás átveszi az agyadat, versenyző gondolatokat tapasztalhatsz meg, amelyeket Jetson-gondolatoknak hívok.

Amikor versenyzési gondolatok és önkárosítás találkoznak a jetsonokkal

Tehát, itt van egy gyors összefoglaló arról, hogy ki A Jetsonok ha még nem tudod, és hogyan viszonyulnak a szorongáshoz és az önkárosításhoz. Jetsonok futurisztikus családok voltak a tévében, akiknek a világában olyan repülő autók voltak láthatóak, amelyek gyorsan cikáztak és zakogtak az égen.

Amikor szorongást tapasztalok, úgy érzem, mintha mindazok a repülő autók elvetemült sebességgel haladnának bennem agy, különböző zenékkel játszik az egyes kocsikban, és az egyes sofőrök máshová mennek, olyan gyorsan, mint ők tud. Nem tudom irányítani, hogy melyik autót állítsam meg, és milyen autót vezessek.

Az önkárosítók esetében ez általában az agya működése, amikor harcol a vágási vagy égési vágy ellen. Azt akarja, hogy ezt a jelet, de tudja, hogy nem kellene. Aztán az agyad visszaugrik arra, hogy mennyire rosszul akarod csinálni, majd elgondolkodik azon a repülő autón, amelyik jó irányba halad. Hirtelen az agyadat elárasztja a szorongás, és nehéz eldönteni, mit kezdj ezzel a szorongással (Hogyan lehet megállítani az önkárosítást, az önsérüléssel járó magatartást).

A versenyző gondolatok önkárosító visszaesést okozhatnak

Évek óta küzdöttem Jetson gondolataival, mert nos, ez csak azzal jár, hogy ember vagyok. Amikor önsérültem, nehezebb volt kiválasztani, hogy melyik autót állítsam, és melyik autót repüljem tovább, és ez általában a vágásomhoz vezetett. Most, bár még mindig küzdök bipoláris zavar, Megtanulom, hogyan kell jobban kezelni a versenyzéssel kapcsolatos gondolatokat.

A szorongás általában nem pusztul el. Csökkentheti, de mindig ott van. Vannak szorongásos rendellenességek kezelése, mint a terápia és a gyógyszerek, de ezek a Jetson-gondolatok nem mindig mennek el.

Tenned kell velük valamit.

Hogyan kezeljük a versenyzési gondolatokat, hogy ne önkárosítson

Íme néhány személyes ötlet arról, hogyan lehet megszervezni az agyadban szálló szorongást, amikor úgy tűnik, hogy minden egyre elsöprőbbé válik:

• Állítsa le, amit csinál, csukja be a szemét és lélegezzen. Igen, ez közhely, és minden terapeuta elmondja, hogy a légzés segít - de valóban működik -, ha időt szán rá.
• Használjon pozitív önbeszédet. Nem vagy őrült, ha abbahagyod, hogy hangosan beszélj magaddal. Segít megszervezni az agyadban zajló eseményeket úgy, hogy tisztán hallhasd.
• Készítsen listát a szorongásairól. Írja le az összes gondolatot, ami a fejében jár, annak ellenére, hogy ez a lista valószínűleg a következő nagy regénye lehet.
• Tegyen fel lazító zenét. Néha a zene elnyomhatja azokat a gondolatokat, amelyek átvesznek benneteket, így a legfontosabbakra koncentrálhat.
• Ne önkárosítson. Ne gondold, hogy ha elvágod magad, eltűnnek ezek a gondolatok. Lehet, hogy rövid időre elmennek, de visszatérnek és erősebbek lesznek, mint valaha.