A túlgondolás befolyásolja-e társadalmi életét?

Valószínűleg mindannyian megtapasztaltuk már azt az időszakot, amikor nem tudtuk abbahagyni a kéregetést egy beszélgetés során, és mindenre gondoltunk, amit mondtunk, amit másképp mondhatnánk. A szorongásos rendellenességekben szenvedők számára ez a fajta túlgondolás az irányításon kívülre kerülhet, befolyásolhatja társadalmi életünket, sőt súlyosbíthatja a szorongásunkat. Nekem személy szerint óriási problémám van a túlgondolással. Haragszik rám? Valami rosszat mondtam? Azt hiszem, túl sokat beszélhettem. Kíváncsi vagyok, hogy szerintem olyan ember vagyok-e, aki túl sokat beszél. Mást kellett volna mondanom. Ugyanolyan ismerősek számodra ezek a gondolatok, mint nekem?

A kognitív torzulások befolyásolják kapcsolatainkat

A túlgondolás általában azt jelenti, hogy részt vesz kognitív torzulások, amelyek olyan gondolatok, amelyek meggyőznek minket arról, hogy valami igaz valódi bizonyítékok nélkül. Amikor túlanalizálom egy interakciómat, gondolataim a katasztrofálódás kognitív torzulási kategóriáiba illeszkednek, a kijelentéseknek, a gondolatolvasásnak és az érzelmi érvelésnek. Arra koncentrálok, amit mondanom kellett volna vagy nem kellett volna, úgy érzem, azok a dolgok, amelyeket nem kellett volna mondanom a világ vége, és meggyőzöm magam, hogy tudom, hogy az illető a legrosszabbra gondolt nekem. El tudok menni egy beszélgetéstől, úgy érzem, hogy ez jól sikerült, és folytathatom az elemzés minden ütemét, minden mikro-kifejezést és minden lehetséges utat a szavaim találkozhattak volna, hagyva egy csavart ötletet arról, hogy a kölcsönhatás miként zajlik a sajátjaim által létrehozott hamis feltételezések alapján képzelet.

A túl sok kérődzés eltöltése arra késztetheti az agyunkat, hogy az elcsavarodott gondolatainkat igazságként fogadja el, ami hamis feltételezéseink alapján döntéseket hozhat. Önbizalmat kelt és bizonytalanságot táplál. Nem élvezed annyira a barátaiddal töltött időt, amikor mindent túlgondolsz, mert a jelen helyett a múltban élsz. Kevésbé valószínű, hogy másokhoz fordulunk, barátságokat kötünk és élvezzük azokat a társadalmi eseményeket, amelyeknek örülhetnénk, ha nem lennénk annyira elfoglaltak a túlgondolkodásban. Évek óta féltem kérni a barátokat, hogy töltsenek időt velem, mert úgy gondoltam, hogy zavarhatom őket. Féltem új emberekkel beszélgetni, mert aggódtam, hogy rosszat mondok, különben elutasítanak. A szorongásom által táplált bizonytalanságom megfosztott a lehetséges barátságoktól és kapcsolatoktól.

Kihívó kognitív torzítások megfékezik a túlgondolkodást

A túlgondolással való megbirkózás egyik módját a kognitív szerkezetátalakításnak nevezzük, amely a legnagyobb része kognitív-viselkedési terápia. Valahányszor azon gondolkodom, hogy túlgondolkodom és kognitív torzításokat használok, megpróbálom emlékeztetni magam arra, hogy gondolataim nem tükrözik pontosan a történteket. Megkérdezem magamtól, van-e valamilyen bizonyíték a gondolataimra, és még akkor is, ha vannak, akkor is olyan nagy dolog ez, mint amennyire gondolom. Egy hiba nem bontja meg azt a kapcsolatot, amelyet érdemes megélni, és ha valaki az egész karakteremet egy hibából ítéli meg, akkor ennek a személynek a véleménye nem az, amire törődnöm kell. Azt is megpróbálom emlékeztetni magamra, hogy az emberek nem gondolnak ránk annyira, mint gondoljuk. Mi vagyunk a saját életünk főszereplői, de csak másodlagos vagy háttérszereplők. A kognitív torzulások kihívása nem könnyű. Az agyad érzelmi része hallgat az érzésekre, és a tények és bizonyítékok nem könnyen befolyásolják. tudsz tudni valami valótlan és még mindig érez hogy ez igaz, de minden alkalommal, amikor megtámadjuk kognitív torzításainkat, kissé lazábbá tesszük érzelmeink markolatát.