"A mentális egészség a kontroll visszaszerzéséről szól, ahol most még senki sincs."

Újságíróként nyomon követtem a koronavírust az első wuhani esetek óta, beszámoltam annak első haláláról és dokumentáltam terjedését az egész világon. Eleve félelmetes volt nézni, és most félelmetes.

Ami még mindig félelmetesebb, az az, ahogyan ellopta a szabadságunkat és az irányításunkat - hogyan vált mindannyian rabokká saját otthonunkban egy sor változó és kiszámíthatatlan korlátozás révén. Megmutatja, hogy az egyszerű unalom milyen stresszt és kárt okozhat az ember pszichéjében, különösen, ha ennek a pszichének is van ADHD.

ADHD extrovertált elszigeteltség

Többek között ez a járvány kényszerített engem (an ADHD extrovertált), hogy megbékéljek a legrosszabb félelmeimmel - elszigeteltséggel és egyhangúsággal -, és tudomásul veszem azt a kárt, amelyet agyvezetékem okoz velem és szeretteimmel.

Orvosként barátnőm kint volt a betegség ezen gazemberével szemben a fronton. Biztonságos és értelmes volt, mindkettőnknek van, de titokban nagyon irigykedem rá, mert négyszemközt beszélhet az emberekkel.

Mint sokan ADHD-vel, Kalandra és ingerlésre vágyom - minél több, annál jobb. Ez a tulajdonság az ADHD-s embereket jellegzetesen érdekessé teszi, de amikor elutasítják azt a képességet, hogy vágyakozhassunk, akkor ellenőrzési és hatalmi vákuumot hoz létre.

[Töltse le ezt az ingyenes forrást: Kezelje életének irányítását és ütemezését]

Örülnék, ha újra kimenhetnék és interjút tehetnék emberekkel. Személyesen akarom megbámulni ezt a veszélyt, nem pedig elrejtőzni itt, egy kis lakásban rekedve. Hiányzik az élet izgalma - olyan vágyakozás, amelyet a Netflix és a bor nem tud csillapítani -, és irigylem azokat a kitalált karaktereket, akiket a tévében nézek élményeikért, amikor a kanapén ülök.

Az egyik legnehezebb dolog ebben a vírusban az volt, hogy nem tudtam ellenőrizni a létezésem paramétereit, ami (az SAD-val kombinálva) zsibbad, tehetetlen, demotivált és csalódott. Az a tény, hogy mindenki ezt átéli, valójában nem számít. Nem önző; csak ez a nyomulós érzés van a fejemben, ami nem múlik el. Az orvosok nem állítják meg, és a fekvőtámaszok sem elmélkedés. Csak ott van, mindig, sikoltozik és vonaglik - ez az érzés, hogy szeretnék több lenni és többet alkotni, virágozni és minél többet látni a világból.

Ez nem fordítható le sokkal logikusabb, biztonságosabb és értelmesebb barátnőmnek, aki első kézből látja a borzalmakat, de nem tud róluk beszélni. Nyomást gyakorol a kapcsolatunkra, mivel nem láthatunk szemtől szembe, miközben egyszerre élünk ilyen drasztikusan eltérő tapasztalatokat. A határozatlan dombok felé való futásomról beszélek, hogy instabilnak tűnök, és sok felesleges súrlódást okoz.

Rájöttem, hogy számomra az érzelmi és mentális egészség az ellenőrzés visszaszerzéséről szól, ahol most nincs. Szóval kidolgoztam egy rendszert.

[Olvassa el ezt a következőt: „Amit megtudtam az ADHD agyáról a karanténon”]

Hogyan központosítja a napi ütemezés az ADHD agyamat

Az én módszerem az, hogy minden nap kicsiben kezdem, majd fokozatosan szerveződök, ahogy a feladatok idővel egyre nagyobbak lesznek. Semmilyen feladat elméletileg soha nem tarthat tovább egy óránál.

1. Tidy (and Wake) Up

Az első dolog, amit csinálok, az a mosogatás. Fontos, hogy legyen egy aktiváló feladat az ébredés és az öltözködés között, és a tisztítás jól ismert terápiával rendelkezik - a folyamat, rendezetté teszi a káoszt, miközben arra is ösztönöz, hogy mind a feladatra összpontosítson, mind pedig elképzelje, mit tudok reálisan megtenni nap.

2. Készítsd el az étkezésemet

Legközelebb a kreativitásomat az aznapi étkezésembe irányítom és így ellenőrizzék az étrendemet mivel nem tudok edzőterembe járni, és nem szeretek egyedül tornázni. Mindent elkészítek, amit csak tudok - kísérleti curry-ket és hamburgereket, rendkívül kidolgozott salátákat, mindent, ami csak eszembe jut. Mindez sovány, egészséges és érdekes, és ez teszi Mrs. boldog hazaérkezés hozzá egy hosszú nap után. Azt is tudom, hogy könnyen tudok enni, ha később beleragadok a hiperfókuszba.

3. Kezdje el ellenőrizni a tennivalókat

Ezután létrehozom a egyszerű napi tennivalók listája kezdve a legközelebbi feladattal: fogat mosni, kávét főzni, gyógyszereket szedni, zuhanyozni, farmert felvenni. Húzza le ezeket a kis feladatokat, és motiválja magát. Fontos, hogy kiszálljon a kényelmes pizsamából, és lehetőséget adjon magának arra, hogy minimális erőfeszítéssel elhagyja a házat. Néha ülök a motoros nadrágomban, csak azért, hogy azt az érzést keltsem magamban, hogy a világ még mindig odakint van, könnyen megközelíthető, még akkor is, ha kint sötétedik. Szintén kedvesek és melegek.

4. Ingázás az „Irodába”

Ezt követően eljutottam a külön, kijelölt munkaterembe. Ha csak áthaladok az ajtón, visszaállítási pillanatot kapok. A kezemben lévő tennivalók listája ezután átirányít, és megfelelő környezetben vagyok ahhoz, hogy valamit tegyek a a halogatás kísértései behúz engem.

5. Hozzon létre csapat elszámoltathatóságot

Nagy feladatom ebben a negyedévben egy cég, a FeaturesDesk Ltd. felépítése, ezért minden munkanapot egy csapattalálkozóval kezdem, főleg azért, hogy ne érezzem magam olyan magányosnak, hanem a további koordinálás érdekében is. Megteszem azokat a könnyű vagy sürgős feladatokat, mint például az űrlapok azonnali kitöltése, majd a nagyobb feladatok, például a hangmagasságok és a funkciók megírása.

Ez a kis csapatdinamika azt jelenti, hogy olyan embereket kaptam, akik megértenek engem és akik rám hagyatkoznak, hogy teljesítsem a többi feladatot. Ez azért olyan hatalmas motivátor, mert okot ad olyan dolgokra, amelyek egyébként gyakran hiábavalónak érzik magukat, és így elrugaszkodnak.

Cégépítés azt is jelenti, hogy olyan jövőt tervezhetek magamnak, amely nem függ senkitől, és mikor végre eljövök, meglesz a szabadságom, hogy csak összepakoljam a táskámat, és úgy szaladjak a repülőtérre, hogy senkitől nem kérek nyaralást napok.

Megtudtam, hogy rendben van, ha nem csinálsz mindent egy nap alatt. Rendben van, ha két órát töltesz apróságokkal, amíg jól csinálod őket, és ez a hozzáállás segített csökkentse a kiégési stresszt ez mindig hozzám jut, amikor nagyvállalatoknál dolgozom.

6. Óra a napra

Néhány órás intenzív kemény munka után megajándékozom magam valamivel, hogy befejezzem a napot, jelezzem a munkanap végét, és némi megelégedéssel szolgáljak arra, hogy küldetésem teljes - egyelőre.

Ez a rutin nem oldja meg az összes problémámat, de az általam irányítható dolgok megtervezése megkönnyíti számomra a pandémia bizonytalanságának kezelését. Szociális támogatást, rendet, irányítást és célt nyújt számomra, miközben lehetővé teszi az elmém számára, hogy gondoskodjak az élet hátralévő részéről, és megadja nekem a szabadságot, hogy egy elvesztegetett napot töltsek, ha erre szükségem lenne.

Végül itt az ideje tévénézni a párommal és a szukával arról, hogy milyen elfoglaltak vagyunk, vagy csak sétálni, ami segít megtisztítani a fejem, hogy holnap újra elvégezzem az egészet.

A karantén napi ütemezése: Következő lépések

• Tanul:7 napi szándék az agyak számára struktúra és cél keresésében
• Olvas:"A napi menetrendem Tattersben van!" Hogyan építsünk rutint és határokat most
• Megért:11 öngondoskodási stratégia az ADHD-agyak számára karanténban

---

EZ A CIKK A KIEGÉSZÍTŐ SZABAD PANDEMIKAI TAKASZTÁSÁNAK része
Támogatni csapatunkat, ahogy folytatja hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozzon hozzánk előfizetőként. Olvasóközönsége és támogatása segít ebben. Köszönöm.

Frissítve 2021. január 21-én