Az öngondoskodás gyakorlása, amikor a Bipolar-szal dolgozik
Beszéljünk az öngondoskodásról, mivel az a bipoláris munkával kapcsolatos. Mint tudják, az öngondoskodás divatos téma. Egyrészt biztató, hogy többen - különösen a marginalizált identitású emberek - felismerik mindezt az emberek megérdemlik, hogy fizikai és pszichológiai szükségleteiket kielégítsék, függetlenül a külső elvárásoktól, beleértve a mi elvárásainkat is munkaadók. Hátránya, hogy a beszélgetés körül önellátó gyakran inkább önmagunk kezelésére összpontosít, mint fenntartható, hosszú távú gyakorlatok kialakítására, amelyek végigvezetnek minket az életpróbákon. Egy áru építése és fenntartása öngondoskodási rutin mindenki számára elengedhetetlen, és nem tárgyalható azok számára, akik együtt élünk és dolgozunk bipoláris zavar.
Miért van szüksége öngondozásra, ha a Bipolar-szal dolgozik?
A bipoláris rendellenesség nehéz - nehéz együtt élni, nehéz vele dolgozni -, de a magas és mélypontok torkában könnyű elfelejteni, hogy van kezelhető. Míg szakmai mentális egészségügy kritikus a bipoláris kezelés
, a kellemetlen igazság az, hogy a munka jelentős részét magunknak kell elvégeznünk a jó öngondoskodás gyakorlásával. Ez nemcsak általános egészségünk és jólétünk szempontjából nélkülözhetetlen, hanem létfontosságú a betegség körüli szakmai életünk irányításához és céljaink eléréséhez is. Nagyon nehéz fenntartani a napi működést a munkahelyen - nem is beszélve a sikeres karrier felépítéséről -, amikor olyan kontrollálhatatlan hangulati epizódok vannak bennünk, amelyek a depresszió vagy a csábító, mégis veszélyes magasságok mánia.Sajnos az öngondoskodás gyakran összekapcsolódik az önkényeztetéssel. Nincs semmi baj azzal, ha időnként fürdőbombával vagy manikűrrel kezeljük magunkat, de az igazi öngondoskodás sokkal inkább érintett gyakorlat - és ez nem mindig érzi jól magát. Néha úgy néz ki, hogy leül egy csésze teával és kiszámítja az összes tartozását, és tervet készít annak kifizetésére, vagy naplót állít össze. kegyetlenül őszinte lenni magaddal kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy mik a céljaid, mit teszel azok elérése érdekében, hol maradtál el és miként tudsz visszatérni a helyes pályára. Kísértő lehet ilyen jellegű feladatokat elhalasztani, különösen akkor, ha egy hangulati epizód halasztására vágyik. De ezekre azért van szükség, hogy visszavegye életének gyeplőjét a bipoláris, beleértve a munkáját is.
5 öngondoskodási tanács a bipoláris zavar kezeléséhez
1) Légy őszinte magaddal. Itt az ideje megismerni, mi zajlik a szakmai és a személyes életben, bármennyire is kellemetlen. Gondoljon arra, hogy hol tart, hogyan került ide, és hová szeretne ideális esetben menni. Vegye figyelembe azokat a külső tényezőket, amelyeket nem tud kontrollálni, és hogyan tudja ezeket csökkenteni, és azokat a belső tényezőket, amelyek megváltoztatásához és alkalmazkodásához választhat. Gyakran nagyobb hatalommal bírunk munkánk, pénzügyeink és kapcsolataink felett, mint amennyit magunknak adunk. Mit gondolsz, mit csinálsz jól? Hol lehet fejlődni és növekedni? Hogyan lehet mozgásba hozni a váltó kerekeit?
2) Vigyázzon a keresett pénzre. Tudom, hogy a pénz sok ember számára kényes téma, de a munkája drága, és megérdemli, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a keresett pénzből. Fektessen be önmagába azzal, hogy oktatást szerez a megtakarításról, a befektetésről és a pénzének az Ön számára ésszerű módon történő kezeléséről. Számos ingyenes forrás található online az induláshoz. A pénzügyi ismeretek javítása és a pénzben való nagyobb szerepvállalás csodákat tesz a hangulatában is.
3) Ne kérj bocsánatot, hogy vigyázol magadra. Nem tartozol senkinek - még a főnökének sem - bocsánatkéréssel vagy magyarázattal az egészséged és a jóléted prioritása érdekében. Használja a TLT-t a mentálhigiénés szünet ha kell. Mondj nemet arra, hogy tudod, hogy nem tudod vállalni. Udvariasan utasítsa el a meghívást egy elsöprő céges partira, és töltsön el egy csendes éjszakát magának.
4) Aludj, egyél, hidratálj. Ismétlés. Ne hagyja figyelmen kívül alapvető szükségleteit, függetlenül attól, hogy mekkora nyomást érez, hogy későn maradjon, vagy hagyja ki az étkezéseket, hogy elvégezze munkáját. A tested és az elméd meg fog köszönni érte.
5) Ne feledje a benne rejlő értéket. A kétpólusú - vagy bármilyen más fogyatékosság - nem határoz meg téged, és nem veszi el emberként a benne rejlő értéket. Megérdemel egy olyan munkát, amely jól fizet és nagyra értékeli a hozzájárulásodat, függetlenül ettől szakmai kudarcok, amelyeket korábban tapasztalt, és nem szabad feladniuk, amíg meg nem találják azt.
Mondja meg nekem a megjegyzésekben, hogy milyen öngondoskodási tanácsokat javasol a bipoláris rendellenességek kezeléséhez.
Nori Rose Hubert szabadúszó író, blogger és a készülő regény szerzője Az Álmodozás órája. Egy egész életen át tartó texasiaként jelenleg Austin és Dallas között osztja el az idejét. Kapcsolatba lépni vele weboldal, Közepes, és Instagram és Twitter.
