Kihívás aggódó gondolataidra

A krónikus szorongással küzdve olyan tüneteket tapasztalhat, mint fejfájás, remegés, gyors pulzus, kellemetlen gyomorproblémák és rettegés. Gyakran ezek az érzések megmagyarázhatatlanok, és az érzések váratlanul jelentkezhetnek. Ezt tudom, hogy megtapasztalom, és ennek eredményeként rájövök, hogy megpróbálom kitalálni, mi okozza a szorongást. Ez néha bizonyos gondolatok azonosítását eredményezi. Hatékony megküzdési mechanizmus az volt, hogy kihívja ezeket a szorongó gondolatokat, és néhányukat átfogalmazza.

Miért hasznos a szorongó gondolatokkal való szembesítés?

Tudom, hogy szorongásom akkor problémás, amikor tüneteket kezdek tapasztalni, és nincs nyilvánvaló kiváltó ok. Ezekben a pillanatokban szükségesnek tartom alaposan megvizsgálni a gondolataimat. Tudom, hogy fontos, hogy rájöjjek, mire gondolok, ami kiváltja a szorongásomat, és mit tehetek ennek érdekében. A szorongó gondolatokkal való szembesülés lehetővé teszi, hogy alaposan elemezze, miért okoznak aggodalmat vagy félelmet. Ez segít abban is, hogy változtasson rajtuk, és potenciálisan elhárítsa a szorongást, amely kontroll nélkül kezd forogni. Végül segít felkészülni a következő alkalomra, amikor ez megtörténik. Gyakorlással azt tapasztalhatja, hogy jobban érintkezik az érzéseivel, és jobban felkészült annak kezelésére, hogy miként reagáljon, amikor tüneteket tapasztal.

Lépések, amelyekkel megtámadhatja aggódó gondolatait

Az egyik stratégia, amelyet hasznosnak találtam, az volt, hogy szembeszálljak a szorongásommal kapcsolatos belső gondolkodásommal. Ez egy olyan stratégia, amelyet megtanítottam más embereknek, és amin tovább dolgozom. Azt is tapasztaltam azonban, hogy az önbeszélgetésem kihívása önmagában is kihívást jelenthet. Tehát, amit tanultam és személyesen tapasztaltam, íme néhány javaslat, amelyek segítenek Önnek aggódni aggódó gondolataiban:

1. Először is ismerje fel őket. Milyen gondolatok kapcsolódnak szorongó érzéseihez? Legyen tisztában a tapasztalt tünetekkel és a hozzájuk kapcsolódó gondolatokkal. Ehhez idő és gyakorlat kell, de minél többet próbál felismerni minden aggódó gondolatot, annál többet fog találni arra, hogy képes rá. Néha azt tapasztalom, hogy csak egy csendes környezetben segítek felismerni a szorongásomat kiváltó gondolatokat, például a jövővel kapcsolatos aggodalmakat vagy a múlt emlékeit.
2. Amikor azonosítja ezeket a negatív gondolatokat, figyeljen. Ne kerüld őket, és ne próbáld kiszorítani őket az eszedből. Azt gondolhatja, hogy ezek elkerülése a legjobb cselekvési módszer; minél inkább próbálod elkerülni ezeket a gondolatokat, annál inkább csak megerősíted szorongó reakciódat, és tovább építed ezt a kapcsolatot a gondolat és a tünet között. Hasznos módszer arra, hogy figyelmet fordítson ezekre a gondolatokra, ha valamilyen módon rögzíti őket. Ez az egyik oka annak, hogy a naplóírás ilyen hasznos eszköz lehet. Felvételük segít pontosan azonosítani azokat a gondolatokat, amelyeken dolgozni kell.
3. Kihívja ezeket a gondolatokat. Szembesülni velük. Kérdezd meg magadtól, miért aggódik vagy fél. Kérdezd meg magadtól, mi lenne a legrosszabb, ami történhet. Ha ez egy negatív gondolat, amin változtathatsz, írj fel egy pozitív gondolatot, amely ellensúlyozná. Ezeknek a gondolatoknak a megtámadása lehetővé teszi a perspektívába helyezésüket.
4. Ezeket a gondolatokat logikusan is megnézheti, hogy megnézze, mit irányít, és hogyan tudja kezelni azt, amit irányít. Ha így gondolkodom, az segít abban, hogy kevésbé érezzem magam szorongva, mert tudom, hogy az aggódomnak van egy aspektusa, amelyet irányítani tudok. Kevésbé érzem magam, mintha szorongásom az irányításon kívül forogna.

Próbálja ki ezeket a lépéseket, hogy segítsen kezelni a szorongását. Ha vannak olyan stratégiák, amelyeket a szorongó gondolatok kihívásához és kezeléséhez használ, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.