"Túlságosan érzelmes vagyok, és ez megterheli a kapcsolataimat!"

Miért vagyok annyira túl érzelmes?

A kutatások szerint az ADHD-s betegek több mint fele nehezen tudja szabályozni az érzelmeit. Az ingerlékenység, dühös kitörések, elutasító érzékenység és egyéb intenzív érzelmek sokak számára meghatározzák az ADHD-élményt - legalábbis részben. A genetika és a biológia részben felelős, és hozzájárulnak a recept elkészítéséhez érzelmi diszreguláció - túl intenzíven, túl impulzívan és aránytalanul reagál a jelenlegi helyzetre.

Ez az érzelmi intenzitás megszámolja a barátokkal, munkatársakkal, családdal és romantikus partnerekkel fennálló kapcsolatokat. Pozitívum, hogy az ADHD-s embereket gondoskodóbbá, szeretetteljesebbé és szenvedélyesebbé teheti az őket érdeklő dolgok iránt. A negatív oldalon: ADHD érzelmesség növeli az emberek valószínűségét, hogy túlreagálnak, pusztító módon. Ennek oka nem rejtély: Az érzelmi emberek érzelmileg reagálnak. Akkor válik problémává, ha túl gyakran és túl intenzíven történik.

Az alábbiakban bemutatjuk a nagyon érzelmes egyének profilját

Az ADHD és a párkapcsolati küzdelmek. Ismerje meg, hogyan tudtak megoldani olyan kihívásokat, mint az elutasítási érzékenység, a kitörések és egyebek.

Túlságosan érzelmes az ADHD-val: valós történetek

Elutasítási érzékenység

"Nem veszem jól a kritikát" - mondja Pauline. Mindig úgy érzi, hogy "kritikusan" kritizálják. Amikor ez megtörténik, azt mondja: "Érzelmileg túlterheltnek érzem magam, ezért pánikba esek és bezárulok."

Ha túl érzékeny a kritikára (valós vagy képzelt), Pauline magas állapotba kerül szorongás, ami elég rossz. Ezen túl ez károsítja férjével, Briannel való kapcsolatát, mert elvonul tőle. "Abbahagyja a kommunikációt" - mondja Brian. Amikor Pauline visszavonul, elhanyagoltnak érzi magát. Megöli az érzelmi intimitást és a bizalmat, és mindkettőjük számára fájdalmas.

[Olvassa el: Új betekintés az elutasítás érzékeny diszforiájába]

Hogyan oldotta meg a pár a problémát? Pauline elismerte elutasító érzékenység Briannel folytatott beszélgetések során. Megbeszélte pillanatnyi érzéseit, és nem rejtette véka alá. Ez is segített Briannek kapcsolatba lépni az érzéseivel ahelyett, hogy elzárkózott volna. Ez alkalmat adott arra, hogy jobban elmagyarázza magát, amikor Pauline-t kritikának érezte, mert nagyon gyakran nem volt kritikus. Ez segített abban, hogy a dolgokat perspektívában tartsa, és megnyugtassa Briant, hogy valamilyen módon nem bukott meg.

Brian ilyen megértése és támogatása segített Pauline-nak abban, hogy jobban kezelje túlreagálását. Az elutasító érzékenység kezelése nyíltan megadta ennek a párnak az egészséges kommunikáció és a boldogabb kapcsolat alapjait.

Indulási fáklyák és dühös kitörések

Ethan elveszíti önuralmát egyszer vagy kétszer egy héten. Ez gyakrabban történik otthon, feleségével és gyermekeivel, és néha a munkahelyén. Ethan szerencséjére saját vállalkozása van. Ellenkező esetben a kitörései már régen kirúgták volna.

Ethan gyakran csalódott és dühös, ha valaki valamit nem a helyes módon csinál. "Túl gyorsan reagálok, nem pedig átbeszélem" - magyarázza. Sokszor próbálta csillapítani dühét, de "nem tudom, hol van a kikapcsoló".

[Olvassa el: Miért pofázol - néha jó ok nélkül]

Ethan családjának el kellett viselnie a gyakori kitörések, bár tudták, hogy nem egy aljas ember. Gyorsan felmelegedett, de gyorsan megnyugodott is, néhány percen belül. Ennek ellenére nem érezték biztonságban magukat körülötte. Több megbeszélés után felesége ragaszkodott hozzá, hogy szakmai segítséget kérjen. Ethan egyetértett abban, hogy ez probléma.

A leghasznosabb kezelés a kombináció volt ADHD gyógyszeres kezelés és viselkedésterápia. A gyógyszeres kezelés segített mérsékelni magas érzelmi szintjét. A viselkedésterápia segített abban, hogy azonosítsa a fizikai és érzelmi harag jelzéseit, hogy elkapja magát és hatástalanítsa a haragot, mielőtt az kitöréssé válna. Kezeléssel Ethan megtalálta a „kapcsolót” a jobb indulatkontroll érdekében.

Türelmetlenség és nyomós igények

Aidennek nincs türelme a megoldatlan kérdések és elhúzódó megbeszélések iránt. Szüksége van válaszokra, és szeretné, ha a dolgok rendeződnének - most. Ha veszekedik párjával, és partnere be akarja fejezni a vitát, és elsétál, Aiden követi a szomszéd szobába, hogy folytassa a beszélgetést.

"Veszek valamit, és nem engedhetem el" - mondja Aiden. Tudja, hogy ez nem gondolt a párjára, de "az életemért nem tehetek róla." Így párja dühös és neheztelő.

Aiden megérti, hogy az azonnali kielégülés iránti igény ADHD-biológiájának része, és gyermekkorába nyúlik vissza. Dobta dührohamok a játékboltban és az élelmiszerboltban. Az évek során ezek a viselkedések rontották a kapcsolatokat. Munkakapcsolatban soha nem fordul elő, mert az ottani határok világosak, és a következmények súlyosak lehetnek. A munkakapcsolatok nem annyira értelmesek számára.

Aiden végül úgy törekedett rámenős viselkedésével, hogy jobban kontrollálta érzelmeit és impulzivitását. Határozottan elkötelezte magát partnere és más életében élő emberek kívánságainak tiszteletben tartása mellett. A No nem azt jelentette, hogy nem - jó szabály élni. Öt másodperces szabályt is alkalmazott a gyakorlatban, amikor úgy érezte, hogy türelmetlen vagy nyomulós. Mielőtt hagyta volna, hogy bármit is mondjon, ötig számolt, és mérlegelte viselkedésének következményeit. Nem volt bolondbiztos, de segített.

Túlságosan érzelmi: 5 stratégia az intenzív ADHD-érzések kezelésére

• Értse meg az ADHD biológiáját és érzelmi diszreguláció. A biológia kezelése a leghasznosabb. A viselkedés kritizálása soha nem hasznos.
• Az a személy, akivel ADHD mindig felelős a viselkedésének kezeléséért. Az ADHD-t soha nem szabad kifogásként használni. Soha. Valaha. Időszak.
• Az öntudat és az önellenőrzés képes kezelni az érzelmi túlreakciókat a viselkedés szintjén. Terápia és coaching tud segíteni.
• A gyógyszeres kezelés és a testmozgás modulálja az ADHD biológiáját és a túlreagálásra való hajlamot.
• Egyidejűleg fennálló állapotok kezelése - szorongás, hangulati rendellenességek, szerhasználat és stressz zavarok. Ezek bonyolítják az érzelmi önszabályozást, amikor jelen vannak.

Túlságosan érzelmes az ADHD-val: következő lépések

• Olvas: "Miért haragszom olyanokra, akiket a legjobban szeretek?"
• Olvas: 7 érzelem, amely leválaszt minket a lábunkról
• Teszt: Lehet, hogy elutasító érzékeny diszforiája van?

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. április 22-én