A szorongás kezelése a mai bizonytalan időkben

Ha krónikus szorongást tapasztal, akkor azt tapasztalhatta, hogy az elmúlt mintegy évben nőtt a jelenlegi járvány miatt. És talán a szorongásod nagy része a körülményekkel kapcsolatos bizonytalanságokkal függ össze. Ez hatással volt rám. Megállapítottam, hogy különösen az első hónapokban nagyon szorongtam, mert nagyon sok dolog volt ismeretlen.

Korábban írtam arról, hogy szorongást tapasztalok az ismeretlen miatt. Amikor krónikus szorongást tapasztal, gyakran idegesnek és féltőnek találja magát a jövő történéseinek lehetőségeitől. A COVID-19 segítségével annyi bizonytalanság merült fel, és már több mint egy éve, mióta megváltozik a világ.

Személyesen tapasztaltam, hogy ezek a bizonytalanságok okozták a legnagyobb aggodalmat számomra. Olyan sok hír jelent meg, amelyek pozitívak és negatívak is voltak, és néha nem tudod, mire számíthatsz. Most a pandémiának azon a pontján vagyunk, amelyben jelentős változások zajlanak, és úgy tűnik, mintha egy pillantást kapnánk arra, hogy visszatérjünk a világra a COVID-19 előtt.

Sok emberrel azonban beszéltem, akik fokozott szorongást tapasztalnak emiatt. Még mindig olyan sok dolog van, ami bizonytalan és nem egyértelmű. Az ismeretlentől való félelem napi kihívássá vált. Annak ellenére, hogy az elmúlt évben még jobban figyeltem lelki egészségemre, mégis fokozott szorongást tapasztaltam.

A szorongással való megbirkózás módjai a mai bizonytalan időkben

A szorongás erős érzelmekként jelentkezhet, amelyeket átél. Lehet, hogy nem is tudja azonnal meghatározni azok forrását. Talán azt tapasztalta, hogy egyre félelmesebbnek érzi magát, tele van aggodalommal, ingerlékeny, és talán nem jól alszik. Ha úgy érzi, hogy nagyon szorong, különösen ma, amikor a dolgok változnak, próbálkozzon az alábbi módszerekkel a megbirkózáshoz:

1. Tudd, hogy nem vagy egyedül. Nagyon sokan még a szokásosnál is szorongóbbnak érezzük magunkat. Légy kedves magaddal és türelmes magaddal, és tudd, hogy teljesen rendben van, ha érzed magad.
2. Tudja, hogy nem kell ugyanolyan sebességgel haladnia, mint a világ többi része. Talán mások, akiket ismersz, készen állnak olyan lépések megtételére, amelyek nem te vagy. Nem baj, ha olyan sebességgel haladsz, amely a legjobbnak érzed magad, és amellyel jól érzed magad.
3. Összpontosítson egyszerre egy napra. Mivel gyakran aggódni fogok azon, hogy mi vár a holnapra, annyira fontos lett, hogy továbbra is a jelenre koncentrálok, és egy-egy napot veszek igénybe. Erre állandóan emlékeztetnem kell magam, amikor a holnap miatt aggódom.
4. Maradjon kapcsolatban a szeretteivel. Az elmúlt évben nehéz volt távol maradni a barátoktól és a családtól, és ez oly sokak számára kínos magányt eredményezett. Fontos azonban mindent megtenni, hogy kapcsolatban maradhasson szeretteivel. Ezenkívül az, ha beszél valakivel, akiben megbízik, segíthet kifejezni és feldolgozni aggódó érzéseit.
5. Szánjon időt a napjára az öngondoskodásra. Csináljon nyugtató, pihentető és tetsző dolgokat. Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, mozogjon és sokat aludjon. Magam számára ez magában foglalja a napi testmozgást, és minden hétvégén időt szakítok arra, hogy olyan dolgokat csináljak, amelyeknek tetszik. Az öngondoskodás gyakorlása segíthet felkészülni a stressz és a szorongás kezelésére, és növeli rugalmasságát.

Mivel a COVID-19 járvánnyal kapcsolatos változások továbbra is zajlanak, tudd meg, hogy rendben van, ha hajlamos vagy magadra és szorongásodra. Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy megbirkózzon azzal, amit érez és tapasztal a mai bizonytalan időkben. Ha vannak olyan módszerek, amelyekkel megbirkózik, hasznos volt az Ön számára, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.