Önkárosító késztetéseit érzelmi kiégés okozza?

Akár lelassult a járvány miatt, akár új feladatok tengerébe vetette magát, emiatt érzelmileg kimerültnek érezheti magát. Ez teljesen normális, bár akadályt jelenthet a felé vezető úton önkárosítás felépülés. A kiégés könnyen kiváltó tényezővé válhat, és súlyosbíthatja az önkárosító késztetéseket, ezért fontos felismerni a jeleket és intézkedni, mielőtt még késő lenne.

A kiégés miként súlyosbíthatja az önkárosodást

Érzelmi kimerültség bárkivel megtörténhet, és úgy érzem, gyakran ez a legfőbb tettes, ha önkárosító késztetésekről van szó. A kiégés leggyakoribb oka az túlterheli magát odáig, hogy stressz nélkül nem tudja elképzelni a mindennapjait. Lehet, hogy őrülten hosszú órákat dolgozol (ami manapság sok otthon dolgozó ember számára valóságos), szigorú határidőkkel foglalkozol, vagy fáradtság gondozóként. Más emberek hirtelen tragikus események, például egy közeli barát vagy rokon halála miatt égnek ki.¹

Természetesen hébe-hóba mindenki hosszabb ideig tartó stresszt tapasztal. Ennek ellenére néhány ember nem biztos, hogy olyan

érzelmileg ellenálló, főleg ha már meglévő traumát hordoznak a hátukon. A krónikus stressz csak tovább ronthatja a helyzetet, és ahogy Charles Bukowski versében elmondta, éppen a kis tragédiák halmozódnak fel és küldik az embert "az őrületbe".

Általában elmondhatja, hogy kiégett, ha úgy érzi, hogy a fizikai leállítás szélén áll, túlterhelt vagy, nem tudsz koncentrálni, és elodázod, vagy akár elkerülöd az egykor hozott tevékenységeket te öröm. Párosítsa ezzel az ellenérzés, a szégyen és a bűntudat érzését, amelyet nem tud lépést tartani, és tökéletes hátteret kap önkárosító sürget.

Ezek a szokásos jeleim a kiégésnek, de minden ember másképp reagál a krónikus stresszre, ezért érdemes megfigyelni a tüneteit és gyakorolni az öntudatot. Talán hajlamosabbak vagyunk a kiégés fizikai jeleire, például gyomorfájásra, szívdobogásra vagy alvászavarra? Vagy az energiád mindig alacsony, és a szorongásod átcsúszik a tetőn, amikor látod, hogy a munkahelyi e-mail újabb határidőre emlékeztet? Nem vagy motiválatlan vagy lusta, barátom. Csak nagy szükséged van egy kis szünetre.

Hogyan kezeljük az érzelmi kiégést

Ha lelkileg kimerültnek találja magát, akkor a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése jelenleg elérhetetlen lehet. Még mindig, az öngondoskodás gyakorlása elengedhetetlen, ezért mindenképpen keressen időt magának minden nap, még akkor is, ha csak 15 perc. Bármennyire is közhelyesen hangzanak, ezek a tevékenységek segíthetnek:

• Gyorsan sétáljon, nyújtózkodjon vagy végezzen rövid gyakorlatot;
• Töltsön el egy kis időt a természetben és távol az elektronikus eszközöktől;
• Meditálj vagy gyakorold az éberséget;
• Igyon egy kávét vagy teát, és a teljes 15 perc alatt szó szerint ne tegyen semmit;
• Olvassa el vagy hallgassa meg kedvenc zenéjét;
• Fürdessen vagy zuhanyozzon és kényeztesse magát;
• Ha teheti, ossza át a feladatokat, törekedjen a munkaterhelés csökkentésére, és talán tartson néhány nap szabadságot és pihenjen. Egyetlen munka sem éri el az egészségét.

Végül, ha úgy érzi, hogy mindez túl sok, kérem, beszéljen valakivel. Egészségügyi szakember segíthet a stratégia a stressz kezelésére vagy írjon fel gyógyszert, ha szükséges.

Kiégést tapasztal? Súlyosbítja az önkárosító késztetéseket? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Forrás:

1. Villines, Z. "A mentális kimerültség tünetei és tippek annak enyhítésére"" Orvosi hírek ma, 2020 augusztus